Eiwitproducten tijdens zwangerschap

Overleg dit met je coach. Daar heb je die voor. Het plan is niet geschikt voor zwangere vrouwen, dat wordt namelijk niet voor niets gevraagd als je je aanmeldt. Maar je coach kan je vast helpen met een aangepaste vorm. Succes

 

"Centimeters en kilo's kwijt te raken". Wat raak je hier kwijt? Doel is vet lijkt me? Je bent 'gewoon' aan het afvallen. Ik zou het absoluut niet doen, dit wordt afgeraden tijdens de zwangerschap.

Zelf ook jaren in de ijzers gehangen, op dezelfde wijze met voedingbezig geweest en met spieropbouw en "centimeters kwijtraken, niet afvallen" bezig geweest, maar al toen ik zwanger wou worden mee gestopt ivm vruchtbaarheid en daarna m'n lichaam de kans te geven zich goed voor te breiden op borstvoeding geven.

Je kunt je kindje maar 1 x een goede start meegeven en aan je lichaam kun je ook na deze 9 maanden wel weer werken en heb je je hele leven nog voor. Als je nu gewoon gezond en normaal blijft eten valt de "schade" echt wel mee en schiet je vast door de borstvoeding snel weer terug in vorm.

 

Sorry dat was me niet duidelijk, ik dacht dat je nog wel gericht was op centimeters kwijtraken.

Nee eiwit kan geen kwaad, als het goed is bestaat naast een deel vetten en koolhydraten je voeding uit eiwitten. Maar neem jij ze uit poeders? Dan zou ik in ieder geval opletten op de hulpstoffen. Daarnaast is TEVEEL eiwitten natuurlijk nooit goed,omdat het belastend is voor je nieren. Wat dat voor je baby betekent durf ik niet te zeggen. Een shakeje na je training en tussendoor een reepje en zeker van goede kwaliteit lijkt me dat dat geen probleem is hoor. Zou zeker wel in de gaten houden hoe je vetverbranding is (een amoniakgeur als je zweet is bv geen goed teken).

Ik ben geen expert helaas en eerlijk gezegd zou ik ook niet blind vetrouwen op een trainer van dat Body Plan, of hebben zij een medische achtergrond? Misschien hun advies ook eens met je huisarts bespreken. Eigen keus natuurlijk maar ik zou nu even voorzichtig zijn met trainen/voedings'schema's. Zelf heb ik altijd veel getraind en aan voedings'schema's gehouden (moest voor mijn werk) maar heb alles direct laten vallen zodra ik zwanger wou worden.

 

Ben benieuwd wat ze zegt. Deel je het nog even hier?

Met je lijf bezig zijn dmv voeding en/of sport kan een stressor voor je lijf zijn, 'gezond' is daardoor niet altijd automatisch gezond, maar met een achtergrond als fysio weet je daar vast wel eea van. Ik weet natuurlijk ook niet of die stress bij jou van toepassing is. Goed dat je hierover nadenkt in elk geval!

Gefeliciteerd trouwens met je zwangerschap. Je verzuurt sneller tijdens je zwangerschap (moet je ook een beetje mee oppassen) en het uithoudingsvermogen van je spieren gaat wat achteruit. Tijdens mijn vorige zwangerschap trainde ik de avond voor de bevalling nog (fitness en cardio, maar alles op een stuk lager niveau, voor mij 'omafitness'). Nu kan ik ivm bekkenpijn eigenlijk alleen nog maar de oefeningen van de bekkenspecialist doen. Heb wel het idee dat ik vorige zwangerschap echt teveel heb gedaan, want tot aan de volgende zwangerschap ruim 3 jaar later ben ik beperkt in mijn doen en laten door blijvende bekkenklachten. Het is natuurlijk aan jou, maar ik zou zeker ook even je trainingen bespreken met een bekkenspecialist.

 

Met je huisarts zou ik het niet bespreken, eerder met een goede (sport)dietist

Vanuit mijn eigen expertis en ervaring (ben zelf dietist, maar geen sportdietist, wel fanatiek krachtsporter en crossfitter):
Eiwitshakes e.d. Zijn ook "gewoon" maar eiwitten. Als je nieren gezond zijn kunnen ze dat prima aan, maar je kunt je wel afvragen of het heel veel toegevoegde waarde heeft als me gewoon gezond eet en niet fanatiek wil afvallen. Persoonlijk voelde ik me wat prettiger bij een dieet hoger in koolhydraten en wat lager in eiwitten, maar anderszinds had ik vanaf mijn zwangerschap ineens weer ontzettende behoefte aan vleesproducten, terwijl ik daarvoor 5dgn per week vega(n) at, dus zou daarin luisteren naar je lichaam.

Dat geldt nog veel meer voor het sporten! Laat je begeleiden door iemand die echt verstand heeft van sporten icm zwanger zijn, maar dan kun je prima door sporten, ook krachtsport. Ga geleidelijk je gewichten naar beneden bijstellen op gevoel, blijf aan de veilige kant (dus geen 1RM maar setjes van 8-10-12 waarbij je niet tot het gaatje gaat) en houd heel sterk in de gaten houden dat je spieren en banden verweken en dat dat ook zo hoort! Vermijd buikspieroefeningen en oefeningen als jumping squats (kom even niet op het woord, maar oefeningen waarmee je explosief springt e.d.) na je eerste trimester. Vermijd druk op je buik dus ga geen push ups doen op de grond (maar bijvoorbeeld met je handen op een bankje of de muur).
Ik heb zelf tot 30 weken nog door gecrossfit, uiteraard aangepast aan de zwangerschap, maar ik deadlifte in week 30 nog 50kg (maar kwam van een gewicht van 130 dus voor mij fors aangepast naar beneden). Ik stopte in week 8 al met hardlopen omdat dat niet lekker voelde, maar roeide bijvoorbeeld nog toen ik 34weken zwanger was.
Ik ben uiteindelijk bevallen met een ks en een zware bevalling en kreeg complimenten dat ik zo ontzettend gemakkelijk weer op de been was, daarnaast heb ik de hele zwangerschap profijt gehad van mijn fitheid. Zolang het goed voelt, kan sporten gewoon. Maar wel voor de fun en niet voor de grenzen!

Edit: het woord wat ik zocht was pylometrics

 

Een fit lijf waar je goed voor zorgt tijdens je zwangerschap (voldoende bewegen en gezond eten) zal makkelijk en snel weer 'terugschieten' naar hoe het was voor de zwangerschap. Komt dus vast goed je voornemen