Je moet idd iets zoeken dat je kan volhouden. Ik was zonder diëtiste wss 2 of 3 kilo kunnen afvallen en klaar. Ik had gewoon totaal geen product kennis. Ik at te veel fruit(ook te laat op de avond), te veel noten, rozijnen, kaas, granola, magere yoghurt die helemaal niet zo gezond bleek te zijn , bruin brood dat gewoon gekleurd bleek te zijn,.... Mss kan je eens een voorbeeld geven van wat je op een dag eet en drinkt ? Zo kunnen we mss eens meekijken.
Hoi dames. Het gaat niet zo goed hier. Of misschien juist wel (veel gezelligheid). Maar voor de lijn niet zo goed. Deze week flink aangekomen Met eten heb ik nog niet eens heel raar gedaan. Maar wel bijna alle dagen alcohol gedronken. Weliswaar niet veel. Maar het effect van alcohol is ook dat je vet gaat opslaan ipv verbranden. En ook een paar keer lekker erbij gesnoept (lekker kaasje, chocoladetruffels). Plus de zelfgemaakte appeltaart bij mijn moeder. Enfin.... werk aan de winkel Vanmorgen begonnen met brinta. Nu aan de thee. De fles port is leeg (en ik maak voorlopig geen nieuwe open) Planning is salade voor de lunch (haring met appel en rode biet) En avondeten pittige kip met champignons, ijsbergsla, paprika en tomaat, feta en aioli en paar stukjes bruin stokbrood. Rest van de week moet ik nog verzinnen. Maar komt goed. Die 0,8 is er in no time weer af
Welkom @Finca Geen dieet beginnen waarvan je vooraf weet dat je van alles gaat missen. Daar mask je het alleen jezelf maar moeilijk mee. Het moet ook niet kha zijn hé. Je kan ook kijken naar wat je nu eet en daarin kleine aanpassingen doen. Dus wel koolhydraten, maar dan de volkoren variant of met extra vezels. Sowiedo zijn vezels mooie dingen. Ze geven verzadigd gevoel maar geen calorieën. En uiteindelijk is dat waar het om draait. Ook niet te weinig eten. Dat houd je niet vol en je gaat de spaarstand in. Tussen 70 en 90% van je verbruik is ok. Invullen van de eetmeter kan heel goed helpen. Staan ook mooie adviezen bij over schijf van 5 etc. En een overzicht van je vitamines en mineralen. Verder ben ik vooral van zo min mogelijk kant en klaar. Zoveel mogelijk verse groenten. En wat @Neuzeke al zei. Zet je dagmenu hier eens neer, dan kunnen we er samen kritisch naar kijken.
@Neuzeke @Mamafiets Bedankt voor jullie reactie. Ik weet al enorm veel van voeding en toch is het lastig. Hieronder wat ik normaal eet op een dag als ik bezig ben om gezond te eten. Ik eet normaal een omelet met een halve plak oude kaas en/of een plakje kipfilet naturel als ontbijt. Soms 2 boterhammen volkoren brood met hetzelfde beleg. Met halvarine ook. Koken doen we altijd met olijfolie. Voor lunch eet ik 2 volkoren boterhammen ook met oude kaas of kipfilet en wat rauwkost. Tomaatjes of komkommer of wortel erbij. Avondeten meestal een stuk vlees of vis met aardappeltjes, rijst/bulgur of volkoren pasta (max 150 gr) en groente natuurlijk. Tussendoortjes meestal een appel of banaan. ‘s Avonds eet ik dan een handje nootjes. Qua drinken alleen water, groene thee, cola zero of crystal clear. Hoofdzakelijk groene thee eigenlijk. Dit is als ik echt goed bezig ben natuurlijk. En dit is wat mijn diëtiste me ook voorschreef
En wat eet je dan nu bijvoorbeeld. Als je minder goed bezig bent . Ik kijk nu naar wat mijn diëtiste zou zeggen Ontbijt: Starten met groot glas water. Voorkeur ontbijt is 0% yoghurt met fruit en bijvoorbeeld gepofte spelt. Kaas sneden zo weinig mogelijk Fruit : beter geen banaan, druif of mango. Max 2 of 3 stukken per dag en niet te laat op de avond.
