Hoe komt het dat je planning niet lukt? Wil je teveel? Zijn er steeds anderen die andere plannen maken? Wees reëel in je planning. En bettek de rest van je gezin. Ik had hetzelfde. Ik heb behoefte aan voorspelbaarheid en structuur, maar telkens gebeurde er weer iets waardoor de planning niet meer klopte. Nu begin van de week samen met man de planning opschrijven op een Whiteboard. Echt alles dus bijv. Maandag: Man kantoor, ik thuiswerken, kinderen school en BSO. Oudste voetbal. En daarbij de extra afspraken. Soms verandert er nog wel iets, maar dat wordt dan direct besproken. Verder. Als je een to-do lijstje maakt. Maak dan meteen ook een maar-niet-vandaag lijstje erbij. Oftewel. Prioriteit stellen. En focus op 1 klus tegelijk. Besef hoe belangrijk rust is. En neem ook echt de tijd voor jezelf. Daar wordt je uiteindelijk veel productiever, blijer en een leuker mens van.
Ohja. Er schiet met nog een tip te binnen over piekergedachten. Een oefening die ik van mijn psycholoog kreeg. Stel je verstand voor als persoon die los staat van jezelf. Beschrijf haar. Haar karakter, haar manier van doen etc. En geef haar een naam. Telkens wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent dan kun je tegen jezelf zeggen. Kijk, dat is Truus. Ze piekert. Ze blijft maar rondjes draaien in haar hoofd. Dat mag ze. Ze kan het namelijk niet uitzetten. Dus mag het. Maar het hoeft mijn gevoel verder niet te beïnvloeden. Lijkt een vreemde oefening. Maar voor mij werkt het. Tuurlijk pieker ik nog wel. Regelmatig. Maar het heeft veel minder invloed op mij. Ik besef veel meer dat het maar gedachten zijn aan wat zou kunnen. En niet perse de waarheid of hoe het ook echt gaat gebeuren. En het maakt het daarom makkelijker om om te gaan met die gedachten. Probeer het naar eens. Baat het niet? Dan heb je in elk geval weer eens lekker kunnen lachen.
Waar ik echt van geniet en ook wel rust in vind is de moment dat de 2 oudste aan het sporten zijn en ik hen gewoon zit te bekijken. Ik ga dan bewust niet tussen de hoop zitten in de cafetaria maar ga boven in de tribune zitten. Gewoon kijken en neerzitten, zonder vanalles te zien dat nog moet gedaan worden. Ik ben nogal een hevige en drukke dus te rustig moet het ook niet zijn. Kheb wel graag wat lawaai enzo maar dan gewoon er niet middenin.
Wandelen Sporten In bad Douchen In de sauna Netflix Avondje met vriendinnen ergens borrelen Dagje met vriendinnen naar de sauna Weekendje weg met vriendinnen of man Uit eten met mijn man
Bij mij helpt praten over mijn problemen goed, soms even lekker sporten, soms juist Netflixen. Lief zijn voor mezelf, het pieker monster een halt toe roepen en in het nu leven. Verder ga ik geregeld in bad, naar de sauna, wandelen met de hond en adem in, adem uit. Ik maak ook elke zondag een week planning, en hoewel er dan regelmatig wat veranderd, heb ik dan wel meer overzicht. Ook bepaal ik in de ochtend wat ik aan prioriteiten heb. Dus bijvoorbeeld, werk, huishouden, aandacht voor de kids. Of boodschappen doen, uitrusten, en aandacht voor mijn man haha.. beetje op die manier. En dan jezelf niet vergeten Ik heb dat echt moeten leren, door eerst een burn out te krijgen.
