Ik vraag me af of er nog meer dames zijn hier die erg bekkenpijn hebben lange tijd na de bevalling. Ik kamp nog dagelijks met veel pijn en eigenlijk wordt ik in alles belemmert. Nu wil ik zo graag sporten en een beetje afvallen maar vraag me af wat. Einde van de dag heb ik altijd behoorlijk last. Wat voor sport doen jullie? Ik heb overigens een abbo op de sportschool en daar geven ze ook groepslessen. Over drie weken heb ik een afspraak bij de fysio dus die zal ik ook om advies vragen
Ik lees mee. Ik kan weinig vinden dat echt geschikt is en wat ik leuk vind. Ik loop wel veel, hoewel stukken van 4 km of meer echt niet gaan!
Ik heb nog steeds bekkenpijn. Ik heb ook een chronisch instabiel linker SI-gewricht. Ik ben weer begonnen met fysiofitness toen mijn zoontje 1 jaar was. Ik kan bijna alle apparaten doen: fietsen, roeien, crosstrainer. Loopband gaat niet. En verder alle arm- en beenapparaten. Ik heb weleens van die groepslessen geprobeerd op de sportschool: row, cycling (heet anders geloof ik), maar dat tempo is te hoog en je kan je rust niet pakken tussendoor.
Hier ook pijnlijke bekken en een zwakke rug en doe sinds een paar weken aan body balance: "Body Balance combineert yoga, tai chi en Pilates om lichaam en geest in balans te brengen. Na een sessie van een uurtje ben je ontspannen, terwijl je spieren zijn versterkt." ...zijn grondoefeningen waar ook bekkenoefeningen tussen zitten. Is wel in groepsverband maar alles wordt goed uitgelegd en je doet wat je kan doen en op je eigen niveau, dit ligt mij weer beter dan individueel sporten.
Ik sport bij de fysio, zij helpt mij met het trainen van mijn spieren en het sterker maken van mijn bekken zodat ik als ik nog een keer zwanger wordt er minder last van heb. Mijn fysio adviseert juist te gaan bewegen, sporten.
Helaas kan je bekkenpijn of bekkeninstabiliteit niet voorkomen door sterke bekkenbodemspieren. Het zijn de hormonen die je banden verweken (niet je spieren).
Ik lees ook even mee... Zelf kan ik nog geen tips geven, want ik kan op het moment echt nog niets, ik wacht nog totdat ik een revalidatie-traject in kan en hoop dan ook weer te kunnen beginnen met sporten!
bij mij is het vanzelf over gegaan, eerst had ik wel veel last na het sporten, maar nu voel ik niks meer, ik doe zumba, boksen en 30 day shred
Ik heb veel last gehad van bekkenpijn. Totdat ik bij een osteopaat kwam! Zeker een aanrader! Ik hoor hele goede dingen over de XCO groepslessen. Maar dat heb ik zelf nog niet gedaan.
Ik heb er ook nog steeds last van, op het moment weer zo erg dat ik niet eens normaal een kopje van de salontafel kan pakken of normaal in en uit m'n stoel kan komen. Het zal wel per persoon verschillen, maar mijn bekkenfysio raadde mij enkel wandelen en fietsen aan, de rest is te belastend (maar er zit een knik in mijn rug waardoor ik mijn rug en bekken anders, verkeerd, belast en dus bepaalde sporten alleen maar meer klachten geven). Maar goed, ook dat wandelen en fietsen is niet heilig hoor. Lange afstanden geeft zeker 3 dagen veel pijn en dat heb ik er mooi niet voor over
Tijdens mijn zwangerschap had ik veel last van bekkenpijn. Fietsen was minder pijnlijk en zwemmen was gewoon heerlijk!
Fietsen is hier juist n drama... Heb dan het gevol alsof mn symphyse uiteen wijkt en mn staartbeen in mn ruggenwervels in wordt geduwd...
