Zoals de titel al zegt probeer ik sinds 2 dagen af te vallen. Sowieso ben ik veel in beweging en heb nu ook mijn eet styl aangepast. Maar heb het idee dat ik nu te weinig eet? Wie wil er mee kijken? Ontbijt: 1 bruine boterham Tussendoor kinderappeltje, 1 paprika en 2 stukjes komkommer. Lunch: 2 witte bolletjes met tomaat en kaas. Tussendoor : 1 kinderappeltje Avondeten : 1 aardappel, halve karbonade, 2 lepels groente. Maar weer erge trek en zin in zoet....
Ik zou je lunch wat voedzamer maken. Die witte bolletjes hebben weinig voedingsstoffen en daardoor krijg je ook sneller weer honger
Sowieso heeft je lijf tijd nodig om er aan te wennen. Zou verder je lunch voedzamer (vooral ook meer vezels) maken en ook bij je avondeten wat meer eten (groenten vooral). En misschien wat later op de avond bv. wat kwark eten.
Lijkt mij inderdaad te weinig. Je zou je calorie behoefte uit kunnen rekenen (even googelen) en dan daar 300 calorieën af trekken. Als je wil kan ik je mijn dieet schema (met diëtist opgesteld) doorsturen.
Veel te weinig! Ga lekker weight watchers doen, dan weet je zeker dat je niet te weinig binnen krijgt.
Lastig om er echt veel zinnigs over te zeggen. Dit is maar één dag en variatie is belangrijk (om het vol te houden, maar bovenal om voedingsstoffen binnen te krijgen die je nu mist). Je schrijft verder bijvoorbeeld ook niet wat je start gewicht is. Weeg je nu 60 en wil je naar 55 kg, is dit best een redelijke dag, waarbij je op zich nog wat meer mag en wat gezonder kunt (met volkoren producten en variatie dus). Weeg je nu 100 kg en wil je gaan afvallen, is dit echt véél te weinig. Lees eens wat over je basisverbranding en bereken wat je aan calorieën nodig hebt. Ga je daar 500kcal per dag onder, val je ongeveer 0,5kg per week af. Wat een gezond doel is. Je kunt eventueel gebruik maken van een gratis website om alles in te vullen. Je ziet dan kcal, vetten/eiwitten/koolhydraten verdeling, enz. Voedingscentrum heeft dat. Maar ook myfitnesspal is best fijn. Succes!!
Ik ben niet echt veel te dik (denk ik). Ben ongeveer 1.72 en ongeveer 82 kilo. Ben ongeveer 1.72 en ongeveer 82 kilo. Niet echt heel extreem denk ik.
Je zou een keer milde magere kwark kunnen pakken met wat muesli. Daar zit weinig in maar bevat veel eiwitten en vult goed. In de zomer doe ik daar bevroren fruit bij. Witte bolletjes zou ik bewaren voor het weekend. Bevat veel en vult heel weinig. Groente kun je zonder sausjes onbeperkt wel eten. Trek in zoet is wennen en waarom zou je alles achterwege laten? Daarom wil je het juist meer. Ik val ook af en pak nog steeds een klein koekje. Zo voorkom je dat je anders gelijk een pak op maakt.
Flink ontbijten! Pluk je de hele dag de vruchten van. Wanneer ik amper tot slecht ontbijt ga ik de hele dag snaaien.
Ik ben 1,73 en 75 kg (ok nu net na mn bevalling maar daarvoor ook) maar ik eet echt wel 2 a 3x zoveel brood met ontbijt en lunch. En ook meer avondeten. Wel tarwe of volkoren. Dit als ik een normale werkdag heb. En dan beweeg ik nog niet eens echt veel erbij. Als ik ook nog weer veel zou sporten had ik echt honger met jouw hoeveelheid eten.
Je eet wel erg weinig, dat hou je niet lang vol. Ik zou wat meer gaan eten tijdens de lunch en iets wat beter vult (volkoren brood, yoghurt, havermout ed). Dan hou je de middag vol zonder te gaan snoepen.
