Ik ben begonnen met hardlopen.Ik heb van internet het programma van Start to Run Met Evy Gruyaert gehaald en ben al 2 dagen aan het lopen. Voor niet weet wat dat programma is evy begleid je via je mp3 speler en na 10 weken kun je 5km lopen.De muziek word steeds aangepast als je moet lopen of hardlopen.Ze bouwd het steeds verder op zo.ze geeft ook steeds feed back en aanmoediging zodat je het beter volhoud. Nu krijg ik na een tijdje harlopen echt last van mijn ademhaling.(ik heb best een slechte conditie)Het brand dan in mijn longen en ik ga steeds zwaarder ademen.De 3 minuten hardlopen haal ik gewoon net niet. Nu wil ik gewoon weten van mensen die ook hardlopen,gaat dit na de tijd over als mijn conditie beter is of doe ik iets verkeerd met adem halen? Zijn er tips waardoor ik die 3 minuten vol kan houden?
Ga je niet te snel? Ik heb jaren lang aan hardlopen gedaan, en moest de eerste 2 keer gewoon wandelen. Dan moest ik 2 minuut hardlopen, 2 min wandelen. Bovendien kun je ook te snel gaan qua rennen zelf. Het is de bedoeling dat je tijdens het lopen gewoon kan praten. Onderstaande link is ongeveer het schema wat ik bedoel. Hardlopen beginners Succes!
In het schema wat ik heb ga je 1min harlopen 1min wandelen dat 2x en dan 2 min harlopen 2 min wandelen dat 2x en op het laatst 3 min hardlopen en 3 min wandelen.Echt heel hard lopen doe ik niet en het gaat wel goed maar aan het einde van de serie houd ik het niet meer echt goed vol.
Probeer een tempo aan te houden dat je nog net kunt praten. Als je niet kunt praten ga je te snel en dus oppervlakkig adem halen. Ik had het in het begin ook altijd dat alles pijn ging doen en ik echt niet meer verder kon. Probeer rustig adem te halen en soms ook even wat dieper. Als je te weinig lucht binnen krijgt anders heel even met je armen omhoog en weer naar beneden. *ziet er stom uit haha maar het werkt wel*
Hier ook dmv Evy aan het hardlopen geslagen.. Zeer verslavend. Wat mij heel goed hielp was 2 keer kort in en dan 1 teug uitblazen. En dit regelmatig doen. Anders kom je aan het " hijgen" en kwam ik echt lucht te kort. Het is ook echt een kwestie van wennen, want na 3 lessen ging het echt al een stuk beter. IK kan tijdens het hardlopen ook niet door mijn neus ademen.. Doe dit via mijn mond. Wens je veel loopplezier!!
Je bent nog maar twee dagen bezig! Tuurlijk ga je het steeds beter volhouden ook kwa ademhaling. Dat heeft alleen wel tijd nodig! Tips: minstens 1 dag tusse. Het hardlopen laten. Adem in door je neus adem uit door je mond en probeer met een ritme te ademen. Niet naar beneden kijken maar recht vooruit dan kun je beter ademhalen. Ga je weer van wandelen naar rennen strek je armen dan even uit boven je hoofd terwijl je in en uit ademt zo krijg je iets meer zuurstof.
Hoi Yellowsun, Waar heb je dit programma kunnen vinden (ik heb zelf ook wel eens gezocht en de link die hier toen stond deed het niet). Het lijkt mij ook erg "leuk" om te beginnen. Mijn conditie is ook niet best dus een uitdaging. Ik hoor het graag van je (of weten andere meiden dit). Groetjes Senna
Vlaanderen 1 heeft het van internet afgehaald.Maar een vriendin van me heeft het via pitate bay voor me gedown load. Ik ga vanmiddag weer en ga de tips van het ademhalen met mijn armen omhoog eens proberen. Als ik bezig ben denk ik vaak waar ben ik mee bezig maar als ik klaar ben dan ben ik wel trots op mezelf.en ik heb een doel ik wil ook 4 kilo kwijt en een betere conditie
He Yellowsun, Ik ben toevallig vorige week opzoek geweest naar deze mp3 bestanden. Helaas nergens kunnen vinden... Kun je ze misschien niet naar me mailen..? Groetjes Noa
Hier ook aan het hardlopen geslagen, ik loop niet volgens een programma maar probeer het dmv intervallen steeds iets op te bouwen. Ook ik had in het begin last van mijn ademhaling, wat bij mij hielp was om rustiger te gaan lopen (ik liep te hard hard (hoe ironisch). Verder idd de beste manier van ademhaling zoeken ik doe door de neus in, twee keer door mond uit. etc etc. Het is echt een kwestie van trinen en in een soort van roes raken. In het begin liep ik steeds een meter of 500/800 en daarna weer een stuk rustig. Ik kan nu 4km aanéén rennen zonder buiten adem te raken en zonder spierpijn oid. Oefenen, oefenen, oefenen dus.....succes en veel plezier.
Wil ik wel doen maar ik denk dat het bestand te groot is.mijn vriendin is het ook niet gelukt en heeft het voor me op een usb gezet.Maar als je een manier weet om het te verzenden naar je wil ik het wel doen hoor!
