Hey Meiden, Wie van jullie heeft ook een ppd gehad en is weer zwanger? ik heb twee keer een postpartumdepressie gehad en aangezien ik dat natuurlijk liever niet weer wil ben ik nu vast onder behandeling bij een psycholoog. Zij is gespecialiseerd in zwangerschaps gerelateerde problemen. Natuurlijk weet je dat je gezond moet eten, maar ik wist niet dat voeding zoveel invloed kon hebben op je gemoedstoestand. Wij eten vrijwel altijd gezond, gevarieerd etc maar toch zijn er wel verbeterpunten hier te vinden. Altijd goed om er even naar te kijken dus... dit is het lijstje dat ik meegekreeg: 1. gevarieerde voeding 2. matig met vet (verzadigd) 3. matig met cholesterol 4. veel zetmeel en voedingsvezels gebruiken (volkorenproducten) 5. matig met suiker en suikerhoudende producten 6. zorg voor een goed lichaamsgewicht 7. matig met alcohol 8. matig met keukenzout 9. 1,5-2L vocht per dag drinken en dan vooral water, vruchtensap (vers), kruiden-rooibos-of-groene thee. notenkoffie (geen echte dus) 10. Niet roken 11.matig koffie, thee, cola en chocola 12. eet niet elke dag vlees 13. matig met geraffineerde producten (suiker, witmeel, kant en klaar producten) 14. verse groentes, rauwkost en fruit dagelijks eten 15. minimaal drie maaltijden op een dag 16. goed ontbijt 17. niet teveel tussendoortjes, maar doe dan gezond 18. opgewarmde kliekjes zijn geen volwaardige maaltijd meer, aanvullen met rauwkost of fruit. Koffie, thee en cola bevat een stofje dat in je lichaam een stressreactie oproept, hierdoor stijgt het adrenalinegehalte in je bloed en dat betekent vechten of vluchten. Maar dat doe je niet, je blijft op de bank zitten. Hierna wordt je moe. Koffie is vochtafdrijvend waardoor je allerlei belangrijke mineralen kwijtraakt die je lichaam nodig heeft. Verder: - stop met eten als je de eerste gevoelens van verzadiging krijgt, dus niet als je een vol gevoel hebt. Je bord leegeten hoeft niet meer -Alles goed kauwen, hoe beter je kauwt, hoe kleiner de brokstukken hoe minder hard je lichaam hoeft te werken om te verteren -als je veel haast hebt eet dan niet teveel -eet niet meer voor het slapen gaan en dan specifiek voor depressie, slaapproblemen, angststoornissen en vermoeidheid 1. pas de algmene voedingsregels toe(zoals hierboven dus) en doe aan sport. Meer bewegen zorgt ervoor dat je je beter voelt 2. geen koffie, thee en cola 3. niet roken 4. Eet veel fruit en voeding dat rijk is aan tyrosine. Tyrosine is een aminozuur die je het gevoel geeft alsof je net hebt gesport, ontspannen maar toch actief. Voedingsmiddelen die hier rijk aan zijn zijn: vis, noten, zaden, rundvlees, zuurkool, zuivel en granen. 5. Als je je gespannen voelt, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, dit is een aminozuur dat hoort bij serotonine. Dit is een stof die een rol speelt bij slaapproblemen angsten en depressies. Als je hiervan te weinig hebt, heb je daar meer last van. Voedingsstoffen die hier rijk aan zijn zijn: pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, cattage cheese, biogarde, kwark, ei, graan, zilvervliesrijst, sesamzaad, zonnebloempitten en noten. Het wordt wel pas in je hersenen opgenomen als je er iets van zoetigheid bij eet. 6. slik extra vit B complex. Veel mensen met depressies blijken oa een tekort aan foliumzuur te hebben 7. slik een goed vitaminenpreparaat. In principe is een vitaminepreparaat niet nodig maar mensen met depressies ed hebben vaak toch ergens een tekort. 8. magnesium kan hartkloppingen en krampende pijnen doen verminderen (ook bij harde buiken ) 9. Neem Omega-3 vetzuren, dit zit in bijna alle vissoorten met een A in de naam en speciale visoliecapsules bij een zwangerschap een met grote hoeveelheden 1000mg want de baby neemt hier heel veel van. 10. Als je last hebt van ME/CVS heb je vaak een tekort aan Carnitine, dit zit vooral in rood vlees (fijn ik heb dit dus... maar rood vlees vind ik alleen lekker als het niet geheel doorbakken is ) 11. ze raad ook sint-janskruid aan maar volgens mij mag je dat niet tijdens de zwangerschap :chinrub: Maar goed, na deze lap tekst... wat vind je hiervan? Zou je je hierin kunnen vinden of vind je het overdreven?
Bedankt voor de lijst, ik heb hem opgeslagen en ga het maar is uitproberen. Toen ik tijdens mijn zwangerschap erg down was kreeg ik van de vk advies om extra vit Bcomplex + omega-3 verzuren te slikken. Dus daar zal wel een kern van waarheid in zitten. Succes ermee iig. Ik ben nu trouwens niet zwanger dus ik kan je niet veel ervaringsverhalen vertellen.
Bedankt voor het lijstje! Ik heb last van hele nare angstgedachten, kan soms helemaal gewoon niet meer blij worden van het idee dat we een kindje krijgen! Ik heb vitamine B geslikt, en dan vitamine B100, maar kreeg toen van een therapeut te horen dat dit niet goed is, omdat je dan téveel binnen zou krijgen. Mijn verloskundige zei juist weer dat het wel mocht, dus ik stond echt voor een raadsel en heb uiteindelijk maar besloten het niet meer in te nemen! Ik voelde me duidelijk beter toen ik deze innam, maar goed.. Vind het fijn om dit lijstje te zien, ik drink namelijk heel veel thee en ga dit dus ook maar niet meer doen. Ik geloof er vast in hoor dat het helpt, zeker weten! Vooral dat van tryptofaan moet echt helpen! Ik heb me al voorgenomen dat, als ik me zo voel na de bevalling en ik echt niet kan genieten, ik hiervan de homeopatische tabletten in ga nemen! Alles beter dan anti-depressiva! Maar goed, dat zijn zorgen voor dan! Inderdaad mag je volgens mij geen sint-janskruid?!