Hallo dames, Ik ben nu net 4 weken zwanger en wilde eigenlijk al een hele tijd weer gaan trainen. Heeft een van jullie ervaring hiermee of weten jullie toevallig welke oefeningen wel/niet goed zijn voor je zwangere lichaam?? Mijn buikspieren zijn zelfs na mijn eerste nog erg stevig gebleven (was toen nog goed getraind door paardrijden en thai boksen), dus heb tijdens mijn eerste niks gedaan behalve de dagelijkse dingen. Het gaat mij nu meer om hardlopen en squats. Het onderlichaam Bedankt voor jullie reactie!
Gewoon doen, je voelt het vanzelf. Je kindje zit sowieso die eerste drie weken nog super veilig ingepakt. Ik kreeg van mijn verloskundige wel het advies om op te passen met harde schokken van onbeheerst vallen (i.v.m. mijn sport aikido.) Ik zou me ook niet in mijn buik laten schoppen nu. Ik kan me voorstellen dat bijv. hardlopen op en gegeven moment vervelend zou kunnen worden als je banden gaan rekken.maar dat voel je dan vanzelf. Fietsen, zwemmen, fitness e.d. kunnen sowieso nog een tijd. Buikspieren moet je mee oppassen zodra ze gaan wijken, maar dat gebeurt niet bij iedereen.
Hoi, Lekker blijven bewegen. Een goede conditie komt je alleen maar heel goed van pas. bij de bevalling en daarna. Luister naar je lichaam. Je merkt het snel genoeg als je over je grens heen gaat. Je zult met name met hardlopen merken dat je veel kortademiger bent dan voorheen. Wees dus tevreden met een langzamer tempo. En natuurlijk geen gevaarlijke sporten doen of sporten waarbij je kans hebt iets tegen je buik aan te krijgen. Zwemmen is met name als je wat verder bent heel erg geschikt. Ik had met mijn eerste zwangerschapszwemmen gedaan. Maar dat was me veel te tam. Beetje op en neer drijven, meer deden ze niet. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon gaan baantjes trekken.
Het is met sporten belangrijk dat je hartslag niet boven de 140 komt dus geen cardiofitness dat je helemaal tot het maximale gaat. Verder kan je gewoon sporten. Bij de 1e gefitnesst tot 33 weken lettend op mijn hartslag.
Oke dames bedankt voor de berichten! Het is allemaal nieuw voor me dat sporten tijdens zwangerschap omdat het met de 1ste niet had gedaan maar al een heel fit lichaam had, dat was mijn voordeel Maar nu doet fietsen na een tijdje al zeer in me liezen en onderbuik maar dat komt door die 'eerste weken krampen'. Ik doe nu even rustig aan en bouw het langzaam op