Wat mij heeft geholpen is een paar weken nauwkeurig bij te houden wat ik allemaal eet. Ik heb dat met de eetmeter gedaan. Daaruit bleek dat ik soms 1/3e van mijn kcal. uit ongezonde tussendoortjes haalde. Ik snoepte toch meer dan dat ik mij bewust van was.
Het invullen zelf geeft mij al motivatie om niet te snoepen. Ik ben er vandaag maar weer mee begonnen.
Dat magere in veel gevallen wil zeggen dat er OF minder vet OF minder suiker in zit. Ik dacht dus dat dit alle 2 was maar ze mogen dus ook de term mager gebruiken als er 1 van de 2 aangepast is. Dit is het voorbeeld in mijn lijst.
Ik ben zo niet goed bezig geweest. Als ik het dan kwijt ben dan is ook alles zoek; veel wijn drinken, saucijzenbroodjes voor de lunch en marsepein in de avond. Ik weet mezelf er even niet toe te zetten. Misschien wat last van een dip vanwege de herfst maar het is even zoek. Please schop me voor mijn grote kont! Ik wil zo graag mijn mooie herfst-winterjas aan en ik was er zo dichtbij en nu twee kilo zwaarder.
I know. En dan heb ik ook medelijden met mezelf en dat is wel het ergste. Hahaha. SCHOP! Ik heb geen wijn meer en ik koop het ook niet meer en ik ben gelijk weer gaan vasten.
Het is ook niet erg om af en toe eens een slechte periode te hebben e. Als je snel de klik terug kan maken is het prima. Wat gevaarlijker is, is dat je denkt dat je goed bezig bent en je eigenlijk niet anders doet dan zondigen en er amper sprake is van dieet. Maar je ziet het in, dat het zo niet zal lukken dus volgens mij komt het wel terug .
Schop! Denk aan je jas. En kijk of je lekkere alternatieven hebt. Warme kruidige gerechten die bij de herfst passen. Maar tegelijk niet te zwaar zijn. Stamppot met paddestoelen bijvoorbeeld. Of een hartige taart (volkoren recept zoeken). Lekkerder dan saucijzenbroodjes. En lekkere hete kruidenthee. Ik heb vanille caramel. Zoetig en warm. Of de gember citroen groene thee. Je kunt het.
Ah zo. Ik eet eigenlijk alleen pure yoghurt. En daar gooi ik dan zelf fruit doorheen. Wel bolle yoghurt. Van magere raak ik niet gevuld en vind dat minder lekker. Of skyr. Die vind ik dan wel weer lekker zonder vet.
Nou.. Ben benieuwd hoe vandaag zal lopen. Ben onderweg naar kantoor. Ontbijt was 2 volkoren boterhammen met een plak ham en tomaat ertussen. Ik heb niks meegenomen. Op het werk hebben ze meestal wel soep en salade. En vanavond weet ik ook nog niet. Mag man regelen.
Dit staat boven mij melkproducten lijst MELKPRODUCTEN Voor melkproducten geldt de richtlijn: - < 60 kcal/100 g - Ongeveer max. 5 g suiker /100 g - Bij voorkeur hoog in eiwit > 6 g /100g (lange verzadiging). Indien je graag plantaardige melkproducten gebruikt, kijk dan of deze verrijkt zijn met calcium en vitamine B12.
Schop je mij, schop ik jou? Dit verkaardagsweekend was ook niet goed voor me. Wat je zegt; bij mij gaan echt alle remmen los. En achteraf baal ik dan weer zo! Gisteren wel weer begonnen met de eetmeter in te vullen en calorieën bij te houden. Dan ga ik vrijdag wel weer op de weegschaal staan
Schop! Schop! Ik schop mezelf ook nog even. Hoe werkt de Eetmeter? Ik heb de Yazio app en die vind ik zelf erg handig. Ik ‘mag’ 1400 kcal per dag en houdt bij de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten en geeft aan hoeveel gram ik van die drie ‘mag’ per dag. Daarnaast geeft ie ook aan hoeveel calorieën ik verbrand door beweging.