Oef.... gelukkig! Weet je, we mogen hier onze mening geven, daarom is het ook een forum. Maar ik heb al een paar keer een topic gelezen, waar de honden geen brood van lusten, dan word er wel heel hard gereageerd. Gelukkig word er dan ook ingegrepen en soms zelfs een topic gesloten, terecht. We zijn allemaal mensen, niemand is perfect, maar ook niemand is of doet alles fout. We doen wat wij denken wat goed is, meer kunnen we niet doen. Tips zijn welkom, want daar wordt om gevraagd in de titel van het topic. En gelukkig worden die hier veel gegeven. Want laten we wel wezen... het is hier tot nu toe altijd heel gezellig geweest, met respect voor en naar elkaar!
Kan nu niet goed reageren. Mijn bedoeling was onmk goed bedoeld. Straks kan ik pas wat anderrps reageren.
Je hebt ook gelijk hoor.. Ik trek het me zo aan omdat er gezegd word dat ik het zelf in de hand houd. En dat steekt.. Alsof het mijn eigen schuld is.. Maar goed, tips zijn inderdaad welkom! Ik ben trouwens gisteren begonnen met de magnesium-citraat. Heb nu 4 pillen gehad. Vanavond nog 2. Neem er nu drie per dag..
Even de laptop van mijn zoon ingepikt om toch even te kunnen reageren.. In het begin van dit topic heb ik wel ook gewoon normale tips gegeven. Ik snap jou verhaal en jou probleem! Ik snap dat je denkt dat ik je aanval maar dat is echt niet op deze manier bedoeld. En ja ik snap en begrijp wat jij zegt dat je alles al geprobeerd heb en ook structuur hebt proberen aan te pakken. Nu het volgende ik snap dat je het al 2 maanden geprobeerd hebt en dat het niet geluk is. En toch wil ik je nog verder helpen zonder dat jij het gevoel krijgt dat ik je aanval. Want dat is niet de bedoeling. Voor dat iets werkt kan het een hele tijd duren voor dat het werkt. Je systeem is er nog niet op in gesteld. En ja avond mensen moet je niet te vroeg in bed stoppen. Maar toch ook al lukt het niet moet je die structuur blijven aan pakken. Elke dag op de zelfde tijd in bed en elke dag zelfde tijd er weer uit zo iets kan jaren duren voor dat het werkt. Daar bij heb ik dit topic wel redelijk goed door gelezen. Mijn eerdere woorden van vandaag zal ik laten weg halen zo dat het topic weer normaal verder kan lopen. Wel blijf ik deels achter mijn mening staat ( ook al had ik rustiger en mijn mening beter moeten onderbouwen) Want een mening mag ik hebben. Voor de rest laat ik dit topic rusten. Het is belangrijk dat jij je ei er in kwijt kan en kritiek van andere dat werkt blijkbaar niet goed. Je hebt ook positieve kritiek. Dat had ik willen bereiken met mijn eerdere post het tegen deel bleek waar. Sorry. En sterkte verder met jou slaap problemen.
Ik heb gelezen wat je eerder ook al schreef. Dat ging over hetzelfde. Ook toen heb ik geprobeerd je uit te leggen hoe het zit en dat het bij mij blijkbaar niet helpt. En mezelf dwingen in bed te liggen heeft een averechts effect, dus ik denk dat dat voor mij de oplossing echt niet is. Ik kan wel tegen kritiek hoor. Het is alleen inderdaad de manier waarop je het gebracht hebt. Als je het inderdaad onderbouwt had, zoals je dat nu doet is het al anders en komt het ook anders over. In je eerdere post kwam je over alsof je met een wijzend vingertje voor me stond om mij te zeggen dat het allemaal mijn eigen schuld is en dat ik daarom niet mag 'zeuren'. Nu komt het anders over. Ben blij dat je de moeite nog hebt willen nemen om het te onderbouwen. Dat waardeer ik.
Maar goed, ik neem je tips nog eens in overweging. Misschien dat ik toch iets meer structuur erin kan brengen. En dan niet door mezelf te dwingen naar bed te gaan of in bed te blijven liggen. Even denken hoe ik het wel zou kunnen doen. Een manier die voor mij goed voelt, waardoor ik het niet als een verplichting voel om naar bed te gaan..
Oke zou je misschien mijn qoute ook weg willen halen ( dat verkeerde stukje dan dit mag blijven staan mijn laatste post) Sterkte er verder mee.
