Dankjewel! Om op gewicht te blijven mag ik 1680 calorieën.. Is ook niet veel.. Zeker als ik dan ook nog 300 calorieën er af moet halen
Hahaha ik zou 2500 kcal per dag moeten eten, haha. Dan groei ik dicht! Buffy, ik doe veel squads, en er komt eindelijk een beetje vorm in. Ik heb ook een bescheiden B cup, maar doordat ik verder vrij dun ben geworden vallen de boobies gelukkig meer op.
LOL ik mag er 1680, ik heb echt geen idee of ik daar in de buurt kom. Zo ik heb vanavond voor het eerst wat squats gedaan, wat is dat zwaaaar!! Ja dat heb ik ook wel met mn boobs hahha, nu ie billen nog
Krijg weer inspiratie door dit topic na een rot achter de rug te hebben dus gelijk de sportschoenen aan en op de loopband gehopt. Bedankt voor de schop onder mijn kont Nu hopen dat dochterlief nog even slaapt vor minimaal en half uurtje ( ze had een half uur terug haar laatste fles al moeten hebben ) en even verder het topic aflezen
Kijk hier eens: Basaal metabolisme bereken BMR calorieen in rust Zie ook wat voor verschil het maakt als je invult dat je meer beweegt.
Dat is dan zonder beweging neem ik aan, dus als je zelf daar wat aan doet mag je vanzelf meer en val je meteen mooier af!
Ik doe het nu ook op max 1500, m'n BMR is bijna 1400, dus als ik meer ga eten dan 1500 ga ik niet afvallen. Ik gebruik de app MyFitnessPal (voor degenen die het wilden weten). In het begin even tricky met de porties ed en evt toevoegen van voedingsmiddelen. Maar na een paar dagen heb je al zoveel inzicht dat je de app daarna eigenlijk niet meer nodig hebt.
Die berekening zoals hierboven genoemt klopt idd.. wel is dat vaak als je veel sport van belang. Ik heb een tijd intensief gesport ( ben t weer aan t opbouwen) en moet ook echt mn schema weer volgen... Dan is het onderhoud -500 kcal. Ik weet een goede site om dat te berekenen maar weet niet of ik dat hier mag plaatsen (??)
@aszz zit je ook op dbb? Ik zelf ben vandaag voor t eerst naar de hei gegaan, flink doorgestapt.. Morgen weer naar sportschool
Ja ik wil ook heeeeeel graag gaan sporten! Probleem is alleen dat ik echt nooit oppas heb in de avond.. Maar ga dat wel proberen te regelen voor in de toekomst. Heb geen overgewicht dus het heeft geen haast ofzo, het is meer voor de mooi en er mag wel 5 kilo af
Op die website die triselke gaf kun je ook kijken wat je calorie inname is als je matig of fanatiek sport etc.. Basaal metabolisme bereken BMR calorieen in rust Bij "activiteiten niveau"
ok iedereen plaatst linkjes hier mijne: Hoeveel Calorieen Heb Jij Nodig? Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
Zoiets had ik ook volgens mij, maar dat was met lichte beweging. Je hebt een mooi figuurtje hoor! Hoe lang ben jij?
Daar kom ik veeeel hoger uit dan op de andere site die hier staat. Ook kun je geen leeftijd en lengte invullen? Berekent alleen op basis van je gewicht. 70 kilo voor iemand van 1.80 is netjes 70 kilo voor iemand van 1.50 niet. Erg onnauwkeurig als je dan geen lengte hoef in te geven. Ook staat er dit bij:
Bedankt jij ook! Ik ben 1,64.. Ben denk ik 63 kilo nu dus met 5 er af is een mooi gewicht! En wil t strak hebben het is nu zo flubberig.. Toen die andere sport school nog in stadshart zat hadden ze ook oppas daar maar dat is nu helaas weg..
Lastig is dat. Krachttraining en spieroefeningen kun je ook thuis doen, genoeg workouts te vinden online, maar ja, waar haal je de motivatie/discipline vandaan hè? Je hebt dus ook geen partner thuis 's avonds? Of goed contact met de buren dat je even een half uurtje kunt rennen?
whahaha geeft niet Het exact berekenen van je onderhoud ( je moet niet 500 onder je BMR gaan eten maar onder je onderhoud!) moet je je vvp weten ( vrije vet percentage) dus je vet % moet je weten. Je gewicht = 100%.. dus je kunt berekenen hoeveel kg vet je in je lijf hebt als je je vet% weet. Dat trek je eraf heb je je VVP ( vrije vet percentage). Dan zijn er een aantal regels mbt eiwit vet en koolhydraten