Heb je al ooit je schildklier laten testen? Ik piekerde heel veel doordat mijn schildklier te snel ging. Daardoor stond mijn lichaam in "stressmodus" (hartslag van >100 in rust) en deden mijn gedachten vanzelf mee. Wat ik verder altijd fijn vind is mezelf te realiseren dat 85% van de zorgen die je maakt gaan over dingen die uiteindelijk toch niet gebeuren. Van de 15% die toch wel gebeurd blijkt dat in 79% je veel beter met de situatie om kon gaan dan je eigenlijk dacht of dat je er juist veel van geleerd hebt. Uiteindelijk zijn dus maar een paar procent van je zorgen "terecht". Eventjes relativeren helpt bij mij altijd, door erover te piekeren veranderd er echt helemaal niets aan de situatie.
Warm bad voor ontspanning Leuke serie voor afleiding Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan als ik veel gedachten heb. Af en toe massage of wellness. Mezelf verwennen met wat lekkers Een wijntje.
Douchen Kringlopen Lopen op de loopband Muziek luisteren Dom voor me uit staren ( als kind vond ik dat echt al heerlijk...nergens aan denken en dom kijken ha ha... dan vroegen mensen weleens...waar denk je aan? Nou...helemaal nergens aan) Seks
Hier naar luisteren en dan vooral voor het slapen gaan, slaap zo goed dan en als ik wakker wordt ben ik gelijk goed wakker en uitgerust en voel me de hele dag vol energie en zit lekker in mn vel
Netflixen maar eigenlijk krijg ik ook vaak stress van Netflix. Bijvoorbeeld als ik een goede serie heb gevonden, er helemaal in zit en de serie dan gedaan is. Dan zit ik dagenlang weer een nieuwe serie te zoeken. Hatelijk en dus ook stressvol. Heb eens gedacht aan yoga maar het lijkt mij zo saai. Toch trekt het mij maar ook weer niet.
Ik denk ook dat het aanpakken van die oorzaken het beste isbij veel vrouwen. Ken jezelf. Wil niet teveel. Geen perfect persoon zijn of leven. Geen controle over alles. Ik leef best wel “go with the flow” en dat helpt wel. Maar wij zitten als gezin in heel vervelende fase. Heel extreem slaaptekort door huilbaby. En nu ook nog diagnose ASS bij de oudste. Man kreeg dit ook allemaal niet meer gecombineerd met werk en heeft nu eindelijk zich ziekgemeld en medicijnen (om meer energie te hebben). Dus dit overleven is al best heel wat. Ontspannen is dus vooral bijslapen want echt al ruimte in mijn lijf voor goed sporten is nog lastig.
Tuinieren - wandelen - hardlopen - boksen in de sportschool - krant lezen met kop koffie - muziek aan en wat opruimen in huis - lang douchen - dutje - fietsen over de dijk langs de rivier - schrijven (dagboek of gedichten) Eigenlijk kom ik echt tot rust als in alleen ben. Uit eten met vriendinnen, man etc. vind ik gezellig en leuk. Ik heb best een uitgebreid sociaal leven. Maar als ik alleen ben laad ik mij op, soort verwerkingstijd nodig. Hardlopen doe ik altijd wel samen met een vriendin. Vind ik een fijne combi, we hebben altijd goede gesprekken en ondertussen lopen we bijna 7km. Het is fijn voor je om te ontdekken waardoor je echt tot rust komt. Wat kost jou energie en zeg dat eens af. Probeer het eens uit, houd het eens bij. Zal je zeker helpen.
Zie mijn onderschrift trouwens . Ik maak ook een planning van mijn week en een bulletjournal en zet daar eerst mijn sportmomenten in bijvoorbeeld. Zo zoek ik eerst rust. En ik schrijf de leuke dingen erin, zoals het boek wat ik graag wil lezen. Zo houd ik de focus op wat mij energie geeft en niet op verplichtingen die mij soms (te) veel kosten.
Wijn maar niet altijd de beste oplossing. Verder een spannend boek lezen of een 1000 stukjes puzzel maken kunnen de scherpe randjes eraf halen. Maar een hele dag in de wellnes maakt mijn hoofd echt leeg.