Si gewricht

Discussie in 'De lounge' gestart door Niveah, 24 jan 2020.

  1. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Ik heb na de bevalling van de jongste een si gewricht overgehouden in beide heupen. Heb dus constant pijn en vooral snachts kan ik er niet op liggen. De huisarts is manueel therapeut en heeft het al eens gekraakt. Dat hielp voor een aantal dagen en de pijn is terug.
    Ik zelf doe ook wat oefeningen die ik zelf op gezocht had. De dokter, een andere want diegene die mij gekraakt heeft was er niet vandaag, heeft mij doorgestuurd naar een oefen therapeut.
    Ik ga kijken of zij mij kan helpen en anders ga ik terug naar die andere huisarts die mij gekraakt heeft. Hij is manueel therapeut. Afijn, wie heeft ervaring met si gewricht en wat doe jij eraan? Tips?
     
  2. Aszz

    Aszz VIP lid

    3 jan 2007
    21.210
    3.971
    113
    Vrouw
    Ik word sowieso niet gekraakt. Wat ik wel doe, en wat mij helpt zijn de volgende dingen:
    Sporten. Spinning, krachttrainingen en cardio
    Yoga
    Oefeningen op een balans bal, en dan vooral uit balans oefeningen. Dus gooien met een balletje op de grond, tegen de muur etc.
     
  3. chrystel73

    chrystel73 Fanatiek lid

    9 jan 2009
    4.791
    640
    113
    naast manipuleren van de si gewrichten is het heel belangrijk om oefeningen te doen voor de core stability. Je spieren moeten weer voldoende stevigheid bieden.

    ik heb naast behandelen door een manueel therapeut ook in die praktijk gesport onder begeleiding van een fysio.
     
    Niveah vindt dit leuk.
  4. olleke

    olleke Fanatiek lid

    8 mrt 2012
    1.319
    410
    83
    Ik zou je niet door de huisarts opnieuw laten kraken, maar een goede bekkenfysiotherapeut opzoeken. Die heeft veel meer verstand van het gehele bewegingsapparaat dan een huisarts en kan ook veel meer doen met oefeningen en tips.
    Je kan ook de app Rost Moves Mamas eens opzoeken en daar misschien tips uit halen.

    Ps gelukkig heb je een SI gewricht (2 zelfs;)), want het is gewoon de naam voor een 'gewricht' net als je ook 2 kniegewrichten hebt bijv. (Ik heb het tussen ' ' gezet omdat het niet echt een gewricht is wat veel kan bewegen. Het is eigenlijk de verbinding tussen het bekken en heiligbeen).
     
  5. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Hij is manueel therapeut en niet alleen een gewone huisarts.
    Ik heb een blokkade, hij zit vast en heb rond m'n gehele lies pijn. Ik heb dus meer last gekregen ervan toen ik begon met sporten toen mijn zoontje 1 jaar en 3 maanden was.
    Is die app speciaal om blokkades in je si gewricht te verhelpen?
     
  6. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Oke! Bij mij zitten ze echt vast en meer pijn gekregen door squats en glute bridges Enzo. Na de bevalling van mijn eerste nooit last gehad ook niet met sporten maar nu helaas wel...
    Ik doe graag de thuis video oefeningen via YouTube van team body project.
     
  7. linnim

    linnim Fanatiek lid

    24 mrt 2009
    1.596
    75
    48
    -
    in nederland
    Pijn in de lies komt meestal vanuit je heup.

    Sluit me aan bij de eerdere reacties. Core stability
     
  8. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Niet alleen mijn lies maar helemaal rondom en het zijn niet mijn spieren maar de pijn zit dieper
     
    GossipGirlxoxo vindt dit leuk.
  9. GossipGirlxoxo

    GossipGirlxoxo Fanatiek lid

    7 okt 2019
    3.718
    5.357
    113
    Gouden tip, orthomanuele therapeut! Het is vaag maar heb nu al bij meerdere mensen gezien dat het werkt. Man had altijd rugpijn (echt elke dag) en die was met mij meegeweest toen ik een nekbehandeling had. Die lachte me uit, geloofde er niet in, maar wilde het wel proberen om te bewijzen dat het niet kon. Daarna 3 behandelingen verder, nu 2 jaar geleden, heeft hij geen enkele dag meer rugpijn gehad.
     
    Louise11110 en Niveah vinden dit leuk.
  10. Dagda

    Dagda Actief lid

    8 jul 2019
    336
    427
    63
    Vrouw
    Si gewrichten horen juist toch niet te bewegen!
    Bij mij was hij gekanteld. Iets wat alleen met manipulatie terug gezet kan worden. Daarna oefeningen om inderdaad je core te verstreken.
    Goede bekken manueeltherapeut of/en fysiotherapeut is echt een grote meerwaarde!
    Vanwege mijn zwangerschap mag ik nu niet gekraakt worden maar kantelt mijn linker si-gewricht helaas wel soms. Heb geleerd bij de bekkenfysio hoe ik hem zelf terug in positie kan zetten, kan controleren of hij inderdaad weer recht staat en hoe hem (met oefeningen) in de goede positie te houden. Wereld van verschil dit nu zelf te kunnen. Pijn een stuk minder.
     
    olleke vindt dit leuk.
  11. olleke

    olleke Fanatiek lid

    8 mrt 2012
    1.319
    410
    83
    Klopt! Er zit normaal gesproken nauwelijks beweging in.
    Ben het met je eens (zie ^^).
    Een goede bekkentherapeut lijkt mij heel belangrijk nu.

