Zijn er hier meiden die fanatiek sporten en zwanger zijn? Ik ben deze vrijdag 2 maanden zwanger. Ik sport tot nu toe nog gewoon, natuurlijk! Want ik voel mij prima, heb amper last van kwalen, en ik wil gewoon echt heel graag goed in vorm blijven. Volgens mij komt dat alleen maar ten goede later in de zwangerschap. Ik sport ongeveer 4 a 5 keer per week, en doe dan cardio en krachttraining. Tijdens de cardio op de crosstrainer ben ik echt 20 minuten aan het bikkelen. Mijn hartslag is op de hoogtepunten rond de 180. Maar aan het einde, als ik echt bekaf ben, krijg ik toch wat krampen onder in mijn buik. Het voelt echt als menstruatiekrampen. Ik heb dat niet elke keer. En probeer het wel te voorkomen, door toch iets rustiger aan te doen. Had dit trouwens ook al vroeg in de zwangerschap, toen ik nog niet wist dat ik zwanger was. Maar vroeg mij toch af of dit kwaad kan? Is het normaal? En nu mijn baby'tje een hartslag heeft, vroeg ik mij af of zijn hartslag ook omhoog gaat als mijn hartslag zo hoog is? Of merkt hij er niks van dat ik zo intensief bezig ben? Of maakt het nu allemaal nog niet zo uit? En krijgt hij er pas last van als hij echt wat ouder is? Ik wil gewoon graag bezig blijven met mijn lichaam in vorm te houden, maar snap wel dat bepaalde delen zwakker worden en dat ik op een gegeven moment daar wel mee moet oppassen. En ik wil natuurlijk niet dat hem(of haar?) iets overkomt. Dat hij ook helemaal mee zit te stuiteren met een hoge hartslag Verder doe ik dus ook nog krachttraining, armen, benen, buikspieren. Maar ik had al gehoord dat je je buikspieren ook niet te lang door mag trainen. Tot de 3 maanden? Of wanneer er een buikje verschijnt? Maar misschien hebben de sporters nog wat advies met wat ik vooral moet laten en wat juist wel goed is om te doen. Verder let ik wel goed op mijn voeding. De snoep periode heb ik een paar weken geleden gehad Ik wil gewoon graag in conditie blijven
oppassen met buikspieren idd, vooral de rechte buikspieren. Volgens mij mag je verder wel gewoon sporten zoals je daarvoor ook deed. Er zijn ook zumbales instructrices die tot het eind doorgaan bijv. Dus dat kan wel. Luister goed naar je lichaam, als het niet wil, stoppen/minderen.
Zorg er wel voor dat je niet te warm wordt. En na 16 wkn ongeveer mag je geen oefeningen meer doen liggend op je rug. Buikspieren mag je alleen de schuine buikspieren trainen. Je rechte buikspieren gaan wijken en kunnen anders afscheuren.. Ik doe zelf nu alleen nog bodyvive en balance, body attack is te heftig (veel rennen en springen, en je lichaam krijgt een hele hoge temperatuur) En je voelt zelf het beste wat je nog wel en niet kan natuurlijk
Hoi Libra, Ik heb een Australische opleiding voor personal trainer gevolgd, nu moet ik zeggen dat ze in Australië over het algemeen heeeeel voorzichtig zijn, maar dat komt alleen maar ten goede van je kindje. Dit zijn enkele van hun (dus ook mijn) adviezen: - Sporten is goed, zolang je geen pijn, bloedingen of andere klachten hebt of krijgt. Zodra je klachten hebt, vraag om advies bij je VK of specialist. - Cardio maximaal 20 minuten, met als maximum hartslag 140 per minuut. Dit heeft met je zuurstoftoevoer te maken, namelijk als je boven de 140 gaat, kiest jouw lichaam ervoor jou meer zuurstof te geven dan jouw kindje. Ook je temperatuur gaat omhoog en zeker in het begin van je zwangerschap moet je daar rekening mee houden. - Vermijd buikspieroefeningen, zodat zij later in de zwangerschap ruimte kunnen geven aan jouw kindje. Zijn ze erg ontwikkeld, dan zal jouw lichaam de flexibiliteit ergens anders vandaan moeten halen, namelijk je linea alba en in het ergste geval kan deze scheuren en dat is in veel gevallen niet meer te herstellen. Zo zijn er meerdere dingen waar je toch wel rekening mee moet houden, zoals de stand van je heupen en zelfs tijdens het stretchen (i.v.m. relaxin). Mocht je een personal trainer bij jou op de sportschool rond hebben lopen, zou je die eens aan kunnen spreken. Je kunt mij ook altijd even een pb sturen en dan kan ik kijken of ik je kan helpen. Nogmaals, als je klachten hebt of krijgt, ga even langs je arts of VK... Veel sport-plezier!
