Baby en kind

Bedtijd voor kinderen

Bedtijd voor kinderen
Bedtijd voor kinderen

“Mama, ik bén nog niet moe!” Herkenbaar? Toch wil jij dat je kind gaat slapen. Want slapen is goed voor de ontwikkeling van kinderen. Tijdens het slapen herstelt het lichaam en de geest. Daarnaast maken de hersenen een groeihormoon aan. Slaap is daarom niet alleen goed voor de rust, maar ook voor de groei. Maar hoeveel slaap heeft je kind eigenlijk nodig?

Hoeveel uur slaap per leeftijd

Niet ieder kindje heeft evenveel slaap nodig. Ook hebben ze niet allemaal hetzelfde slaapritme. Maar het kan wel handig zijn om een beetje houvast te hebben. Wij hebben voor je uitgezocht hoeveel slaap je kind per dag nodig heeft. In de eerste maanden slaapt je baby ongeveer 15 tot 18 uur per dag. Tot 1 jaar is dat gemiddeld 14 uur per dag, daarna heeft je kindje per jaar één uur minder nodig. Vanaf 4 jaar kan je onderstaand slaapschema gebruiken:

  • Als je kindje 4 jaar is dan heeft hij/zij gemiddeld 11 uur en 30 minuten slaap per nacht nodig. Tussen 19:00 uur en 19:30 uur is het tijd om naar bed te gaan.
  • Is je kindje 5 jaar dan heeft hij/zij gemiddeld 11 uur slaap per nacht nodig. Een goede tijd om naar bed te gaan ligt tussen 19:00 uur en 19:30 uur.
  • Is je kindje 6 jaar dan heeft hij/zij gemiddeld 10 uur en 45 minuten slaap per nacht nodig. Ook op deze leeftijd ligt de bedtijd tussen 19:00 uur en 19:30 uur.
  • Als je kindje 7 jaar is dan wordt de bedtijd wat verschoven. Hij/zij heeft gemiddeld 10 uur en 30 minuten slaap nodig en de bedtijd ligt tussen 19:30 uur en 20:00 uur.
  • Op 8 jarige leeftijd heeft je kindje gemiddeld 10 uur en 15 minuten slaap nodig per nacht. Bedtijd ligt ook tussen 19:30 uur en 20:00 uur.
  • Is je kindje 9 jaar dan heeft hij/zij gemiddeld nog 10 uur slaap per nacht nodig. De bedtijd wordt weer wat verschoven. Tussen 20:00 uur en 20:30 uur is het tijd om lekker te gaan slapen.
  • Als je kind 10 jaar is dan heeft hij/zij gemiddeld 9 uur en 45 minuten slaap nodig per nacht. Bedtijd ligt tussen 20:00 uur en 20:30 uur.
  • Op 11 jarige leeftijd heeft je kind gemiddeld 9 uur en 30 minuten slaap nodig per nacht. Bedtijd wordt weer iets verschoven naar tussen 20:30 uur en 21:00 uur.
  • En op 12 jarige leeftijd heeft je kind gemiddeld nog 9 uur en 15 minuten slaap nodig per nacht. Bedtijd ligt ook op deze leeftijd tussen 20:30 uur en 21:00 uur.

Een slaapritueel

Een pasgeboren baby heeft nog geen dag- en nachtritme. Vanaf dat je baby een week of zes is kan je beginnen met het maken van een slaap- of bedritueel. Op die manier leer je je kindje wanneer hij moet gaan slapen. Neem rustig de tijd om je baby naar bed te brengen; dim het licht en doe zijn pyjama aan. Later, als je kindje wat ouder is, kan je een verhaaltje voorlezen, zijn tandjes poetsen en een muziekje aandoen. Als je het ritueel dagelijks herhaalt zal je kindje weten dat het bedtijd is.

Slaapproblemen bij zomer- en wintertijd

Vaak hoor je dat kinderen last hebben van slaapproblemen als de klok verzet moet worden naar de zomer- of de wintertijd. Om deze overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen zou je een week eerder al kunnen beginnen met het aanpassen van de bedtijd. Verschuif deze per dag tien minuten, zo gaat het veel geleidelijker.

Tips

Zorg een half uur voor het naar bed gaan voor rust. Laat je kind dan liever geen televisie meer kijken of gamen. Kietelen of stoeien maakt je kind druk. Een warme douche (of badje) maakt rozig en laat je kind ontspannen. Zorg daarnaast voor een frisse slaapkamer. De goede temperatuur voor een kinderkamer is tussen de 16-18 graden.