Hallo allemaal, Ik ben nu 16 weken zwanger en ging altijd 2 tot 3x per week fitnessen. Helaas 2 maanden niet kunnen gaan omdat ik zo misselijk en ziek ben geweest, maar nu ben ik het weer aan het opbouwen. De cardio is geen probleem, maar ik hoor en lees zoveel verschillende dingen over het trainen van je buikspieren! Op onze sportschool is er een buikspier-kwartier. Toen ik aan de instructeur vroeg of ik als zwangere mee kon doen zei hij 'ja tuurlijk'. Daarna 'uhm ik weet het eigenlijk niet zeker....misschien beter van niet'. Gek toch dat hij dat niet eens weet ! Dus weten jullie misschien wat wel en niet mag? En ik vond de steps-lessen altijd heerlijk, maar daarbij wordt er veel gesprongen en met heupen gedraaid. Kan dit kwaad (als ik weer fit genoeg ben dan )?!
Buikspieren: alleen de schuine vanaf ongeveer jouw termijn. Rechte dus niet meer doen. Cardio: kan in principe geen kwaad meer. Alleen zou ik met dat heupen draaien opletten voor bekken instabiliteit. Nu, als je daar voorlopig nog geen last van hebt, veel plezier dan!
Buikspieren moet je mee stoppen, als je buik groter wordt kun je een diastase krijgen (kan altijd, maar bij sterke buikspieren meer kans) en dat geeft weer meer kans op rugklachten etc. En dat blijft na de bevalling bestaan. Cardio mag, maar zweten/warm worden is voldoende, je mag niet achter je adem komen. Waarom ga je niet ergens lekker ZwangerFit doen? Zij kunnen je precies uitleggen wat je wel en niet mag. En het is toch nog redelijk pittig Oja, high impact wordt ook minder goed, maar dat heeft meer met de maat van je buik te maken. Korte snelle draaien worden moeilijker en echt springen kun je straks ook niet meer opvangen. Dus vooral niet stoer doen, goed luisteren naar je lijf
klopt. Ik had vóór mn eerste zwangerschap ook keiharde buikspieren, en tijdens mn zwangerschap een flinke diastase (soort verticale gleuf midden op je buik) En die is nooit meer weggegaan (en zal ook niet meer weggaan denk ik) Ondanks dat ik mn buikspieren zoveel mogelijk heb proberen te ontlasten tijdens mn zwangerschap heb ik het dus niet kunnen voorkomen. Maar als je je buikspieren gaat trainen wordt de kans alleen maar groter. Echt niet doen dus! (Ik griezel nog steeds elke keer van die rare gleuf (die een uitstulping wordt als ik mn buikspieren aanspan) in mn buik)
Ik ben ongeveer even ver als jij en ik heb ook 2 maanden niet gesport vanwege een bloeding en daarna niet vanwege zware vermoeidheidsklachten. Dit trekt nu bij en krijg ook voor het eerst weer zin om te gaan sporten. Ik heb daarom vorige week aan mn VK gevraagd of ik zomaar weer mocht beginnen. Fietsen, lopen e.d. kan geen kwaad. Wel gaf ze als tip te zorgen dat je hartslag niet boven de 140 uit mocht komen. Nou trainde ik altijd al met een hartslagmeter, dus dit kan ik goed meten. Dus eigenlijk wat DotjePK ook al schreef. Ik denk dat ik de pump-lesjes dus helaas achterwege moet laten, vanwege de gewichten maar ook vanwege de hoge hartslag.
He dames, bedankt voor alle reactie's! Dan zal ik de buikspieren maar even laten voor wat het is en de steps les dan toch ook maar..... Zal me op de cardio storten en misschien kan het ook geen kwaad wat minder naar de paaseitjes te grijpen hihi
Tot wanneer kun je nog buikspier oefeningen doen?? En kun je scheve buikspieroefeningen van langer doen dan rechte??
Scheve kunnen echt wel langer dan de rechte hoor! En hoef je helemaal niet mee te stoppen, is zelfs goed! Die ondersteunen namelijk je buik. Echt een fabeltje dat je daar moet mee stoppen. Natuurlijk rustig aan he, in een voor jou comfortabele houding!
Ik had vandaag de personal trainer aangesproken en die zei inderdaad ook dat de schuine geen kwaad kunnen, alleen de rechte moet je echt niet doen! Zij vertelde ook dat er een andere zwangere dame nog tot 8 maanden de BBB-les (buik-billen-benen, vergelijkbaar met steps) mee deed. Uiteraard het buikgedeelte aangepast en wat rustiger tempo. Haar advies is: doen waar je je goed bij voelt, als je het niet aankan dan merk je dat snel genoeg. Maar bewegen is juist goed en gewoon lekker blijven doen dus
Nog ff mee bemoeien Schuine buikspieren...... hmmmm, lastig geisoleerd te trainen. Waarom; Als je schaambeen en borstbeen naar elkaar toe bewogen worden train je altijd je rechte buikspieren mee. Dus geen schuine chrunches!!!!!! Draaibewegingen terwijl je rechtop staat zijn wel goed, bijv tegen een dynaband in of pulley. Ook benen op de oefenbal (soort van skippybal zonder oortjes ) terwijl je op je rug ligt, langzaam de bal naar links en rechts rollen. Remmen doe je met je schuine buikspieren. Dus onthouden; - geen romp buigingen! (Niet liggend, staand of zittend) - draaibewging kan geen kwaad
Met de laatste alinea ben ik het niet eens. Je moet wel weten wat je doet, als je een diastase krijgt is het in het voortraject niet goed gegaan. Buikspieren trainen gaat prima tijdens de zwangerschap, pas daarna krijg je last. Mn na de zwangerschap, dan zien vrouwen ook pas de diastase. Ook trainen vrouwen soms te intensief waardoor ze naderhand klachten krijgen, als je gewend bent om jezelf tot grote hoogtes te pushen met sporten doen vrouwen dat vaak ook in de zwangerschap. Dat is niet goed vanwege de zuurstof voorziening bij het kindje. Je zou denken dat een personal trainer beter zou weten of anders niet zulke adviezen geven. Maar helaas hebben veel instructeurs of PT niet veel kennis van zwanger vrouwen. (Ik wil trouwens je PT niet aanvallen hoor, maar het advies klopt niet helemaal.En je hebt altijd de uitzonderingen die het allemaal wel konen naderhand nergens last van hebben....)
Dit is toch niet helemaal waar? Bij fysiotherapeute zegt dat een 2 cm diastase na een bevalling heel normaal is. Ik heb het ook en heb helemaal geen buikspieroefeningen gedaan. Voor de zwangerschap ook niet echt trouwens. @ PotjePK Wanneer mag je trouwens die buikspieren met rompbeweging na de bevalling weer wel doen? Want de schuine buikspieren trekken de diastase dicht. Maar als je de rechte meetraint, is dat dan wel zo goed? En wat is een dynaband of pulley? Bij de nagym (fysio) doen we namelijk wel met rompbewegingen en niet elke les met gewichten, dus draaibewegingen.