De manier waarop je nu reageert is veel duidelijker, ipv de aanvallende 'toon' die er eerst uit 'sprak'. Dat is fijn, zo kan het dus ook . Mijn excuses dat ik zo reageerde, maar dat was mijn gevoel vanuit het idee dat er aanvallend werd gereageerd. Toch fijn dat het zo opgelost word. Het kan dus wel
Ik durf het bijna niet te zeggen, maar ik heb vandaag echt een off-day. Kreeg net de vraag van een huisgenoot of het wel goed met me ging.. Uh, nee dus.. haha. Ben echt heel moe. Er komt vrijwel niks uit mijn handen. Ga vandaag de standaard dingen doen, was opvouwen/afwassen/eten koken/etc. Voor de rest ga ik mezelf de rust gunnen. Vanavond wil ik dan de chromosed-site lezen en eventueel bedenken wat ik met de tips van Knap kan doen. Ook wil het hele topic doorlezen en alle tips op een rijtje zetten. Dan is er overzicht. Daar moet ik dan wel echt even voor gaan zitten. Krijgt mijn lichaam iig rust.. Hoe gaat het bij jou, Mexicang? En eventuele meelezers?
Fijn dat de lucht geklaard is, opbouwende kritiek is altijd welkom. Dat is ook de pest met reageren via de telefoon, dan heb je vaak geen zin om uitgebreid te typen en dan kan het er korter door de bocht uitkomen dan bedoeld. Die vriendin van mij die later met werken begint heeft ook geprobeerd haar ritme te verschuiven op aanraden van de psycholoog. Strikt op dezelfe tijd naar bed en 's ochtends wakker worden met een bojelamp, om zo het bioritme te verschuiven. Bij haar heeft dat ook na maanden niet geholpen. Zij sukkelt ook gewoon verder. Ik ga nu ruim twee jaar uiterlijk om halftien naar bed ivm een zeer slecht slapend dochtertje de eerste anderhalf jaar. Ik slaap nu meestal om halfelf, prima tijd dus. Maar ik zal niet de illusie hebben dat ik ooit binnen een halfuur in slaap zal vallen, dat gaat niet gebeuren. En ik moet 's avonds na achten ook niet meer achter de computer. Televisie kijken beneden gaat wel, net als lezen. Maar al met al hebben die dingen bij mij niet zo goed gewerkt als de magnesium (afgezien van de periode waarin ik een medizijn gebruikte om te slapen, dat bij mij godzijdank wel werkte. Een jaar gebruikt en toen weer afgebouwd en gelukkig na een korte periode van onrustig slapen dus mijn wondermiddel ontdekt). Mexicang, ik zou echt eens medicatie overwegen. Er zijn antipsychoticaen anti-epileptica die in een ultralage dosering ook als 'slaapmiddel' fungeren. Niet dat je er 'out' van gaat, verslaafd raakt en de volgende dag niet meer kunt reageren, maar wel om een eventueel laatste restje spanning uit je lijf te halen. Vraag eens naar seroquel of promethazine 25 mg.
Arual, een off-day hebben is helemaal niet erg hoor, dat hebben we volgens mij allemaal wel eens... Ik had er afgelopen week meerderen, maar denk dat dit echt te maken had met het ongesteld worden, want nu ik 2 dagen ongesteld ben, gaat het veel beter... De site is van chronomed he? Niet van Chromosed Kvinna, ik wacht eerst even de onderzoeken, acupunctuur en meerdere sessies osteopathie af, voor ik daadwerkelijk aan de medicatie ga, maar sta er wel voor open, ik heb nogal wat voor mijn kiezen gehad de afgelopen 3 jaar. Ik besef ook wel dat het eigenlijk teveel is voor een mens. Vorig jaar ben ik een periode in de ziektewet geweest, en toen ik contact kreeg met de bedrijfsarts en hem het verhaal vertelde, wilde hij meteen dat ik voorlopig thuis bleef, uitrusten, bijtanken, dingen voor mijzelf doen, alles op een rijtje zetten enz. Hij vond het ongelooflijk dat ik toen 'pas' niet meer kon. Ik heb een druk weekend, beide dagen een verjaardag, waarvan we morgen echt in de ochtend gaan en zondag waarschijnlijk de middag. Meestal ga ik op vrijdagavond iets later naar boven,maar dat is meestal geen succes. Dan maar geen tv kijken, ik neem het wel op. Dus ga ik vandaag weer tussen 21.30-22.00 naar boven, net als de rest van de week. Ik moet gewoon gestructureerde worden, nog meer, een duidelijk ritme aanhouden.
