Ohhhhhh was dat maar zo geen strak dieet meer..... moet ik straks nog cut in ook dat gaat nog wat worden
Ja 3 x 15 @littlemonsters: Je moet ook op je eten letten! Sporten in combi met gezond eten. Alleen met sporten heb je geen droomlichaam. Cutten doen bb toch alleen. Ik ben niet aan het cutten of bulken iig En het is wel zo volgens de ervaren bb waarmee ik mee train. Maar ik moet zeggen dat ik niet echt bewust op mijn eten let hoor. Ik eet elke dag gewoon pure chocola. Ik denk 1 maand voordat ik op vakantie ga dat ik strenger zal worden.
Och hele schemas hier... zo schoon mogelijk.. kip kip kip vis vis vis.... biefstuk.. kilos rijst.. vochtafdrijvende groentes liters kwark en liters water 20 eieren in de week hahahah Nog maandje boven onderhoud daarna onder onderhoud eten.. kijken wat er tevoorschijn komt
Wow knap hoor. Ik zou het niet kunnen. Ga je meedoen aan een wedstrijd? Ik train omdat ik het leuk vind maar eten zoals jij zou ik echt ongelukkig worden maar nogmaals respect dat je dat kan. En je gaat zeker veranderingen zien. Heb het vaak gezien bij bb bij mij op sportschool.
Ik lees van een paar meiden dat Zumba niets zou doen. Heb vorig jaar 4 maanden lang 2x per week Zumba gedaan en verloor toch best wel wat cm's rond mn middel en ben ook afgevallen / op gewicht gebleven terwijl mijn eetstijl verder helemaal niet zo goed was (we woonden toen in de VS en heb daar 4 maanden lang heerlijk van alles gegeten wat hier moeilijk(er) te krijgen is....) Een aantal jaar geleden ben ik overigens 20kg afgevallen met als enige sport 1x in de week 1,5km zwemmen. Dus het kan wel maar dan moet je gewoon echt je eetgewoontes aanpassen...
Ja wil ooit graag in f igure klasse staan. Ben nu jaar bezig.. lichaam begint te tekenen. Armen worden groter. Blokjes komen door. Rug word breder... happy happy
volgens mij werkt het het beste als je een sport kiest die je leuk vind en volhoudt. Het zal ongetwijfelt beter zijn om volgens een strak opbouw-schema te trainen. Maar als je dan na 2 mnd afhaakt schiet het ook niet op. Als je Zumba leukt vind ( ik wel haha ) dan zou ik dat gewoon lekker blijven doen. DAT je beweegt is belangrijk en natuurlijk maakt het ook wel uit wat je doet en hoe intensief, maar het feit dat je er lol in hebt zorgt dat je het volhoudt en dat lijkt me veel belangrijker Succes.. ! Hier overigens min 1x per week Zumba, 1x CXWorkx en een keer iets wat uit komt soms nog een keer Zumba of wat in de fitnesszaal of bodymix of BBB .. net wanneer ik tijd heb
@littlemonsters: wow stoer hoor! Was ook gevraagd jaren terug of ik interesse had om begeleid te worden omdat ik goeie bouw heb maar had zo geen zin in streng dieeten Ik weet van sommige hoe zwaar het kan zijn. Succes!
Ik sport veel en ben in 1 jaar 25 kilo afgevallen. Ik hoef nu niet meer af te vallen, maar ben nu mijn laatste vet aan het wegwerken waar ik me aan erger Ik doe: 2 keer per week pumpxpress (eerste 4 nummers van bodypump) en 2 keer epr week cxworx (been, bil, buik, heupspieren, met elastieken, schijven, je doet daar ook de hoover, plank in het NL's). Daarnaast 1 keer per week spinning, 1 keer per week hele bodypump soms 2 keer, en 1 uur bodybalance of 2 keer Grit strength. dan zit ik totaal iedere week op minimaal 5 uur. Ik vind het heerlijk en het ging als een speer! Eeten is 70%, sporten 30% Je moet dus meer je eten aanpassen dan sporten. Maar het helpt wel degelijk, ook om juist strakker te worden, ik heb bijv. geen overtollig vel behalve beetje die buik, maarja, heb ook 2 kiddo's. Ik vind wel, om echt resultaat te bereiken je wel 4 uur moet gaan sporten. Minimaal 3 keer, liefst dan 5 kwartier. Een combi van 2 keer bodypump, 1 keer RPM en 1 keer flink buikspieren lijkt me voor jou een goeie zit je aan iig. 3.5 uur, 4 uur is ideaal. Ohja, echt spieren opbouwen doe je misschien niet bij bodypump, alhoewel je bij mij mijn been en armspieren echt wel ziet, zeker tijdens squatten en rug en biceps, maar je verbrand wel tot 48 uur na de training door. En met cardio is het verbranden gedaan zo ongeveer zodra je stopt.
