Tips gevraagd mbt hardlopen

Heb je goede schoenen voor het hardlopen?

Met de trek/spierpijn langs je scheenbeen zou ik wel oppassen en alles heel langzaam opbouwen.

Ademhaling heb ik zo geen tips voor. Dat verbetert ook naarmate je conditie beter wordt.

 

Ik zou echt wat begeleiding zoeken, gewoon voor 1 of 2 keer.
Verkeerd lopen kan heel wat aanrichten. Goede schoenen en de juiste technik zijn essentieel ter voorkoming van blessures

 

Wat voor schoenen heb je? Pijn aan schenen moet je echt heel erg mee oppassen, shin splints.

Compressiekousen waren voor mij daarin de oplossing, en juiste hardloopschoenen. Heb met hulp van een hardloopwinkel schoenen uitgezocht die bij mij paste adhv een analyse.

Succes met lopen

 

Schouders laag, kin omhoog, armen licht gebogen. Ik merk dat als ik loop met fel tegenlicht, ik wat voorover ga hangen en dat is funest voor mijn ademhaling. Dus let op je loophouding en zoek desnoods een schaduwrijk plekje op.

 

Je moet het echt opbouwen.

Misschien lukt het met de conditie wel goed om direct door te gaan maar je lichaam moet het ook kunnen.

Lopen afwisselen met rennen is juist goed.

Zoek een beginners schema op. Dan die gaan volgen.

Gaat echt heel snel dat je 5 km hard kunt lopen.

Zelf doe ik het niet meer buiten. Ik vond het niet fijn voor mijn knieen. Ik ren dus met de loopband. Veel prettiger.

 

Misschien anders eens in je buurt kijken naar een start to run cursus . Dan loop je in een groep met een trainer en die kan je allerlei tips geven om het langer vol te houden

 

Mee eens. De eerste paar keer onder begeleiding zodat je het goed leert. De meeste blessures komen omdat je denkt dat het gewoon een rondje rennen is een dus zelf eigenlijk zomaar wat doet.

 

De trainer houd daar rekening mee. De snellere loper maken alleen meer kilometers.
Dat je ademhaling niet goed gaat zou kunnen omdat je direct in een hele hoge hartslag komt.

Zelf heb ik het lopen laten schieten en heb ik de racefiets gekozen. Heb dat 21 km hard kunnen lopen max 10 km /uur maar liep dan 2 uur met een hartslag van 160 slagen per minuut. Voelde niet goed aan. Buiten de enkel en knie die het niet zo prettig vinden.

Fietsen kan ik 4 uur volhouden 30 km gemiddeld rijden en niet boven de 140 hardslagen per minuut komen, veel prettiger voor mijn lijf.

 

Fietsen is veel minder belastend zoals @Suzie01 opmerkt, dus als je lichamelijk al klachten hebt is hardlopen misschien niet je sport.

Verder is schoeisel absoluut wel belangrijk, als je net begint kun je veel blessures voorkomen door te laten bekijken of je een afwijking hebt in de stand van je voeten/benen.

Verder is een app als evy fijn om het op te bouwen. Dat is een schema met lopen en hardlopen afgewisseld. Maar wat andere dames ook schrijven, een start to run cursus kun je bijna overal wel volgen, het is gezellig, mensen kunnen je helpen, en het motiveert je ook om te gaan.

Succes, ik ben in de zomer van 2017 begonnen met hardlopen toen kon ik het ook helemaal niet, nu ga ik het liefst om de dag een kort rondje en het is echt heerlijk!

 

Ik loop op/met de asics-app. Daar start je met 1 minuut hardlopen, 3 minuten flink wandelen. Dit 8 (of 6?) keer, de tweede keer weer iets meer en de derde meerdere wat meer. Dit is echt prima te doen. En die mevrouw is echt supercomplimenteus, heel fijn Tot dat je 5 km kan lopen. (Ik heb wel de betaalde app. €19 voor een jaar.
Daarnaast loop ik eens per week bijeen beginnersclubje.

