Oke, ik moet afvallen. Ik wil als hulpmiddel myfitnesspall gebruiken, daar hoorde ik goede dingen over! Ook hebben we een roeitrainer op zolder staan waar we nu sinds een week lekker gebruik van maken Ik heb nu gegeten: mijn ontbijt: 2 volkoren crackers met boter en kaas 1 kiwi 1 gekookt eitje koffie met melk glas volle melk lunch: 2 spelt boterhammen met boter en kaas 1 glas melk tussendoor: 2 koffie met melk zelfgemaakte smoothie (mango/3 appels/2 bananen/ peterselie/ gojibessen/flinke hand spinazie en water) De smoothie deel ik met mijn man dus daar heb ik de helft van op. Ik heb nu honger. Echt trek, rommelende buik. En ik zit voor vandaag al ruim 350 calorieen over wat ik 'mag'. En ik ga dus echt wel avondeten, want ik heb trek! Myfitnesspall vindt dat ik maar 1570 calorieen op een dag mag. Hoe ga ik dat doen zonder honger te hebben?
op hoeveel 'afvallen per week' heb je het gezet? misschien mag je zo weinig omdat je het op een kilo per week hebt gezet?
Als je heel veel calorierijke producten eet zit je er inderdaad al snel op Ik mag nu rond de 1700 ( ik sport veel....en moet meestal meer) Ik vul altijd direct voor een hele dag in zodat ik zie hoeveel en wat ik over heb( ik heb ook de koolhydraten, vetten en eiwitten in verhoudingen)
Geen calorieen tellen is de oplossing. Ik ben 38 kilo afgevallen door een low carb high fat dieet. Ik mocht eten totdat ik vol zat en hoefde helemaal geen calorieen te tellen. Want in gezonde vetten zitten nu eenmaal meer calorieen, maar je zit wel sneller vol en blijft langer vol. Uiteindelijk hoefde ik minder te eten om toch de hele dag vol te zitten. En ik heb echt nooit honger gehad. Myfitnesspall kan je dan gebruiken om te kijken hoeveel vet/koolhydraten/proteine percentages je eet per dag. Ik weet niet hoe goed je engels is, maar hier een handige website: LCHF for Beginners En anders hier een NL vertaling: www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-voor-beginners_nl_revised_FS-2.doc
Tip: vervang je melk door water en kaas door mager beleg. Kaas bevat veel calorieen, kip bijv. meer dan de helft minder. Los daarvan is magerbeleg ook veel beter. Ik ben 5 maand geleden ook begonnen met calorieën tellen, daarnaast sporten en zat tussen de 1500-1800 per dag. Ik eet 6 keer per dag porties van 250-300 calorieën, of de drie hoofd maaltijden meer en als tussendoortje een stuk minder, natuurlijk kijk ik wel of het gezond is, zoals kaas vervangen door kipfilet e.d.
Zelf gebruik ik ook myfitnesspall en tel dus calorieën, omdat dit voor mij wel werkt. Ik sport niet en werk maar parttime, 'mag' 1200-1400 kcal per dag. Ik moet zeggen dat ik zelden of nooit honger heb en prima binnen die kcal kan blijven. De meningen zullen verschillend zijn of dat het aantal kcal wel voldoende is, maar ja. Maar goed, je zou dus de vette voedingsmiddelen kunnen vervangen voor minder vette. Zoals al geopperd is, melk voor water vervangen en mager broodbeleg nemen. Tussen de middag zou je in plaats van brood ook salade of soep kunnen nemen. Magere kwark bij je ontbijt of als je tussendoor trek krijgt.
Ik geloof niet in honger lijden, het zou geen straf voor je moeten zijn. Als je honger hebt, maak nog wat salade, kook een ei, drink een bouillonntje (weinig calorieën maar wel lekker zoutig). Als ik 'lijn' en ik heb honger, haak ik sneller af. Nu eet ik gezond, maak veel vaker gezonde keuzes, laat alle koek-snoep-chips weg, maak heerlijke salades met gegrilde kip of linzensoep... ik geniet echt, en ik val af, maar wel heeeel langzaam. Een halve kilo per week. Maar crashen, dat nooit weer. Veel succes, goed dat je zo gezond bezig bent!
Ik heb helemaal geen verstand van afvallen hoor, maar een dieet waarbij jehonger moet lijden is volgens mij al gedoemd te mislukken
Ik zou zeker de melk skippen! Melk is voor geen enkele volwassene echt gezond en van volle melk wordt je nog dik ook. Neem thee of water. En als je toch graag zuivel drinkt bij je eten neem dan een calorie-arme zoals optimel zonder suiker en vet ofzo. En kaas is idd ook een dikmaker. Vervang dat bijv voor magere smeerkaas of gebraden kipfilet of appelstroop. Ik probeer 1800 calorieen per dag te eten. (gewicht behouden, geen verlies) en ik heb echt oprecht moeite om dat te halen. Meestal kom ik niet verder dan 1500 a 1600 en dan zit ik echt propvol. Gewoon door gezonde dingen te eten die geen caloriebommen zijn.
Ik vind t een beetje een gek dieet sorry. Waarom drink je koffie? Eieren kan je veel meer eten dan eentje hoor en sommige dingen zelfs "onbeperkt", denk aan bepaalde groentes. Als je iets wil drinken kan je veel beter gewoon water nemen ipv een glas melk. Je eet al zuivel (kaas)
Ik vraag me trouwens wel af hoe groot die smoothie was. Als ik een smoothie maak dan gooi ik een hand vol verse spinazie, 1 banaan en 1 mango + water en daar kunnen mijn man, zoon en ik ieder een glas uithalen. Ook zou ik een smoothie niet als tussendoor nemen, want het vult natuurlijk behoorlijk. Als tussendoortje neem ik vaak een rijstewafel met laagje pindakaas of mager beleg of zoals gezegd is een bakje kwark als tussendoortje.
