Calorie arm of gezond is niet hetzelfde. En je hebt zeker je energie nodig ik ben zelf alleen van mening dat veel tarwe eten niet zo goed voor ons is. Afwisseling is fijner, dus met soep salades restje warm eten etc. Niet elke dag 2x brood. Houd t ook spannender qua eten
Oja en die chips hou ik er gewoon in, heb geen haast hebt een bmi van 27 en heb alle tijd en ga mezelf niet kwellen Gewoon wat meer bewegen en geen cola redbull meer. En hele zakken Haribo perzikken + chips. Nu 1 schaaltje chips (oven) 1 zak in 3 x dus best netjes.
Als je echt wilt afvallen zou ik brood proberen te vervangen. Dat werkte bij mij echt heel goed. Voor het ontbijt bijvoorbeeld (vetvrije griekse) yoghurt. Met musli (geen crusli) of fruit. Of havermout met (soja, amandel of gewone) melk. Kan je ook weer vanalles doorheen doen. Lunch een salade (dit kan echt op zoooveeel manieren kan ook zonder sla) , soep (heb gister bijv linzensoep gemaakt, en dan doe ik daar een paar dagen mee.) een ei (omelet oid). Ik heb sinds kort thin crisps van wasa ontdekt met zeezout en rozemarijn. heerlijk als tussendoor met iets erop maar eet het ook wel eens als lunch, bijvoorbeeld met cottage cheese (weinig vet en veel eiwitten!) met alleen beetje zout en peper, of met een tomaatje of komkommer erop. zelfde met dunne plakjes geitenkaas, maja daar moet je van houden. Op een rijstewafel eet ik meestal een plakje kipfilet of kaas.. smeerkaas zou ik ook niet teveel eten, want dat bevat erg veel zout en er zijn lekkerdere alternatieven maar je kan ook bijvoorbeeld iets zoet als appelstroop of (suikervrije) jam of honing doen.. of avocado.. beetje prakken en peper en zout erdoor en dan op je cracker of wafel smeren, yummie! Je kan ook tomaatjes vullen met bijv cottage cheese en wat andere ingredienten. Of rolletjes van chinese kool ........ Olijven zijn ook lekker als tussendoortje, of stukjes wortel, komkommer of weet ik veel met een dipsausje van bijv humus.. ik heb laatst groenterolletjes gemaakt in rijstevellen. Gewoon rauwe stukjes groenten, je kan er vanalles in doen.. ik vond het wel lekker smaken, alleen die lucht van die rijstevellen ughh (vroeg me af of ze wel goed waren :/ ) Het is een kwestie van ideeen opdoen zodat je niet op het moment dat je wat wilt gaan eten niet weet wat je moet maken.
Neem dan in plaats van chips bijvoorbeeld tuc koekjes, de gewone, zit geen suiker in! Of pretzels? Ook geen suiker...
Wat veel om 2,3 kilo in een week af te vallen met deze voeding! Brood, aardappelen. Zitten veel koolhydraten in. Als ik even op wil letten eet ik veel eiwitten, geen brood, aardappelen of iets. Soort eerste fase van dukan.
jemig ik mis al nummer 1 : variatie, geen enkele maaltijd, geen enkele dag "mag" hetzelfde zijn om echt gezond en gevarieerd te eten, je hebt bv kwark / yoghurt / griekse yoghurt e.d., je kan brood, met allerlei verschillende crackers e.d. wisselen, beleg kan je op honderden manieren wisselen.. denk aan vleeswaren e.d. Heb je al berekend hoeveel je lichaam ubderhaupt NODIG heeft om optimaal te blijven afvallen ipv tijdelijk je lichaam tekort doen om af te vallen.. als je bv je eiwitten omhoog gooit heb je minder honger en met wat beweging maak je beter spieren aan (en verbruik je dus meer energie in rust) probeer ook savonds te wisselen; een avond rijst, een avondje pasta, een avondje aardappelen, dan een salade en wissel zo een beetje af (ook vleessoorten, dan een keer een eitje, dan kip, dan rund e.d.) dan eet je vanzelf al een stuk gezonder omdat je er meer over nadenkt..
Mijn patroon is als volgt: Ontbijt: 250 gr magere yoghurt met 500 gram muesli en 1 stuk (vers) fruit (erbij of er doorheen). 12.00 uur: vers stuk fruit Lunch (13.00 uur): 3 boterhammen met mager beleg komkommer/sla/tomaat erbij Avondeten: gewoon wat de pot schaft. Als ik honger heb tussendoor neem ik een kopje bouillon (strooibouillon). 's Avonds snack ik wel eens van die zoute pepsels maar vaak ook niks. Verder drink veel thee (ongezoet) en water.
fruit en groente zijn trouwens essentieel dus ga eens van alles proberen en zoeken wat je wel lekker vind, komkommer, tomaat en paprika kan ook prima...