Hardloopschoenen hoeven niet duur te zijn. Ze zijn zo vaak ik de aanbieding.

 

Nee daar word tijdens de training rekening mee gehouden dat niet iedereen even hard kan lopen . Bij mij kregen de snelle lopers grotere rondjes als de minder snelle zodat iedereen ongeveer tergelijkertijd weer terug was van een rondje. Vaak vind je er ook een loonmaatje wat jou tempo loopt waardoor je het vaak ook langer volhoud .
Tijdens zo een training krijg je ook oeneningen over houding en ademhaling, bij die apps is het gewoon een trainingsschema en ga je gewoon hardlopen . Maar dan krijg je vaak blessures omdat je een verkeerde houding aan gaat nemen

 

De nike runner md is een sneaker/vrije tijd schoen (en nog een slechte ook). Snel goede schoenen aanschaffen! Heb 10 jaar als hardloopspecialist in een sportwinkel gewerkt, en heel veel mensen denken door de naam van het model dat het een runningschoen is.. Absoluut niet!
Ga alsjeblieft naar een goede hardloopwinkel voor advies, een beetje goede specialist zal je asics, saucony of brooks willen verkopen, en nike afraden (net als adidas).

Verder... Opbouwen! Meer wandelen dan hardlopen in het begin is normaal. Je conditie is misschien goed genoeg, je lichaam is het niet gewend om al dat gewicht op te vangen met de klappen die je op de harde ondergrond maakt. Ik vind start to run van Evy (nog iets) erg goed om mee te beginnen.
Qua ademhaling, in via de neus, uit via de mond. Lukt het niet je ademhaling onder controle te krijgen, dan loop je misschien te hard. Niet na de maaltijd lopen kan ook nog wel helpen.
Qua pijn in de schenen, warming up, rustige rekbewegingen en rustig opbouwen, niet overbelasten. Vraag desnoods een fysio om informatie.

Ik heb zelf met heel veel plezier jaren lang hardgelopen, ging van 5 naar 10 naar 15 kilometer in steeds snelleren tijden. Helaas zijn mijn rug en bekken na 2 zwangerschappen niet meer bestand tegen deze intensieve sport, hoe rustig ik ook opbouw, en hoe goed mijn schoenen ook zijn.. Als het klachten blijft geven raadt ik je vooral aan te stoppen

 

Zeker waar! Maar laat je wel even adviseren door een specialist die ook kijkt naar hoe je loopt en je gewicht.
Zou eerder voor de koopjes qua kleding gaan dan random online of in een outlet oid schoenen mee te nemen. Hoewel het sowieso bijna niet slechter kan dan op de nikes waarop ts nu loopt

 

In een goede hardloopwinkel kunnen ze je ‘loopje’ filmen met een speciale camera. Aan de hand daarvan kunnen ze bepalen welke schoenen het beste bij je passen.

Zo kwam ik er veel te laat achter dat ik een corrigerend stukje in mijn schoen nodig heb omdat ik teveel naar binnen loop. Na aanschaf van de juiste schoenen ging het stukken beter.

Verder heb ik altijd geleerd dat wanneer je last krijgt van je schenen, je te hard/snel gaat. Wissel hardlopen af met wandelen. Ik heb een tijdje het schema van Evy gevolgd. Dit werkte heel fijn! En ga niet te snel wanneer je hardloopt. Je hoeft niet direct 9 km/uur te gaan. Probeer pas snelheid te maken als je conditie beter is en je spieren gewend zijn aan het hardlopen.

Qua ademhaling had ik altijd een soort ritme in mijn hoofd... 4 tellen in, 4 tellen uit. Als dit niet haalbaar was, werd het tijd om even te wandelen.

En zoals hierboven gezegd wordt: kijk of je begeleiding kan krijgen. Houding enz zijn zo belangrijk!