Goed zeg! Had het ook al in een ander topic gelezen dat je zoveel afgevallen was! Wat is je geheim?? Zou je hier is willen neer zetten (of in een pb) wat je precies op een dag eet? Ben wel erg benieuwd namelijk. Wil vanaf volgende week weer intensief gaan sporten icm goed op mijn eten letten, maar vind het altijd zo lastig om te bepalen hoeveel en wat te eten..
Haha, geen geheim hoor, gewoon gezond eten Ontbijt pak ik altijd een bak kwark van 500gram, lunch 2 crackers met kipfilet/Heinz/rosbief, tussendoor rijstwafels of cherry tomaatjes, peperkoek zonder suiker,en als avondeten mager vlees zoals bijv magere runderhamburgers of kipfilet of vis, en s avonds voor de tv een bak rauwkost en 2 gekookte eieren, en 3x in de week eet ik s middags ook nog een baguette gezond in de stad, en verder geen frisdrank meer maar water of af en toe cola light. Is echt heel goed te doen, gewoon gezondere keuzes maken! Ik dacht ook dat het me nooooit ging lukken, en nu ben ik zelfs 7 kilo lichter dan voor de bevalling 3,5 maand gelegen
Hmm klinkt inderdaad als vol te houden. Het probleem is bij mij doorzettingsvermogen, maar ik moet er nu toch echt wel aan gaan geloven. Het is niet eens zo zeer dat ik erg ongezond eet, maar te veel denk ik. Het lijkt zo onbereikbaar om veel af te vallen, en ik kan me ook niet voorstellen dat het daadwerkelijk lukt. Maar als anderen het kunnen moet het mij ook lukken toch?
Ik doe 2x in de week RPM en 1x in de week bodypump. De RPM puur voor de vetverbranding (met hartslagmeter) en de bodypump om niet slap te worden. Na een paar maanden zie ik nu wel degelijk verschil in cm's. Mijn benen beginnen super in vorm te worden en als ik mijn buik aanspan, zie je aan de zijkant buikspieren lopen. Maar met bodypump verbrandt je zeker niet veel kca....ik doe het met mijn hartslagmeter om en je hebt maar een beperkt aantal momenten om kca te verbranden. Mijn hoogste was 400 kca. In 75% van mijn hartslag. Als je wilt sporten om af te vallen, moet je goed om je hartslag letten. Als je tussen de 70-80 % van je hartslag zit, ben je aan het verbranden in je vetopslag. Daarboven ben je conditioneel bezig. Zumba is dan heel moeilijk om je hartslag te bepalen....hardlopen of fietsen is daar veel geschikter voor.
Mamavanjuul, maar je verbrand wel veel langer door, tot 48 uur erna. Ik ben mijn grootste gedeelte kilo's echt door pump kwijtgerakt, icm. beter eten (meer, en beter)
Inderdaad, icm beter eten Maar ik vind het ook heerlijk hoor! Doe het nu ruim 1,5 jaar elke week. OP hoeveel kg zit jij qua gewichten? Ik wil nog heel graag mijn armen wat strakker, maar ik vind dat zwaar!!! Je begint nu eindelijk wel lijnen te zien...maar het mag wel wat meer
Ja bodypump is leuk. Jaren gedaan maar vind het zwaardere trainen lekkerder En ik moet zeggen train nu al 2 maanden 4 x per week en ben maar 1,5kg lichter maar zie wel duidelijk verschil aan mijn bovenbenen (vergeten te meten). En ik zie weer mijn buikspieren ook steeds duidelijker als ik aanspan.
Goh mamavanjuul, ik ben niet zo sterk in mijn armen. Met borst zit ik op 12, 2 keer 6 dus, ik reken het totaal , biceps 9, triceps tussen de 10 en 14, ligt aan de oefening, overhead extensions kan ik minder zwaar, presses zwaarder. Rug: 14, benen: 22, squats:17. Schouders: 10 (alles totaal opgeteld dus, van 2 kanten van de barbell). Ben wel benieuwd waar jij op zit ik ben nu precies 1 jaar bezig op de dag af! Ohja, door de herhalingen kan ik beduidend minder dan wanneer ik bijv. 1 setje van 8 zou doen. Het zijn soms echt freaking veel herhalingen, auwauwauw hihi