Misschien doet deze link het? https://skydrive.live.com/?cid=2302ab90659afe4e&sc=documents&wa=wsignin1.0&sa=235255873&id=2302AB90659AFE4E%21229 Ademhaling is idd wennen. De tip van je moet nog kunnen praten is een goede, je bent geneigd om te snel te gaan rennen namelijk. Zeker in het begin met een slechte conditie moet je achterlijk langzaam 'rennen'. Je zult echt merken dat je conditie vlot vooruitgaat. Ik vind het heeeeerlijk, rennen met Evy. Ga nu naar de 5e week en ik heb elke keer nog gewoon zin gehad om te gaan hardlopen Heb ik echt nog nooit gehad. Succes!
Hier kun je alle bestanden erg makkelijk downloaden: Rennen met Evy Ja, het gaat na een tijd echt beter met je ademhaling. In het begin vond ik de stukjes van 4 min bijna niet te doen. Nu loop ik in een aardig tempo zo 25 tot 30 minuten achter elkaar, zonder problemen! Komt helemaal goed als je het schema trouw blijft volgen.
Ik heb de bestanden ook gedownload, nu nog starten. Ben echt hartstikke anti-sport normaal. Maar er moet echt iets gaan gebeuren, heb nul conditie. Maar ben steeds smoesjes aan t verzinnen om er niet mee te starten. Moet ook wel zeggen dat ik me schaam om hard te gaan lopen, loop ik daar te sjokken met een rood hoofd. Hebben jullie van te voren al gelijk kleding/schoeisel aangeschaft, of gewoon gaan lopen en dan later dingen aanschaffen? Vind het nl zonde om geld uit te geven en t dan niet te gebruiken
ik niet,had nog sportschoenen liggen van heel lang geleden>geen loopschoenen en een joggingbroek. Als ik het een tijdje vol houd wil ik wel erin gaan investeren. Mij interesseerd het niet zo hoe ik eruit zie als ik loop. Die mensen die ik tegen kom kennen mij toch niet. ik loop ook met een knal rode kop rond hoor!!!
Ik zou wel letten op je schoenen, want je krijgt sneller blessures op '' verkeerde '' schoenen. Dus als je denkt dat je het leuk vind zou ik echt goede hardloopschoenen aanschaffen, dat is het echt waard en je zal merken dat je veel lekkerder loopt! Ik ga volgend jaar weer beginnen, heb er nu al zin in!
JAAAA!! Ik heb t gedaan! Dacht na mijn bericht; Wen, kom op! Dus de (stoute)schoenen aangetrokken en ben t gaan doen. T viel eigenlijk ontzettend mee....oke, zweet als een otter nu en mijn benen zijn best wel moe. Maar ach, zo een lekkere douche en ben weer de oude. Enne, ben eigenlijk best trots op mezelf Is het een idee, of is die er al, om bij t club gedeelte een topic aan te maken? Om elkaar te steunen misschien.
Ik ben vandaag gaan lopen en met jullie tips ging het veel en veel beter.Ik ben ook langsamer gaan lopen.Dat was langer uit te houden maar ik voel mijn kuiten nu wel veel meer als toen ik harder liep. Ik hoor van meer mensen dat het de eerste paar weken volhouden is en dat het daarna makkelijk gaat.
Ik loop hard sinds maart dit jaar en kan nu 35 a 40 min hardlopen. Misschien nog langer maar heb geen ambities Ik heb zelf een soort van astma en wat bij mij helpt is om continu door mijn mond adem te halen. Door je neus kan je natuurlijk veel minder zuurstof binnenkrijgen dan door je mond. En het helpt bij mij. Luister goed naar je lichaam maar probeer ook jezelf uit te dagen ook al is het maar 10 sec werk. MIjn warming up is 10 min wandelen en dan langzaam gaan hardlopen. Je moet eigenlijk die hele tijd gewoon kunnen praten, vooral niet buiten adem raken want dan ga je gewoon te hard. Na een tijdje kan je gaan intervallen naast je duurloop. Maar nu nog ff 30 min of 5km kunnen hardlopen
Hihihi Ik ga er morgen ook maar mee beginnen. Niet uitstellen, niet wachten tot iemand anders met mij de poging wil wagen, sch*t hebben aan wat andere mensen denken als ze me zien rennen. Ik doe t gewoon. Alhoewel....... Neeeeee ik moet t doen! Als je wilt afvallen moet je er wat voor over hebben toch? Man wat zie ik er tegenop! Sporten, kweet niet wat t is. Kweet alleen dat je er heel erg moe van wordt. En dat t goed voor je lichaam is. Wat let je zeggen anderen dan! Tja kweet t niet. Ik ga er gewoon voor. Met de auto naar t park en dan daar les 1! 18 min.... Das zo voorbij.... hopen we maar! Herkenbaar? zo gaat t nou altijd bij mij. Maarja eens moet de eerste keer zijn. Ze zeggen toch altijd, even doorbijten de eerste keer doet altijd zeer!?