Jaja daar is ze weer die Dani die maar steeds zeurt over het afvallen en maar niets onderneemt. Nou ik heb eindelijk een begin gemaakt, er is nu 5,2 af er moet nog heeeeeeeeeeel veel af, maar ja je moet ergens beginnen he!! Nu vraag ik me wel af of ik goed bezig ben, want het gaat niet snel. Wil er iemand eens kijken naar mijn eet patroon en eventueel aanvullen? Thanx! Ben nu trouwens 2 maanden bezig ongeveer. 'sochtends: kwark met fruit of 2 waldkorn beschuiten met mager beleg. tussendoor: 3 craqottes met jam. ei of kipfilet smiddags: 3 volkoren boterhammen of roggebrood met mager beleg of een salade. tussendoor: weer 3 craqottes met jam, ei of kipfilet 'savonds: normaal gezond eten, aardappelen, rijst of pasta, wel neem ik dan wat minder aardappels en meer vlees en groente, kook niet met sausjes ofzo savonds als ik nog honger heb magere yoghurt met een stuk fruit erin door de dag heen drink ik groene thee zonder suiker en water en savonds mag ik van mezelf een flesje cola light.
Pfff, ik vind dat je nog best veel eet eigenlijk... Tussendoor moet je niet meer zoveel eten... minder brood ( liever geen brood) Misschien kun je de voedselzandloper gaan lezen...dat boek geeft veel advies voor gezond eten. Zodra je dat gaat doen val je ook af. Ongemerkt eet je namelijk al heel veel suiker ( koolhydraten)
Hmm oke ik vind het wel meevallen dacht ik, en de dietiste waar ik onlangs geweest ben adviseerde juist 6 sneetjes brood te eten per dag! Je hoort zoveel verschillende dingen.....
Je eet 6 crackers met beleg op een dag naast je gewone maaltijden. Ik vind dat behoorlijk veel. Je zou tussendoor een stuk fruit kunnen eten of extra water kunnen drinken.
Jezelf juist niet te streng op dieet zetten. Beter dat het langzaam gaat dan heel snel. Dan zitten de kilo's er ook weer snel aan. Mn zus is nu 30 kilo afgevallen met een speciaal dieet. weet niet hoe dat heet maar daar zeggen ze ook als je helemaal zonder vet en koolhydraten gaat eten en je eet ze een keer wel dan denkt je lichaam opslaan die handel want wie weet krijg ik het zodadelijk weer een paar weken niet en daar kom je juist van aan. Ik denk zelf dat je tussendoor beter fruit kunt eten of proberen maar 1 of 2 cracottes te nemen. Aardappels en brood en pastas enzo zijn wel dikmakers dat is wel een feit.
Ik eet 1 stukje brood per dag. Brood is suiker Als je dan toch brood wilt eten neem dan volkoren en maximaal 3 stukjes per dag.
Ten 1e super dat je zo goed bezig bent! Maar ik zou idd minder koolhydraten eten, dan zal het wat sneller gaan. De crackers die je neemt als tussendoor zou ik dus niet nemen, maar pak dan als tussendoortje een paar schijfjes komkommer, paprika, winterpeen.....maak er een lekker schaaltje van desnoods met een beetje dip gemaakt van yogonaise en wat mosterd of kruiden daar doorheen. Als 2e tussendoortje zou ik dan dat stuk fruit nemen wat je anders s'avonds zou nemen als je trek hebt. Je kan ook als je s'avonds trek hebt een schaaltje yogurt zonder fruit nemen en anders weer wat lekkere rauwkost. Wat ik altijd erg lekker vind is een appel in stukjes snijden, beetje kaneel en zoetstof erover en even in de magnetron......hmmmm! Wat je ook als tussendoortje kan nemen is bijvoorbeeld 1 of 2 eitjes koken en die dan in partjes snijden met lekker wat kerrie en/of paprika poeder eroverheen, beetje peper en zout en dan lekker een tomaatje erbij in partjes met wat peterselie eroverheen. Is lekker en ziet er ook lekker uit en het vult ook nog eens! En het is zo gemaakt.
Pffff ik word er echt gek van hahaha, ik heb dit dus van mn schoonbroer gehad die sportinstructeur is en die zei dat dus van die cracottes en dat fruit juist slecht is, vanwege de suikers.
Zolang je afvalt lijkt het me prima! Het is juist goed om langzaam af te vallen want dan kan je lichaam zich beter aanpassen. Je zou er meer bij kunnen bewegen, al ga je een uur met de hond wandelen (of met een lekker muziekje) Zolang jij je er goed bij voelt en geen behoefte hebt om te snaaien zie ik er geen probleem in! Toch al 5 kilo, knap hoor!!
Brood is niet alleen suiker, het is voedzaam, een bron van ijzer en vitamine b en er zitten vezels in die goed zijn voor je darmen! Wel is het beter om speltbrood of biologisch brood te eten!