    TS ik heb gelezen dat het niet alleen een gewone huisarts is, maar ik mijn mening is dat een (bekken) therapeut die hier dagelijks mee werkt er meer ervaring mee heeft dan een huisarts waarvan dit maar een klein stukje van zijn werk is.
    De app is niet voor blokkades. Wèl voor (zwangerschapsgerelateerde) bekkenklachten.
     
  12. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Bedankt dames! Dan is het mij of niet zo goed uitgelegd of nou ja geen idee... Ik ga in ieder geval een afspraak maken met een bekken therapeut. Lijkt mij stap 1! Bedankt
     
    olleke en Dagda vinden dit leuk.
  13. rijo

    rijo Fanatiek lid

    5 mrt 2014
    3.835
    607
    113
    Ik heb na een val ook een jaren last gehad van mijn rechter SI gewricht. Ik herinner me de pijn nog heel goed :eek: Er was maar 1 oefening die echt hielp tegen de pijn: in de wc (of ergens anders in huis met twee muren vrij dicht op elkaar) met de rug recht tegen de muur staan, de voet van de pijnlijke kant tegen de muur daar tegenover zetten en met dat been een paar keer langzaam de onderrug tegen de muur duwen. Het been moet een klein beetje gebogen zijn.
    En dit hielp ook wel wat, het been op de borst en je been, vanuit je heup, in je hand drukken:
    knieheffen.jpg
    Deze tips heb ik gekregen toen ik onder behandeling was van een manueel therapeut. Ironisch genoeg was de pijn verdwenen toen ik uitgleed op de onderste tree van de trap en op de grond viel... o_O Veel sterkte!
     
  14. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Oei! Pijnlijk he?
    Wel heel ironisch dat de pijn weer weg ging door weer een val!
    Die oefening van dat plaatje doe ik ook.
    Die andere in de wc ga ik ook eens uitproberen. Maar ik ga wel naar een therapeut ook. Tot die tijd....
     
    rijo vindt dit leuk.
  15. sejh1988

    sejh1988 Actief lid

    28 jun 2016
    485
    51
    28
    Taalvrijwilliger, activiteitenbegeleider (vrijwill
    Ik ben hypermobiel en heb al sinds mijn 16e flinke bekkenklachten waaronder het SI gewricht.
    Mijn SI gewricht kantelt ook regelmatig en ik heb soms hevige zenuwpijn die ik tot in mijn kleine teen kan voelen.

    Ik sluit me aan bij de rest, een goeie bekkenfysio is goud waard en kan helpen met de juiste oefeningen. Het is echt heel vervelend!
     
    Niveah vindt dit leuk.
  16. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Ik heb je oefening in de wc dus gedaan en ik voelde de pijn afnemen! Bedankt daarvoor.
     
  17. Aszz

    Aszz VIP lid

    3 jan 2007
    21.210
    3.971
    113
    Vrouw
    C0E6630F-A429-47F4-A1E2-3B4A6CA87DF1.jpeg Naast op de balancebal staan, doe ik deze oefeningen elke dag thuis
     
    linnim vindt dit leuk.
  18. Niveah

    Niveah Fanatiek lid

    4 dec 2014
    3.348
    1.298
    113
    Vrouw
    Dat doe ik idd ook al maar helaas toch last. Ik ga de therapeut benaderen volgende week
     
  19. Juul75

    Juul75 VIP lid

    8 apr 2010
    9.455
    2.167
    113
    Ik heb gegoogled en weet nu ook dat ik last heb van mijn SI gewricht, waarschijnlijk door mijn dubbele scoliose en hypermobiliteit. Ik doe al jaren een combinatie van krachttraining en yoga. Kracht zorgt voor een sterke rug en core, yoga voor hip openers en lengte en ruimte. Het blijft nog wel zeer doen en in mijn ene heup ben ik minder mobiel dan in mijn andere, maar ik red het zonder fysio en pijnstillers op deze manier.
     
  20. Baileyy

    Baileyy Fanatiek lid

    12 feb 2012
    2.452
    232
    63
    Om je si weer een beetje recht te krijgen en pijn te verminderen, kan je dit doen:

    Ga staan. Zet 1 been op een verhoging, bijvoorbeeld een traptrede ofeen klein kinderliedje (niet te hoog).
    Buig dan helemaal naar voren en laat je armen naar beneden hangen. Je hangt als het ware wat in je gewricht.
    Probeer helemaal te ontspannen en houd dit even vast.
    Herhaal 5 keer. Eventueel ook je andere been.

    Je kan dit ook liggend doen, maar bij mij heeft dit meer effect. Als je ligt moet je je een knie vastpakken.

    En dit hangen doe ik soms gewoon op straat als ik pijn heb tijdens het lopen. Dan kan ik soms weer even verder.

    Ik heb erg veel last van si gewricht. Heel veel succes!!!
     

Deel Deze Pagina