Of je nu fitnesst, zwemt of een kilometertje of wat hardloopt, het draagt allemaal bij aan je fysieke en mentale gezondheid. Het is daarom belangrijk dat je niet accuut stopt met sporten op het moment dat je ontdekt dat je zwanger bent. Helemaal niet nodig ook trouwens. Beweging tijdens je zwangerschap is juist een goede voorbereiding op je bevalling. Je lichaam raakt alvast gewend aan zware inspanningen en je spieren zijn extra krachtig om de bevalling goed aan te kunnen. Bovendien is sporten erg goed voor je bloedsomloop, wat betekent dat je kindje ook extra voeding krijgt tijdens je wekelijkse sportmomentje. Daarnaast krijg je door het sporten ook minder snel last van zwangerschapskwaaltjes zoals spataderen of verstoppingen.
Invloed zwangerschap op sportprestaties
Naarmate je zwangerschap vordert, zul je wel meer rekening moeten houden met het kindje in je buik. Je zult zien dat je uithoudingsvermogen wat minder wordt en dat je buik vanzelf een beetje in de weg gaat zitten. Bovendien zorgt je groeiende buik ervoor dat je longen wat naar boven worden gedrukt, waardoor je wat kortademiger kan worden. Daarnaast zullen je gewrichten onder invloed van zwangerschapshormonen wat elastischer worden, waardoor er eerder verstuikingen kunnen optreden. Het is daarom belangrijk om je tempo en inspanning aan te passen aan de veranderingen van je lichaam.
Afgeraden tijdens de zwangerschap
Sporten die worden afgeraden tijdens de zwangerschap zijn de zogenaamde risico sporten, bijvoorbeeld vechtsporten. De enige sport die je echt niet mag doen is duiken.
Let op: eet voldoende koolhydraten
Let wel op dat je voldoende koolhydraten inneemt voor het sporten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Je vindt koolhydraten bijvoorbeeld in bruin brood, granen, aardappelen en fruit. Door je zwangerschap neemt je lichaam meer koolhydraten op dan normaal. In combinatie met de opname van koolhydraten tijdens het sporten, kan je bloedsuikergehalte bij een flinke inspanning te laag worden, waardoor je duizelig wordt.
Zwangerschapsgym
Je kunt natuurlijk ook besluiten om deel te nemen aan speciale zwangerschapssporten. Eén van die sporten is zwangerschapsgym. Tijdens zwangerschapsgym leer je op een verantwoorde manier bewegen en je ademhaling goed onder controle te houden. Ook krijg je speciale oefeningen om je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Zwangerschapsyoga
Je kunt ook kiezen voor een cursus zwangerschapsyoga. Deze cursus is er vooral op gericht te leren ontspannen en je lichaam en geest voor te bereiden op de komst van je kindje. Er zijn verschillende instellingen die cursussen zwangerschapsyoga organiseren. Informeer bij je verloskundige voor mogelijkheden bij jou in de buurt.
Zwangerschapszwemmen
Ben je dol op water? Dan is zwangerschapszwemmen misschien wat voor jou. Doordat je in het water gewichtloos bent, voel je je buik even wat minder. Samen met je begeleider doe je oefeningen in het water, die je lichaam helpen ontspannen en je helpen voorbereiden op de bevalling.
Zwangerschapsfitness
Steeds meer sportscholen bieden een speciaal fitnessprogramma voor zwangeren aan. Deze zogenaamde zwangerschapsfitness bestaat uit een aangepast programma, waar je met behulp van fitnessaparatuur je lichaam op een verantwoorde manier in conditie houdt. Het programma is erop vooral gericht je huidige conditie zoveel mogelijk te houden, zodat je na de zwangerschap weer lekker aan de slag kunt. De nadruk bij zwangerschapsfitness ligt voornamelijk op houding en soepelheid. De oefeningen dragen ook bij aan een spoedig herstel na de bevalling. Lees ook ons artikel over zwemmen en fitness tijdens de zwangerschap.
Geen zin in sporten?
Soms kun je zo moe zijn van je zwangerschap, dat je geen zin hebt om te sporten. Vervelend natuurlijk. Probeer in elk geval elke dag een half uurtje te bewegen. Dat kan al door lekker een rondje te fietsen of gewoon een flinke wandeling te maken. Mocht je twijfels of vragen hebben rondom het sporten tijdens je zwangerschap, stel ze gerust aan je verloskundige, gynaecoloog en/of huisarts.