Ik mis wat meer fruit. Tip, voer wat je eet eens in bij de eetmeter van het voedingscentrum in. Gebruikte ik tijdens mijn opleiding gewichtsconsulente heel veel. Mocht je er niet uitkomen wil ik wel even met je meekijken.
Ik ben zelf al 8 kilo kwijt, en heb ook nog veel te gaan. Het gaat bij mij ook langzaam maar ik merk wel dat ik me daardoor lekkerder voel. Als ik MOET afvallen dan hou ik me een week aan het dieet en dan gaat het weer mis. Plus ik ben er dan TEVEEL mee bezig waardoor ik ook nog eens paniekaanvallen krijg. Ik eet nu gewoon 3x daags, 2x tussendoortje zoals fruit of een glas optimel, drink zo 2,5 tot 3 liter water. En snoep niet meer. Het bevalt me prima, ben 8 kilo kwijt. Het gaat langzaam maar ik heb zo'n rust in me hoofd, en voel me daardoor een stuk lekkerder. En dat afvallen gaat dan vanzelf.....Dus mijn tip focus je er niet teveel op! voorbeeldmenu ochtend; 2 cracottes met smeerkaas, glas halfvolle melk tussen; appel lunch; 2 of 3 stukken brood met beleg tussen; 1 speculaaskoekje, of mandarijn of wat ook maar avond; 100 gr aardappels, 200 gr groente, en 1 stukje vlees Soms eet ik ook wel meer tussendoor, en pik ook echt weleens een lekkere koek of snoepje tussendoor. Maar zolang je je zelf in de hand hebt is dat geen probleem En we eten 1x in de week patat en zelfs dan val ik nog 200 gram af in een dag. Denk dat veel water drinken ook veel doet. Want doe ik dat niet dan val ik nog langzamer af of helemaal niet!! Succes ik weet wat het is. Ik moet er 35 in totaal, nu dus nog 27 maar we komen er vanzelf!!
Nog beter is rauwkost, dat bevat minder suikers. Cracottes zijn trouwens niet de beste vorm van crackers. Je mag best als tussendoortje op een volkorencracker kauwen, maar neem dan een vezelvariant van Wasa bijv. of een volk.rijstwafel. Dat beleg erop zou ik achterwege laten. Je mag ook een plak volk.ontbijtkoek. 1. Je hebt goede/trage koolhydraten nodig voor je energiehuishouding en je stofwisseling, ze houden je motortje brandend. Sport je ook? Dan heb je ze zeker nodig, anders pleeg je roofbouw op je spieren. Maar maak het niet te gek en kies altijd voor volkorenvarianten. Je zou bijv. kunnen ontbijten met ontbijtgranen (ontbijt als een koning), licht lunchen met een groene salade met ei of tonijn en gewoon avondeten met een koolhydraatbron (aardappels, volk.pasta of zilvervliesrijst), veel groente en een goed stukje vlees of vis. Tussendoor kan je best 1x fruit nemen (totaal 2 porties per dag) maar geen druiven of banaan.
Sowieso zou ik geen cola drinken maar als je dan toch Cola wilt, Cola light vervangen door normale cola. Deze zoetstoffen hebben namelijk een invloed op het hersengebied dat de verzadiging regelt. Zodra de mond zoet proeft zal hij de alvleesklier een seintje sturen om insuline aan te maken. Insuline regelt je bloedsuikerspiegel, maar er komt helemaal geen zoetigheid binnen aangezien zoetstoffen nep zijn. Toch gaat de insuline zijn werkt doen en haalt het suiker uit je bloed, daardoor gaat je bloedsuikerspiegel omlaag. En wat gebeurt er dan? juist, je krijgt honger, en dit is vaak trek in koolhydraten. Dus, gewoon normale cola drinken
Een gezond eetpatroon bevat in elk geval groente en fruit. Het advies is (meen ik) 2-3 ons groente en 2 stuks fruit per dag. Dus vervang ten minste een keer die cracottes door fruit, lijkt mij idd beter. Fruit bevat wel veel suikers, maar ook vitamines en andere voedingsstoffen die je goed kunt gebruiken om gezond te blijven. Gezond zijn is meer dan een gezond gewicht hebben.... En verder gaat het om de balans tussen voeding en bewegen. Beweeg iedere dag minstens 30 minuten. Stevige wandeling, fietsen, zwemmen, trappen lopen, sporten. Krachttraining is ook super: spieren verbruiken namelijk behoorlijk wat energie, zelfs in rust. En daar heb je inderdaad koolhydraten voor nodig - maar niet te veel snelle (vooral geraffineerde suikers, zoals suiker, witbrood, witte pasta, witte rijst horen daartoe). En let op: bruin brood is niet hetzelfde als volkoren brood. En hoe donkerder brood is van kleur, hoe meer suiker eraan is toegevoegd. Dan lijkt het mij niet heel verkeerd wat je hebt staan.
6 cracottes staat gelijk aan 3 boterhammen. op zich zit er niet veel in. maar pak dan 1x per dag 2. en fruit heeft wel veel suiker maar fruit vergt van je lichaam ook meer om te verbranden.