O, en ik heb dit weekend geen afspraken staan. Wil eigenlijk nog wel iets gaan doen, want hele dagen thuiszitten ga ik me niet lekkerder door voelen. Voor de rest wil ik rust pakken. Ik krijg vandaag ook niks uit mijn vingers..
Op zich is het niet zo erg om ook eens dagen te hebben waarin je weinig doet, dat zorgt voor de balans he? Dagen rustig aan doen zorgt dat we er op drukkere dagen weer tegen kunnen. Maar ja, voor ieder werkt het anders. Probeer je er maar aan over te geven, mag best! Ik ga zo lekker wassen, pyjama aan, en dan op tijd liggen. Er is niets interessants op tv, dat scheelt ook een hoop, dan hoef ik niet per se te willen blijven kijken.
Tips vanuit het topic Slaapproblemen. Wie nog meer? En misschien tips? Eenvoudige tips: Drink maximaal vier koppen koffie per dag, vanwege de hoeveelheid cafeïne. Dit geld natuurlijk ook voor andere energiedrankjes. Houd structuur aan. Ga elke avond rond dezelfde tijd op bed. Gebruik je bed waarvoor het bedoeld is. Slapen dus. (En seks ) Zorg dat je ruim voordat je s avonds gaat slapen zo min mogelijk prikkels (televisie, laptop, etc) krijgt. Zet je WIFI uit op het moment dat je in bed gaat liggen. Doe ontspanningsoefeningen. Je kunt er veel verschillende vinden. Voor sommige werkt het om elke avond dezelfde te doen. Voor anderen werkt het juist om elke avond een andere oefening te doen. Dit moet je naar eigen inzicht doen. Mindfullness: Mindfulness en ontspanning Drink een beker half warme melk. Lees een tijdschrift. Door lezen kunnen je ogen moe worden en een tijdschrift is geen zware kost wat je hersenen weer bezig kan houden. Geen televisie op je slaapkamer. Schrijf op wat je die dag gedaan hebt, zodat je dat niet mee hoeft te nemen naar bed. Je kunt het dan loslaten. Dwing jezelf niet om te blijven liggen. Ga er even uit, om het daarna weer te proberen. In de winter: een elektrische deken. Dit om eventueel sneller in slaap te vallen door de warmte. Zorg voor een goed matras. Vermijd overdag slapen. Tips, wanneer de eenvoudige tips niet het gewenste effect hebben: Doorverwijzing door de huisarts naar een slaappoli/slaapkliniek. Slaap zo efficiënt mogelijk. Neem het gemiddelde wat je ongeveer slaapt en die tijd mag je in bed liggen. In eerste instantie ga je hierdoor minder slapen, maar door deze methode dwing je je lijf om de tijd die je in bed ligt ook echt te slapen. Voorbeeld: Slaap je gemiddeld ongeveer 5 uur in een nacht? Ga dan bijv. om 0.00 in bed liggen en ga er om 5.00u uit. Als je dan uiteindelijk deze 5 uur echt geslapen hebt, kun je dit uitbreiden met een half uurtje. Zo kun je daarmee verder gaan. Hierdoor leert je lichaam de tijd dat je in bed ligt ook echt te slapen. Je moet wel met minimaal 4/5u beginnen. Acupunctuur: Slapeloosheid: acupunctuur kan kwaliteit van de slaap helpen verbeteren | Gezondheidsweb Lichttherapie: Lichttherapie bij slaapproblemen | Goodlite.nl Melatonine: Apotheek.nl - Medische informatie - Medicijnen - Melatonine Als je een vitamine D-tekort hebt, is het raadzaam om vitamine D bij te slikken. Tips uit de homeopathische wereld: Slik Valeriaan extract tabletten. Vrij verkrijgbaar bij de apotheek. Slik Magnesium. Let er wel op dat de Magnesium een verbinding heeft met een aat.. (bijv. citraat/malaat) Je lichaam neemt deze stoffen beter op. SEROTONINE TEKORT S E R O T O N I N E T E K O R T: Magnesium tekort EN ABC Gezondheid - Magnesium ontspant en zorgt voor diepe slaap Slik Dormeosan van A. Vogel Slik Inositol in hoge hoeveelheden (2000 tot 3000mg) als een natuurlijk slaapmiddel. Sleep Juice. Voor meer informatie: Sleep juice - Care4sleep