ja dat zal er zeker mee te maken hebben want ik heb best een intensief schema wat idd bedoeld is om eerst spieren te kweken, zodat ik straks meer spieren heb om te verbranden ik doe: dinsdag cardio 1 uur, donderdag XCo 45 min, vrijdag 45 min PT (boksen,kickboksen en kracht) en zondag 45 min bodycombat
@ Babybergen, vandaar dus. Eerst je leven maar even goed op de rails en rust krijgen. Dan zal je zien dat zodra jij goed in je vel zit, je dat ook letterlijk begint te raken Sterkte! Het komt vast wel goed, tot die tijd gewoon je schema aanhouden, dan kan je daar in ieder geval niet de mist mee in gaan. @Mamamadelon - Nee, ik doe niet aan Sonja Bakker. Ik doe aan zelf gezond eten Ik vermijd vette producten en eet alleen nog maar 20+ smeer-kaas en light producten voor op brood. Verder veel fruit, water en groente bij het eten. En geen tussendoortjes en snacks meer! Ook daarbij minimaal een uur per dag beweging. Varierend van wandelen tot aan fietsen en skeeleren. @ Petrabr - Welkom terug! Hoe was het in Milaan??!
Hi Meiden, Lees al een tijdje mee...ben sinds 3 weken aan het afvallen geslagen met behulp van Sonja...(gebruik het als leidraad) ben vandaag begonnen aan week 4...sporten probeer ik zoveel mogelijk te doen...dus 4 tot 5x per week maar het gebeurd ook wel eens dat ik echt geen zin heb en ga dan lekker niet...heb nu al 2 dagen ontzettende spierpijn maar vanaaf toch maar weer aan de bak... Ben begonnen op 73,7kg op 9 januari en gister woog ik 70,1kg...ik wil graag naar de 60kg en liefst nog iets daaronder... Ik zal even in het kort neerzetten waardoor het allemaal is begonnen; wij hebben een hele grote kinderwens en al 2x mocht ik zwanger worden maar helaas ging het mis....de gyn heeft aangegeven dat ik aan de zware kant ben en dat het beter is als ik wat af zou vallen...(ik ben 165cm en woog dus 73,7kg) Dit was in mei vorig jaar en daarna werd ik zwanger dus nu na alle operaties etc ben ik weer begonnen om de kilootjes eraf te krijgen zodat ik wel een gezond babylijf kan kweken...mocht het dan weer mis gaan (wat ik absoluut niet hoop) dan kan ik zeggen dat ik er alles aan heb gedaan Maar als julloie het goed vinden dan wil ik graag gezellig meekletsen en meesupporten als dat mag... Dankjewel alvast en zou iemand mij op het lijstje kunnen zetten?? En wanneer wegen we hier want dan pas ik me daaraan aan Thanks en succes dames!! Liefs Bob
Hoi Bob, Maar natuurlijk mag je meekletsen, graag zelfs Hoe meer zielen hoe meer vreugd! Maar dat de verloskundige jou al vertelde dat je af moest vallen zeg... In principe gaat het dus om 10 kilo. Zelfs bij mij zeiden ze dat niet, en had toch wat meer overgewicht. Hier wegen wij op woensdag Tot spreeks!
Hoi!! welkom, kom gezellig mee kletsen we wegen op woensdag, dus als je mij a.s. woensdag ff een fb-tje stuurt met je startgewicht, doelgewicht en gewicht van woensdag zet ik je erbij
Hoi. Ik heb de eerste boeken op mijn computer staan, doe het haar eerste boek, maar heb ook andere, dus als je intresse hebt moet je me ff pb-en, dan kan ik het aar je mailen
Ik ga er steeds meer met de pet naar gooien merk ik... niet dat ik nu ongezond chips en borrelnootjes aan het wegeten ben maar ik weet niet wanneer ik me voor het laatst aan sonja heb gehouden. niet prima dus... vergeet vaak tussendoortjes en die 2 liter water red ik ook al ff niet meer. zo stom want ik zie dat het werkt (geen plofkop meer en broeken die van m'n kont afzakken) maar m'n motivatie is gewoon weg! En ik moet nog wel wat kilootjrs! HELLUP!!!!