Download my fitness pall en ga eens een week bijhouden wat je eet. Ik denk dat dit veeeeel te weinig is. Witte bollen zijn lekker maar niet echt verzadigend. Ik zou dat vervangen voor sneetjes volkoren brood.
Ik zou ook gaan voor iets wat beter vult. Lekker broodje met ei bijvoorbeeld, kun je het heel lang op volhouden. Bakje kwark én een broodje als ontbijt. Zeker meer aardappelen in de avond. Het is ook wel normaal dat je de eerste dagen wat meer een honger gevoel hebt, maar je eet wel erg weinig. Bij algemene clubs zit ook een afval topic, daar worden ook tips gegeven.
Sowieso geen broodjes meer ten (alleen weekend) Socchtend muesli (geen cruesli!) met yoghurt en zoet fruit Tussendoortje is goed! Lunch 2 bruine boterhammen (volkomen iets met veel zaden en pitten), tomaat en kaas is heel goed maar variatie is goed, kipfilet bv Avondeten, meer groenten! 200 gram, verder is karbonade geloof ik vrij vettig. Variëren met mager vlees, vis en vega Jd BMI is nu trouwens bijna 28, dat is wel echt hoog dus goed om te lijnen! Savonds dan nog kwark of yoghurt met fruit En verder Veel wandelen!! Hou de stappen teller bij, minstens 10000 per dag SUcces!
Start met havermout (appel/kaneel/dadel) dat geeft zoveel energie voor de rest van de dag. En een salade of soep voor de middag zou ook een goede keuze zijn, zo heb je ook minder koolhydraten. Stap af van het idee dat je boterhammen of bolletjes eet, stap over naar salade, soep, magere kwark enz! Sterkte!
Nou.... 25 is nog nét ‘oké’. Voedingscentrum zet het volgende: lager dan 18,5 = Ondergewicht. Advies: probeer aan te komen 18,5-25 = Gezond gewicht. Advies: probeer op gewicht te blijven 25-30 = Overgewicht. Advies: probeer af te vallen groter dan 30 = Ernstig overgewicht (obesitas), probeer onder begeleiding af te vallen Dag betekend dat je met 28 echt wel de verkeerde kant op gaat. TS: wat anderen ook al zeggen: probeer meer groentes te eten, geen witte bolletjes. Zelf probeer ik nu ook sinds een paar dagen te matigen met mijn eten. Sinds de intelligente Lockdown eet en zuip ik echt als een malle: bijna elke dag wel wijntjes en elke dag wel ijsjes, chips, toastjes met Franse kaasjes etc. Mijn BMI is inmiddels 22.3 terwijl hij altijd 20.9 was. Bij een BMI dicht bij de 20 voel ik mij beter dus ik trek weer ff aan de handrem. Wat ik vandaag gegeten heb: Ontbijt: 2 geroosterde boterhammen met frambozenjam. Lunch: gebakken zoete aardappel met ricotta op een bedje van rucola. Avondeten: nasi: weinig rijst, veeeeeeel groente. (Wel slecht, door nu het op te schrijven ontdek ik dat ik geen fruit heb gegeten) Aantal stappen vandaag tot zo ver: 17.599 Gisteren: Ontbijt met appeltje, banaan en handje blauwe bessen. Lunch: salade van ijsbergsla, twee eieren, komkommer, tomaat, feta kaas, augurk en een beetje tzaziki (schrijf je dat zo??) als dressing. diner: pasta met veel groente. aantal stappen: 18.135 Ik hoop dat ik over zes weken weer dicht bij mijn streefgewicht zit. Misschien leuk om elkaar hier aan te moedigen. PS: manlief ging net een zak chips open trekken. Ik heb gezegd dat hij dat op de stoel moest opeten en niet naast mij mocht gaan zitten omdat anders die chips ook in mijn mond zou komen te zitten. Yes! Het is gelukt, ik heb NIET gesnaaid!!