Mijn hoofd zit vaak zo vol... Vol met dingen die in de toekomst moeten gebeuren of pas over een paar dagen zijn. Ben het onderhand spuugzat en wil er vanaf. Ik wil leren hoe ik vandaag kan leven en ook alleen aan vandaag kan denken. Morgen is morgen, een zorg voor later. Heeft iemand ervaring met dit af te leren of tips wat me daarbij kan helpen?
Heb je een overzichtelijke planner? Waar je per week of per maand heel duidelijk alles in kan plannen. Ik herken het wel, vroeger had ik geen agenda nodig, kon alles onthouden, maar nu lukt me dat niet meer, toch probeerde ik het waardoor ik nog meer stress kreeg. Ik heb elke maand een a4 tje in het keukenkastje hangen met de maandplanning en in de kast liggen ze al klaar voor de maanden die komen. Ik werk onregelmatig, dus zodra ik mn rooster heb vul ik die daarop in. Verder elke afspraak die ik heb of iets wat ik moet onthouden voor een bepaalde dag, bijv kijkochtend vanmorgen op school, schrijf ik er gelijk op. Dingen die veel voorbereiding nodig hebben plan ik ook in. Zoals morgen een kleding inzameling, dat heb ik maandagochtend allemaal uitgezocht en dat plan ik dan ook echt in. Voorheen dacht ik, dat komt wel, het is nog geen zaterdag. Laat ik nu net buikgriep hebben, dus ben blij dat de vuilniszakken klaar staan en mn man ze morgen zo weg kan brengen. Daarnaast als ik veel activiteiten op een dag heb maak ik de avond van tevoren een lijstje met in welke volgorde ik wat ga doen en evt de tijden erbij. Doordat je het opschrijft is het uit je hoofd en heb je iets tastbaars waar je op terug kan vallen.
Dus leren stoppen met piekeren? Daar is een methode voor. Zodra je piekert en jezelf hierop betrapt gewoon keihard stop tegen jezelf zeggen. Of als je in gezelschap bent doen je dit in je hoofd. Het klinkt heel simpel, maar dat is het ook. Althans bij mij werkte het.
Precies. Ik heb geleerd dat ik een half uur per dag mag piekeren. Om 20u. En anders niet. Dus steeds als mijn gedachten weer richting piekeren gingen kapte ik het af. En om 20u kwam er natuurlijk niets van. Deze manier heeft mij echt geholpen.
Ik heb ook lang op die manier geleefd en uiteindelijk het besluit genomen dat het mij niet helpt. Het maakt mij vreselijk ongelukkig. Ik kon hele dagen piekeren. Sinds een paar jaar hiermee gestopt. Wat mij helpt en jou misschien ook: - bulletjournal die ik per week vul. Hierdoor kan ik inschatten wat wel en niet in mijn week past. - sporten!! Minimaal twee keer per week. - in de wintertijd ‘s avonds wandelen - nee leren zeggen - voor jezelf achterhalen wanneer je gaat piekeren en vanaf dat punt andere keuzes maken. succes!
Heel erg bedankt voor jullie reacties. Een overzichtelijke agenda/planner die heb ik. Echter het gaat vooral om vaste dingetjes; zoals poetsen. Ik poets elke week op dezelfde dag; maandag. Ik kijk er vanaf vrijdags al tegenop en krijg er slechte zin van. Terwijl ik weet als ik maandag een paar uurtjes knal, ik er zo weer voor een week vanaf ben. Maar het blijft me achtervolgen, het stopt niet. Heel moeilijk om uit te leggen. Ook als ik bijvoorbeeld volgende week donderdag een belangrijke afspraak heb, ik kan me dan al maandag zorgen gaan maken erom, het gaat dan niet uit mn hoofd en kan aan niet veel anders meer denken. Hoop dat het zo een beetje meer duidelijk is hoe ik het bedoel. Qua planning heb ik alles wel op de rit, alleen het tegen dingen opkijken die eigelijk nog (lang) niet aan de orde zijn, dáár gaat het mis bij mij.
Inderdaad mindfulness, je kunt de gratis app van VGZ eens proberen om te kijken of het iets voor je is.
Inderdaad. En als je het echt goed onder de knie wilt krijgen, kun je naar je huisarts om via de psycholoog een cursus te volgen. Ik ben daar toen terecht gekomen, omdat ik bijna een burnout had. T is nog steeds moeilijk om echt 100% mindfull te leven maar heb wel handvatten gekregen waar ik heel veel aan heb.