Ik zou mijn patroon hier ook even op zetten. Ik ben in 2,5 jaar tijd 65 kilo afgevallen (zonder hangende vellen) misschien heeft iemand er hier iets aan.. ik blijf nu al een half jaar stabiel. Zit op 67,5 en kom van 132,5 af (lengte 1,80) Ontbijt: 1 snee bruin- of volkorenbrood dun besmeerd met halvarineproduct (light)mager beleg (zie variatielijst) 1 beker halfvolle melk of karnemelk In de loop v/d morgen: thee of koffie zonder suiker met halfvolle (koffie)melk eventueel 1 snee bruin- of volkorenbrood (zie ontbijt) 1 portie fruit Tweede broodmaaltijd: 2-3 snee bruin- of volkorenbrood dun besmeerd met halvarineproduct (light) mager beleg thee of koffie zonder suiker met halfvolle (koffie)melk In de loop v/d middag: thee of koffie zonder suiker met halfvolle (koffie)melk eventueel 1 snee bruin- of volkorenbrood (zie 2e broodmaaltijd) 1 portie fruit Warme maaltijd: ± 100 gram mager vlees, vis, wild, gevogelte of vleesvervanging bereid in 1½ eetlepel vloeibaar bak- en braadproduct magere jus min. 3 opscheplepels groente (zonder klontje boter of sausje) 3-4 kleine aardappelen of vervanging (bv 3-4 opscheplepels zilvervliesrijst of volkorenpasta of peulvruchten) In de loop v/d avond: thee of koffie zonder suiker met halfvolle (koffie)melk eventueel 1 plak koek of 2 volkorenbiscuits of 1 volkorencracker 1 beker halfvolle melk of karnemelk of mager nagerecht (bv magere yoghurt of kwark)
Wat knap van je dat je al zoveel kwijt bent, ik ben ook een week bezig maar eet veel te weinig. Heb hetzelfde probleem als jou ik kan niet varieeren, niet met avond eten en niet met brood beleg. Daar bewonder ik de dames die het kunnen ook meer zoals Triselke.
weet je je moet klein beginnen, dat is vrij simpel, plan bv eens je weeketen, en probeer daar eens een week aan te houden, dan zou je daarna bv zo kunnen plannen dat je eerst gaat wisselen met rijst, aardappelen en pasta (als je dat om en om doet heb je al 3 verschillende dagen) je zult zien als je het zo plant dat het al makkelijker gaat en het is lekker makkelijk, je hoeft niet te bedenken wat je die avond gaat eten want dat staat al vast
Mijn lichaam heeft 2200 kcal nodig zegt de app. Vind dat echt veelste veel. Ik kan heel snel afvallen, maar ook snel aankomen. En sport aardig wat.
Helemaal mee eens! Een weekmenu, dat is echt de beste tip. Plus dan ook maar één keer per week boodschappen doen (afgezien van verse groenten en fruit halen). Misschien heb je er wat aan, maar dit is bijvoorbeeld ons weekmenu (ik ben ook nog bezig pakjes/zakjes wat meer te vermijden): Dinsdag: Tortellini met zelfgemaakte tomatensaus Woensdag: Wokschotel met witvis, mihoen en wokgroenten Donderdag: Andijvie stampot met vegetarische balletjes en gebakken uien Vrijdag: Maissoep met daarna quesedillas en tomaten salsa Zaterdag: Rodekool/aardappel/gehakt ovenschotel Zondag: Hachee met ovenfrietjes en iets van diepvries groenten Maandag: Spagetti Carbonara Het is geen dieet menu, maar heb wel het idee dat we zo gevarieerd eten. Ik vind dat veel makkelijker nu ik met weekmenu's werk.
Probeer koolhydraatarm brood te nemen ipv gewoon brood ( koop je gewoon bij ah) en veel minder rijstewafeltjes eten, zitten bomvol koolhydraten. Een stuk komkommer met tonijn gevuld als avondsnack of parmaham gerold met een beetje rucola en Philadelphia roomkaas....zou ook echt meer fruit gaan eten, probeer eens iets wat je normaliter niet zo snel zou pakken, zoals passievrucht ed...bleekselderij werkt vochtafdrijvend net als ananas echt, keuze te over!