zonde! niet doen hoor......ik zou juist kijken naar de kwijt geraakte kilo's en daar motivatie uithalen (moet ik nodig zeggen, ik ben nog geen kilo verloren) ik begin tegenwoordig met een shake in de ochtend ontbijten lukte echt niet wat ik ook probeerde dus nu op aanraden dan maar zo....wel goor
Niet opgeven hoor!! Maak anders gewoon weekmenu met gezonde maaltijden en tussendoortjes, Doe in een keer boodschappen voor de hele week, en je dan eraan houden, ik heb echt houvast aan mijn weekmenu
Hoi allemaal. Laat maar eens weer wat van mezelf horen Op zich gaat het redelijk. Gezond eten en drinken gaat gelukkig nopg steeds goed. Alleen het sporten wil maar niet vlotten. Donderdag en vrijdag was ik goed ziek,het hele weekend gewerkt en gisteren eerst maar weer eens flink gepoets (was wel nodig). Gisteren en vandaag wel een flink stuk gelopen en vandaag ook weer baby zwemmen. @bob 1981 Welkom. @petrabr Welkom terug. @babybergen Hoop voor je dat je snel lekkerder in je vel gaat zitten en dat je ook kunt gaan zeggen dat je afgevallen bent. @2g4e Wij doen het ook altijd zo zoals vlavlip83 zegt. Werkt best goed.
Dat is een hele goede ja, zo doe ik het ook namelijk! Ik doe altijd op dinsdagochtend de wekelijkse boodschappen. Dit is bijvoorbeeld wat ik deze week ga eten: Vanavond: Kipfilet, rode kool en gekookte aardappeltjes Morgen: Chili Con Carne met extra mager gehakt en rijst Donderdag: Sperziebonen, gekookte aardappeltjes en een gehaktbal (mager) Vrijdag: pannenkoeken Zaterdag: Broccoli, gekookte aardappels en een schitzel Zondag: Worteltjes en peultjes, gekookte aardappels en een rundersteak Maandag: spagetti.
@hallo dames dankjewel voor het warme welkom!! @ik hou me ook niet altijd aan een weekmenu hoor... Mijn menuutje voor deze week maandag: sperzieboontjes 250gr, aardappelpuree 125gr en een kipsaucijsje dinsdag: spinazie 250gr, gebakken aardappelen 125gr, en een gekookt eitje en bakje rauwkost salade woensdag: eten bij mijn schoonpaps en mams (die eten zoutloos en mager) maar ik weet niet wat we eten donderdag:zuurkool schotel met kipfilet (uit SB boek) vrijdag: italiaanse hamburger broodjes (uit SB boek) zaterdag: ovenfrites met een groene salade zondag: fruitdag, alleen maar fruit met water en 's avonds een gerookte kipsalade 's Ochtends eet ik yoghurt, kwark of een peijneburg complete start, cracker of een boterham met mager beleg Tussendoortjes: Peijneburg tussendoor, snack a jack wafel kaas, fruit 's middags; eet ik eigenlijk hetzelfde als in de ochtend probeer het zoveel mogelijk af te wisselen soms zit er ook weleens een krentebol of eierkoek tussen...de pistoletjes sla ik over en eet ik heel soms in het weeekend. Verder drink ik veel rooibos en/ of groene thee en kom ik aan 1,5 tot 2 liter water per dag. Ik drink iedere avond om een uurtje of 8 1 glaasje cola light en neem eigenlijk na het avondeten nooit een snackje zit dan ook wel erg vol na zo'n dag...een snoeper ben ik niet nooit geweest ook maar ik hou wel van hartige dingen, worst, kaasblokjes, toastjes, nootjes, chipjes...maar die laat ik nu ook staan of ik neem in het weekend een handje sonja proof chipjes of japanse mix... Gaat eigenlijk me best makkelijk af valt me op...ben nooit zo van het doorzetten en volhouden maar nu ben ik al weer begonnen aan week 4 en eigenlijk gaat het me niet eens om de kilo's maar meer of ik me lekker in mn vel voel zitten...mn gewicht schommelt wel heel erg...hebben meerdere dames hier last van?? Tijdens je ongi is je gewicht hoger geld dit ook voor de periode rond je eisprong?? Hou je dan ook toevallig meer vocht vast? Nou succes dames en morgenochtend weer wegen...ben benieuwd Liefs Bob
zo heb even een nieuw middaglunchje verzonnen en dat smaakte mij best! quacemolekruiden, chinese roerbakgroenten en 2 eieren eiren roerbakken,dan de groente ook ff (niet te lang dan zijn ze het gezondst) en dan die kruiden eroverheen met wat gebakken uitjes..hmmmm gezond en lekker!