Kan me ook voorstellen dat de stap te groot is? Als ik veel sport en beweeg, eet ik veel: grote borden bij avondeten, acht boterhammen, tussendoortjes. Als ik dan een tijdje minder sport en beweeg, moet ik van mezelf ook minder eten. Ik verbruik immers minder energie. Maar ik heb echt ontzéttende honger dan de hele tijd, omdat mijn maag gewend is aan een bepaalde hoeveelheid vulling denk ik. Dat ik minder beweeg en dat eten niet nodig heb, maakt mijn buik schijnbaar helemaal niets uit Dus als je van veel meer eten afkomt, moet je de overgang misschien veel kleiner maken? Stel je at eerst ong 2500 kcal per dag. Ga dan eerst naar 2200 voor een week, dan 1900, de volgende week 1650. Kan je buik een beetje wennen...en jijzelf ook. En idd veel minder kcalrijke producten. Thee of water ipv melk, sandwichspread ipv kaas, ik noem maar wat.
hmm ik snap niet zo goed waarom je zoveel melk tot je neemt.. daar wordt je natuurlijk niet bepaald slank van zou dus je melk en koffie vervangen voor thee of water. Als ontbijt zou ik gewoon een kom magere kwark nemen met wat honing en muesli ofzo.. Tussen de middag dan een flinke smoothie of 2 broodjes met gebakken ei bijv. Savonds gewoon eten en als tussendoortjes wat fruit/groente/eitje bijvoorbeeld.
je zit nu al op zoveel kcal zonder avondeten? Hoe kan dat nou? verder hou ik dit keer wijselijk m'n mond
Je kan veel beter gewoon 1 banaan of 1 appel of 1/2 mango eten. Daar zit je net zo vol van (vloeibaar vult lang zo goed niet), mede dankzij het kauwen, en het scheelt een paar 100 kcal.
Ik snap echt niet hoe je nu al aan zoveel kcal kunt zitten? Hieronder hetgeen wat ik vandaag heb gegeten. Ik heb geen honger en zit nu nog maar op 1200 kcal. O: 2 volkoren boterhammen met boter en kipfilet T: 150 gr magere kwark met verse aardbeien M: 2 volkoren boterhammen met boter en runderrookvlees T: 150 gr magere kwark met verse aardbeien (had er zooooveel zin in) D: 130 gr mager rundergehakt, 200 gram roerbakgroente, 100 gram tomaten in blik en 125 gram volkoren spagetti T: geen idee nog Mijn tip, maak keuzes. Kaas is heerlijk, maar er zit wel veel in. Ik beperk mijn kaas tot max 1 keer per dag en neem dan de 30+
Ha, dat dacht ik dus ook. Iedereen valt over de melk maar ik drink liever melk dan fijngemalen groenten en fruit. Fruit is om te eten.
Ik vind het erg veel wat je eet. Die smoothie Is echt heel echt veel daar hebben wij met zijn 5ven meer als genoeg aan. Ik zit nu met het avond eten erbij op 1000 kcal maar ik heb geen moment honger op een dag.
Ik 'tel' ook kcal, of eigenlijk: ik weet wat ik mag eten op een dag. Daarmee voorkom je dat je halverwege de dag al klaar met eten ben. Ik eet: 2 stuks fruit 5 boterhammen met mager beleg (max 23 kcal per bh) 500 ml kwark (max 55 kcal per 100 ml: optimel) (avondmaaltijd: 500 kcal) 200 gram groente 200 gram aardappelen/60 gram rijst/60 gram pasta 100 gram mager vlees (maximaal 155 kcal) 1500-2000 ml water Ik heb een tijdje bijgehouden wat ik at: elk eetmoment invullen in een schema. Inmiddels weet ik perfect wat ik mag en wanneer ik iets eet. Kwestie van plannen. - geen kaas (of 1 plak 30+ kaas mag ik brr) - geen melk - kwark vult heel goed, heeft dus niet veel kcal, en is goed voor je spierbehoud. Je wil immers geen spieren kwijt maar vet!
Als je sport/bewegen wil gebruiken om af te vallen heb je niet zo veel aan alleen die roeitrainer volgens mij. Je kunt dan denk ik beter cardio doen in combinatie met krachttraining. Dan bouw je spieren op en ga je meer verbranden. Of kijk eens naar HIT training. Elke dag roeien is goed voor je conditie maar niet zo effectief om af te vallen. Mijn andere tips: - Waarom crackers ipv brood? Als je toch volkorendingen eet kun je net zo goed brood nemen, dat vult meer en ik denk dat als je gaat kijken dat die cracker misschien niet veel minder calorieen bevat. Overigens zou ik aanraden helemaal geen brood/crackers meer te eten maar te ontbijten met bijvoorbeeld havermout in amandelmelk. -Brood bij de lunch zou ik ook vervangen door iets anders zoals bijvoorbeeld een gevulde salade met kip of tonijn. Het is goed om meerdere momenten per dag groente bij je maaltijd te nemen. - Bananen zijn ' heftig' veel calorieen en koolhydraten. als ik een banaan eet en invoer in mijn app (een andere app) dan zit ik ook ineens veel hoger in al mijn voedingstoffen en de calorieeen voor de dag. Dus bananen zou ik vermijden. - Koemelk is ongezond en een dikmaker. Alle melk skippen zou ik zeggen en gewoon water en (groene) thee drinken.