Misschien ook meteen jezelf corrigeren als je te druk bent met iets wat het niet waard is. Dus als je op vrijdag denkt "ooooh nee, bijna maandag en dan moet er weer gepoetst worden". Meteen tegen jezelf zeggen: "doe normaal, zo erg is het niet en als ik maandag echt geen zin heb, doe ik het lekker niet." Zo erg is het niet ik daar flexibel in te zijn toch? Ik sport helemaal niet graag, als ik ben geweest vind ik het heerlijk. Maar goed in de ochtend kan ik al denken: iewl, vanavond sporten. Dan kan ik voor mezelf altijd een reden bedenken waarom ik niet hoef te gaan en besluit ik te kijken hoe het loopt. 99.9% ga ik toch, omdat ik op het moment zelf toch ook niks beters te doen heb. Waarschijnlijk is dat met poetsen ook zo. En belangrijke afspreken ed.. tsja.. wat kan er gebeuren? Je overleeft het wel, als je niks kunt voorbereiden heeft piekeren erover ook geen zin. Niet bij stilstaan en gewoon het moment uitzitten. Succes! Het zal even wennen zijn, maar je kunt het!
Afstappen van het 1x per week paar uur poetsen? Ik zag er ook tegen op en was na die paar uurtjes dan ook moe. Ik verspreid de schoonmaak klusjes dus over de week. Elke dag een paar vaste klusjes in de routine. Voordeel: het huis is elke dag netjes en ik heb op de schoonmaak dag nog maar weinig te doen. Dagelijkse rondje kost me max 20 a 30 min. - afwas - vaatwasser in/uitruimen - doekje over de wc - doekje door wasbak douche - na koken doekje over de aanrecht, wasbak, keukenkastje. - kort stofzuigen. En dan 1x in de week afbemen, goed stofzuigen en dweilen. Zo klaar. 1x in de week neem ik een extra zone waar ik wat extra doe. Dus ene keer de keuken extra, volgende keer woonkamer enz. Als ik 1x in de week schoonmaak dan wordt het dus in een week tijd rommeliger en viezer. Vervolgens moet ik een paar uur met zweet op m'n rug aan het werk om het netjes te krijgen. Voor 1 dag en dan wordt het weer langzaam een rommel. Werkt hier niet. Daarom elke dag klusjes om het bij te houden. Scheelt echt een hoop of je dagelijks doekje door de wasbak haalt of alles een week aan laat koeken en moet schrobben.
Ja, dit heb ik ook geleerd door een therapeut. Het werkt zo goed. Elke dag een piekermomentje inlassen. Het geeft de rest van de dag veel rust. Aanrader.
In dat rondje van 1x in de week. Ik ben in het 1x in de week rondje maar een uurtje bezig. Zoek eens op flylady methode. Hier heb ik goede tips vandaan gehaald
Leuk hoor al die lifehacks, maar dat is puur symptoombestrijding. Ik denk dat je veel beter aan de slag kunt gaan met meer ontspanning inbouwen, en mindfulness. En dan goed aanpakken met een cursus en niet met een app
Het is misschien goed om te kijken of je te druk bent over het algemeen. Of juist te rustig. Beiden is bij mij wel eens het geval. Als ik op ga zien tegen bepaalde afspraken of klussen, dan ga ik bekijken wat het onderliggende probleem is. Het is een tijd erg druk geweest bij mij. Dan had ik elke avond afspraken (vooral leuke hoor, maar toch verplichtingen), best wel wat werken, gezin, huishouden, dat was gewoon over all te veel. Ik heb toen besloten om max 2 avonden per week afspraken te hebben. Naast werk, gezin en huishouden. Maar ook andersom gebeurde wel eens, toen ik een poos niet werkte. Toen ging ik zo 'langzaam' leven, dat ik totaal geen zin had in alles wat moest. In die tijd ging ik meer doen, de dag voller planner. Als je de gevolgen wilt aanpakken, dus het piekeren 'af leren', dan zou afleiding zoeken kunnen helpen. Op momenten dat ik wat negatiever denk, dan ga ik naaien, of ik ga naar de stad of ik bel mijn moeder of ze zin heeft in een bakkie of een vriendin, of ik kijk een filmpje terug wat ik nog wil zien. En soms helpt het juist om toe te geven aan het piekeren. Dan mag ik van mezelf even heel erg veel medelijden hebben met mezelf, en denk ik express heel erg aan hetgeen ik over pieker. Dan is het zo over.
Wat hier heeft geholpen: Cognitieve gedragstherapie Een goede planner en rustige tijd inplannen Mijn ego in toom houden (niet alles wat ik wil is mogelijk haha) En mindfulness toepassen