Dit vroeg ik mij ook af. Ik ben pas bijna 5 weken en doe niet aan intensief sporten maar doe wel pilates. Mag ik dat gewoon blijven doen? Er zitten best wat buikspieroefeningen tussen, maar je kan wel verschillende niveaus kiezen en ik heb ook geen enorm ontwikkelde buikspieren oid, gewoon normaal. Ook moet je vaak liggend op je buik rugoefeningen doen, dat gaat nu nog prima, maar hoe zal dat met 12 weken oud gaan? Na 13, 14 weken kan ik het gewoon aan de instructrice vertellen en kan ze mij zo nu en dan aangepaste oefeningen geven, maar het is nu nog veel te vroeg om te vertellen.
Zoals Sabrine ook al aangaf, de "schuine" buikspieren kun je op zich wel blijven trainen, maar wel op aangepast niveau. Het probleem is alleen, als je je schuine buikspieren traint, train je vaak de rechte toch gewoon mee, omdat je niet één spier kunt trainen, alle spieren staan met elkaar in verbinding. Daarnaast is het niet aan te raden oefeningen op je rug te doen vanaf het tweede trimester: 1. Omdat de baarmoeder op de wervelkolom, spieren en ook aders rust, waardoor je rugklachten kunt krijgen en zelfs de bloedcirculatie kunt belemmeren. Daarom wordt het ook aangeraden om op je linker zij te slapen en niet op je rug. 2. Hoe groter de buik, hoe harder je spieren moeten werken om jou weer overeind te krijgen. Ik begrijp dat je graag nog even wacht voordat je iedereen verteld dat je zwanger bent, maar gezien dit de gezondheid van jou en je kindje aangaat, zou je misschien toch al de instructrice om aangepaste oefeningen kunnen vragen en daarbij ook om haar discretie vragen, dat ze niet door de les heen roept "Emily, aangezien jij zwanger bent...." Je zou ook eens kunnen kijken of je in een wat later stadium ergens yoga of pilates voor zwangeren kunt volgen, die lessen zijn er niet voor niets Succes!
Als je zelf sportief bent dan zal yoga voor zwangeren echt een domper zijn hoor, dat stelt bijna niets voor, een beetje kletsen, dan eventues een paar oefeningen en dan thee... Geen drupje zweet of verhoogde hartslag hoor!
Haha ik voel mij dus pas voldaan na het sporten als het zweet van mijn lijf gutst. Toch allemaal heel erg bedankt voor de antwoorden! Ik ga er zeker wat mee doen. Mijn hartslag rond de 140 houden gaat niet lukken, dat is voor mij flink wandelen, of heel zachtjes joggen, en ik wil wel iets meer dan dat. Maar ik ga wel iets beter naar mijn lichaam proberen te luisteren, in plaats van maar mentaal door blijven gaan, terwijl ik toch wel wat pijntjes voel.
Hier ook een fanatieke sporter. Naja laatste weken ga ik nog maar 2x per week door toch wat rugpijn. Maar mij is verteld door een aantal instructeurs en personal trainers dat je nog alles mag doen tot 6 maanden zwangerschap en natuurlijk als het pijnvrij is. Doe zelf al wel een paar weken geen buikspieren meer. Die neem je tijdens andere krachttrainingsoefeningen ook mee, dus is wel voldoende voor tijdens de zw.
In mijn Sportgroep zat een verloskundige Je mag alles dien behave duiken, rechte buikspieren en contactsporten, voor zover het goed voelt. Krampen in je buik naderhand dan ben je dus te ver gegaan. En je mag zeker wel oefeningen doen op je rug, je hele zwangerschap door! Er is een kleine groep vrouwen die daar duizelig van wordt, dan kan het niet, maar de meesten hebben nergens last van. Bij zw. Yoga en gym lig je ook vaak op je rug hoor.