Klinkt idd goed Babybergen! Ik heb van de week kip geroerbakt in chili con carne kruiden (heel licht), maar dat smaakte ook goed. Ik wordt nog creatief zo met eten haha!
whaha ja echt he, je gaat dingen proberen lekkerder te maken door te kruiden ipv sausjes te gebruiken.
@ Agnes - Hopelijk voel je je nu weer tip top. Enne, poetsen is ook goed voor het verbranden van de calorien he. Kijk hier maar eens: Calorieën verbranden met het huishouden @ Bob1981 - Dat klinkt allemaal hartstikke goed, ik ga jouw weekmenu voor volgende week gebruiken denk ik! Waar vind ik die recepten van SB? Of kan je ze hier neerzetten, mocht je een keer tijd teveel hebben Vooral die hamburger broodjes @ Babybergen - Dat klinkt super lekker inderdaad! Die ga ik even in mijn boekje opschrijven! Gewoon gebakken in olijfolie of zonnebloemolie? @ Zijzei - Dat klinkt ook al lekker! Wij eten van de week Chili Con Carne, als ik wat kruiden over hou weet ik wat ik er mee moet doen @ VlaVlip - Daar heb je ook gelijk in. Mijn hele voorraadkastje staat bomvol kruiden. Op mijn aanrecht staan potten met verse bieslook, peterselie en basilicum. Wij zijn echt basilicum verslaafd. Een heerlijke salade Caprese is hier dus ook favoriet: - Grote bak cherry tomaten in de helft snijden - 1 bol mozarella kaas fijn snijden - Grote hand vol basilicum blaadjes - Alles mengen met olijfolie en een beetje azijn. Als topping wat bieslook gebruiken. Simpel, maar o zo lekker! Hier gaat verder alles zijn gangetje. Morgen op de weegschaal staan, ben zo benieuwd!!! Ik hoop nu eens echt onder de 112 te komen, want lig al een week stabiel nu. Moet ik zeggen dat ik van het weekend wel een grote pizza heb gegeten Want 1x in de maand is het snack avond, lekker makkelijk en vet! Daar kijk ik dan ook echt naar uit! Fijne dag nog allemaal!
Hoi dames, Ik had me al bij het weight-watchers topic gemeld maar daar wordt niet echt meer geklets dus ga ik het hiet proberen als jullie dat goed vinden??? Ik ben sinds afgelopen september ruim 9 kilo aangekomen en probeer die er weer af te krijgen dmv WW, ben een week bezig nu en al 1,5kg kwijt, nog 8,8 kg te gaan en dan zit ik op mijn streefgewicht van 60kg. Ik lees graag julllie verhalen. Groetjes Minnie
ja als je tegen olijfolie kan dan dat natuurlijk, maar ik ga er van aan de skijterie dus ik gebruik zonnebloem en dan de kruiden als laatste erin en ff 1 minuutje mee ombakken.. wat ook lekker is, schijf van 5, snel klaar 2 potten veldertjes 1 potje augurk 1 potje zilveruitjes doosje champignons Ui spek, dobbeltje (optioneel, ivm vet (vrij weinig) geeft wel smaak)) potjes veldertjes uit laten lekken en in een magnetronschaal, augurken snijden en er ook bij, 2 eetlepels zilveruien erbij, uien bakken en erbij, idem met de (kastanje) champignons spek helemaal uitbakken tot ze krokantjes zijn ook die erbij alles husselen, dat kan je of wat spekvet als jus, maar dat is vrij vet,of wat magere jus (zakje) aanlengen en heel klein beetje overheen (puur voor smaak) dan de gehele gehusselde schaal 5 min de magnetron in en tadaa , legervoedsel! heel voedzaam, langzame opname, vult goed! je hoeft er verder dus geen aardappelen of wat dan ook bij, alleen wat drinken