Lopen is hier een flink probleem. Daar heb ik echt veruit het meest last van. Ik dacht zelf om bodypump te gaan doen om idd mijn spieren te verstevigen
@ Sidmick, ik zou het advies van je fysio dan even afwachten en samen naar n nieuwe sport toe trainen
Ik zou het ook even afwachten. Is voor de een zwemmen goed, werkt het bij mij juist averechts. Kan de een goed een stukje lopen, werkt het voor jou totaal niet. Fietsen doet bij mij trouwens ook heel erg pijn. Een minuutje of 5 gaat wel, maar toen ik laatst in het kader van meer beweging op de fiets naar m'n werk ging (45 minuten) dacht ik na een kwartier al dat er iets kapot ging ofzo. Ik kwam amper nog uit m'n zadel en toen moest ik nog terug ook. Heb daarna dik 4 dagen last gehad, dat doe ik nooit weer!
wel "fijn" om te lezen dat er veel vrouwen lang na de zwangerschap nog klachten hebben. Zijn jullie onder behandeling van een fysio oid?
Deels heb je gelijk, maar je buik, rug, been en bekkenbodemspieren kunnen wel je banden ontlasten. Dus het is zeker zaak om al die spiergroepen goed te trainen en op kracht te houden. Daarnaast is het hormoonverhaal ook maar deels oorzaak. Je moet het zien als een cirkeltje. Als je spieren niet goed in conditie zijn komt alle druk en kracht op je banden te staan waardoor dezen overbelast raken, hierdoor raken ze geïrriteerd en je gaat er last van krijgen, omdat je last hebt ga je je anders bewegen waardoor er weer op andere plekken problemen ontstaan. Tijdens een zwangerschap worden je spieren anders belast en dit icm de verweking kan voor een extra stress in je banden zorgen. Het is dus echt belangrijk dat je je spieren in conditie houdt, rust roest.
Ik heb al 13,5jr bekkeninstabiliteit en bij tijd en wijle er meer of minder last van. Ik heb zelfs een poosje helemaal niet kunnen lopen. Een paar jaar geleden ontdekte ik triggerpointtherapie. Halleluja! Echt een aanrader! Een triggerpoint is een soort 'knoop' in een spiertje die je voelt als een bobbel in je spier. Een spier bestaat ahw uit verschillende laagjes die in elkaar schuiven als de spier buigt en uit elkaar als de spier strekt. Wanneer dit schuiven niet meer gaat blijft de spier op die plek vastzitten en is dit te voelen als een knoop in die spier. En juist bij bekkenproblematiek zie je dit heel veel. De therapie zelf is wel pijnlijk. Ze drukken heel hard op de plek van de knoop, dit doet even erg pijn, maar door het drukken wordt de plek warm en kunnen de afvalstoffen uit de spier weer afgevoerd worden en verdwijnt langzaam de knoop en kan de spier weer bewegen zoals het moet. Zelf heb ik altijd gevolleybald dus dat doe ik nog steeds. Ik wilde mij. Niveau eerst niet opgeven en heb jaren met pijn gespeeld. Nu heb ik wel een aantal stappen terug gedaan en ik heb ook minder last. Naast het volleybal heb ik gezwommen en fitness bij de fysio. En fietsen, je fiets goed laten instellen bij de fietsenmaker kan ook heel veel schelen daarin. Ik kan gelukkig heel veel weer maar geen zware dingen tillen, winkelwagentjes besturen ed. Ik merk wel dat nu ik alleen nog maar volleybal mijn buik en rugspieren weer verwaarloosd raken dus daar nog even wat voor verzinnen
Ik ben al meer dan de helft van mijn leven bekkenpatiënt. Over mijn SI-gewrichten heb ik het dan. Daar heb ik mee leren leven en ook programma's voor gevolgd. Tijdens mijn zwangerschap had ik symfysiolyse. Zwemmen deed gruwelijk pijn, lopen kon ik alleen hele kleine stapjes. Fietsen ging best, helaas kon ik niet opstappen. Zo zijn er dus verschillende vormen van bekkenpijn en bij de ene vorm kan je beter zus en bij de andere vorm beter zo.