Ik denk dat je al veel tips hebt gekregen over het meer eten.. kijk eens op www.calorienchecker.nl daar kan je iedere dag je voeding invullen. Zorg dat je rond de 1300 cal komt. Das echt wel veel hoor. Zeker als je iedere dag sport mag je misschien nog wel ietsje meer. Als je echt wilt weten wat bij je lengte, leeftijd en activiteit past zou je een keer een advies bij een gewichtsconsulent kunnen vragen. Zij kunnen zo berekenen hoeveel je nodig hebt om op gewicht te blijven en hoeveel om verantwoord af te vallen... Een voorbeeld van wat ik at..( ik ben net 20 kilo afgevallen) Ik fietste hierbij iedere avond een half uurtje op de hometrainer. O; volkoren boterham met vruchtenhagel T; een banaan of ander fruit T; plakje volkoren ontbijtkoek L;3 boterhammen met mager beleg en een glas optimel drink T; pakje sultana ( twee stuks) yofruit A;groente aardappels en mager vlees met een lepel jus T ; schaaltje magere yoghurt of een biscuitje Hoop dat je hier iets aan hebt.
Misschien niet zoveel sporten als nu maar ben zeker wel van plan om een aantal keer per week te gaan als ik op mijn streefgewicht zit. Optimel kan dus gewoon? Ik dacht zelf altijd dat het juist niet goed was! Maar het vult altijd wel lekker dus ga ik het gewoon weer in huis halen. En nogmaals bedankt meiden voor de reacties! Denk dat ik dan toch idd mijn voedingsschema aan moet passen. Ik kreeg van de trainster op de sportschool de tip om echt elke twee uur iets te eten. Is dat wat degene met dat dieet ook doen?
Tip van elke twee uur iets eten is wel goed om je lichaam draaiende te houden , als je verbranding stil staat is niet goed. Maar het ligt er wel aan WAT je dan eet he...
Ja dat is waar natuurlijk. Fruit en ontbijtkoek zijn dus goede tussendoortjes. Nog meer tips voor verantwoorde tussendoortjes?
@Nazli ben ik ook benieuwd naar inderdaad! @Beschuitje wow in 4 maanden?!? En wat doe je nu om het eraf te houden?
Fruit ontbijtkoek ( volkoren) liga sultana rijstwafel met smeerkaas schaaltje yoghurt met wat fruit Ik neem overal volkoren produkten van...volkoren zorgt ervoor dat het niet zo snel verteerd in je lichaam. Je blijft dus langer een vol gevoel houden...dus ook volkoren brood dames. Geen ander granen of meergranen..klinkt goed maar verteerd sneller dan volkoren
In 5 maanden... Ik probeer dit menu aan te blijven houden alleen nu af en toe ietsje meer of wat anders dan anders te eten. Vind het nog wel heel moeilijk want ik heb snel de neiging om te gaan snoepen en weer los te gaan..blijven bewegen moet ook..
Morgen ga ik echt beginnen met gezond eten en sporten. Want ik heb ernstige overgewicht. Dat is natuurlijk ongezonder..Nu hopen dat ik het ga volhouden.. Ik lees nog mee voor verdere tips. CherryAyden, Sorry dat ik je topic gebruikt en vragen stel aan de andere dames.
Nee ik eet gewoon wat ik schreef in het schema. Avond eten gewoon 1 keer opscheppen. Flinke scheppen groente ( zonder sauajes) en ik eet altijd 1 lepel aardappels ( ik vind ze niet zo lekker). Niet te vaak gebakken aardappels eten en maar eens per week iets van pasta of rijst. Lekker sla bij het eten met een lepel yofresh mayo erdoor doe ik ook vaak. Mager vlees zoals kip of tartaar.
Vooral heeeeeeeel gewoon avond eten en gewone dingen eten vind ik wel belangrijk. Als je allemaal van die shakes gaat nemen of heel anders eet dan anders dan val je later terug. Je moet je eetpatroon veranderen. Oh ja en vis eten zou ook moeten, maar daar ben ik niet gek op..
Dat vraag ik me ook af . Ik kan best een week zonder patat of iets anders lekkers, twee weken heel misschien ook wel. Maar na die twee weken moet ik echt wat "ongezonds lekkers" anders word ik uberchagrijnig.
hahaha als je echt flink wilt afvallen zou ik het voorlopig een tijdje zonder friet doen. Je kunt het wel doen maar dan ovenfrietjes en niets erbij alleen sla. Weeg het dan netjes af en kijk op caloriechecker of je uitkomt met je calorien voor die dag
Even inbreken... Je schrijft in je startpost dat je veel fruit eet. Eet je misschien te veel fruit? In fruit zitten ook veel suikers. Dit was in ieder geval mijn probleem toen ik bij de dietiste kwam tijdens mijn zwangerschap. Ik at 3-4stuks fruit per dag en moest terug naar 2 (2 kiwi's/mandarijnen = 1 stuk fruit).
Ik hou dus ook niet van vis! Maar nu zag ik bij mij op school een meisje laatst tonijn eten voor de lunch en dat rook zo lekker. Dus ik heb gevraagd hoe ze het had klaargemaakt. Ze had dus tonijn (in water), met rode ui, kidney beans en rucola met een beetje olijfolie en balsamicoazijn. Heel erg lekker! Misschien een tip. En volgens mij kun je ook visolie capsules slikken?