Nee echt niet aan pillen beginnen! Je bent al super goed bezig en hebt al zoveel bereikt! Ik zou je echt adviseren dit op deze manier proberen door te zetten. Lees de tips van zogelukkig door, hier kan je namelijk heel veel mee bereiken. Mocht je het echt goed willen doen bereken je jouw basaal metabolisme (verbranding in ruststand), deze kan je vermenigvuldigen met een activiteitsfactor, en zo zie je hoeveel calorieën je moet eten wil je het beste resultaat bereiken..
Misschien bedoelde ze 6 bthm dat advies kreeg mannetje hier ook van de diëtiste. Maar 6 broodjes nog nooit roots dat advies
Ik zou ook echt niet aan die pillen beginnen maar proberen veel minder koolhydraten te eten... Werkt hier ook goed (en ik voel me echt beter sinds ik niet meer zoveel koolhydraten eet!)
Ik moest 3/4 boterhammen eten voor de jodium. 6-7 broodproducten totaal voor mijn leeftijd. Dat hoeft geen brood te zijn, kan ook bijvoorbeeld ontbijtkoek, cracker, brinta, muesli zijn. Dit is wat ik ongeveer moest eten als basis: - Ontbijt: 2 volkoren of bruine boterhammen met melk - Tussendoor: 1 plak volkoren ontbijtkoek met boter - Lunch: 2 volkoren of bruine boterhammen met melk - Tussendoor: 2 stuks/porties fruit of smoothie met fruit en yoghurt - Avondeten: Groente, portie aardappelen, vlees/vis/ei, schaaltje yoghurt - Voor slapen gaan: 2 crackers met kaas/smeerkaas Daarnaast moest ik dan nog wat eten zoals noten, pure chocolade (vetten). En kiezen voor de vollere melkproducten en boter om aan te komen. Voor het afvallen kan je letten op magerder beleg, magere melk ect. Volgens mij valt bij jou de sultana op en dat je meer dan 2 stuks/porties fruit eet. Ik weet niet of je een lijst hebt gehad van de diëtist wat de betere keuzes zijn? Mocht je die niet hebben, ik heb hem op de computer staan, kan hem zo mailen. Koolhydraten heb je wel nodig, in hoeverre weet ik niet wat je zou kunnen laten staan. Als je het allemaal overslaat kan je suiker van slag raken en dat zou ik zeker niet gaan proberen zonder degelijke begeleiding.
Dani, knap dat je zo bent afgevallen. Ik vind de hoeveelheden die je eet normale hoeveelheden. Ik zou meer afwisselen dus i.p.v. zoveel brood per dag voor de lunch vaker gaan voor een salade,soep,ei(omelet) etc. Of voor de lunch 1 a 2 rijk gevulde broodjes met tomaat,komkommer en tonijn of ei. I.p.v. sultanas en andere koekjes (kan best af en toe) afwisselen met noten. Ik zelf (maar dat is denk ik persoonlijk) zou ook minder melk en optimel gaan drinken. 1 glas per dag is voor een volwassene voldoende en als je daarnaast ook nog yoghurt, kaas etc. eet.
Ik wissel ook veel af qua eten. Elke dag als ontbijt en lunch brood? Ik zou gillend gek worden. Ik ben nu 20 kg kwijt, en ik probeer 3 verschillende ontbijten te hebben in een week. Bijvoorbeeld, muesli met kwark en fruit ( en chia zaad en hennep ), of een groene smoothie, of volkoren beschuit met aardbeien ofzo. Lunch, de ene keer een salade met kip, de andere keer ( Zoals vandaag.... ) een donkere tosti met ham en kaas en een beetje curry. Inmiddels ben ik op een punt dat ik niet meer wil afvallen, maar alleen strakker wil worden. Hiervoor doe ik nu de ripped in 30 en krachttraining. Ik zorg dat ik volle producten eet, zoals volle kwark, en een paar eieren bij het eten voor mijn spieropbouw. Oh, en liters groene thee. Melk gebruik ik sowieso amper, hooguit in mijn lasagne.
Waar is je fruit? Veel boterhammen eten doet mijn vriend ook, maar die volgt een bodybuilder dieet. Dan moet het. Weg met die sultana en gevarieerde russendoortjes nemen, elke dag ander ontbijt want zo went je lichaam asn wat het binnebkrijgt. Ik eet bijv: Ontbijt cornflakes, yoghurt met musli, cracker of brood (elke dag anders) 10uur ontbijtkoek dn fruit Lunch 2 broodjes mager beleg (kipfilet) 15uur fruit of salade (komkommer-tomaat-wortel) Avondeten 200gr aardappel of rijst, veel groente en kip/vis
Ik ben nu in 11 maanden 35 kilo afgevallen, die ik was aangekomen tijdens mijn zwangerschap. Ik had al een dikke 15 kg overgewicht dus ik had gewoon zware obesitas, morbide.. Nu ben ik dus " nog maar" 15 kg te zwaar en die gaan er ook echt nog af. Ik val nog altijd af, de ene maand 3 kilo de andere maar een halve. Ik GOK (yvonne lemmers en dan via mijn eigen dieetiste), dwz ik eet zo min mogelijk koolhydraat en zoveel mogelijk vetten en eiwitten..Heerlijk, beste wat me ooit kwa eten is overkomen. (GOK= grip op koolhydraten). Elke dag ga ik een uur bewegen, dat is met de kinderwagen wandelen, fietsen met de kids op de fiets, of hardlopen (ben ik net pas mee begonnen hoor dus dat stelt nog niets voor haha).. Ik vind het heerlijk en ik voel me zoveel beter, Heb Hashimoto waardoor ik al moeilijker afval, maar ook vaak vermoeid ben, door het sporten en de manier van eten voel ik me vele malen fitter!! VOorbeeld dag: Ontbijt: schaaltje griekse yoghurt met 15 gram noten koffie zwart of 2 gekookte eieren met koolhydraatarm brood of koolhydraat arme cracker of dik belegd (en dan bedoel ik echt heel dik) koolhydraatarme cracker met ontbijtspek of zeeuws spek of dikke plak Brie. 1200: salade van noten, ei, ham, sla met een eetlepel mayonaise en een theelepel mosterd met water aanlengen..of een gebakken ei van 2 eieren met wat prei en kaas er doorheen, of kaascrackers maken zelf, of griekse yoghurt met noten, of koolhydraat arme boterham of cracker met veel vet beleg. 1800: Groot stuk vlees, veel groenten, eetlepel aardappelen, en mijn fruit, want dit is mijn koolhydraten uurtje, dan mag je wel koolhydratren. Doordat je veel eiwitten eet en vet ben je verzadigd en heb je echt geen behoefte aan tussendoortjes. SOms lals ik echt veel aan het bewegen ben geweest neem ik tussen door een plak kaas, een plak vleeswaren of een hand noten. Ik wil nooit meer anders! Koolhydraten zet je lichaam om in suikers waardoor je bloedsuiker spiegel stijgt, je insuline gaat aanmaken en je bloedsuiker naar beneden dondert en je weer honger krijgt dat gaat dan heel de dag door. Vetten en eiwitten zorgen er voor ddat je bloedsuikerspiegel stabiel b lijft en je amper insuline aanmaakt, je bent je hongergevoel kwijt...en dat is echt zo!!
ja dit klopt, ik val ook niet af op de weegschaal, maar al mijn kleren zitten nu heel ruim, en als ik mensen tegenkom, hoor ik steeds wauw wat ben jij veel afgevallen, terwijl mijn kg op de weegschaal hetzelfd is
Dankjewel dat dikgedrukte is ook een goeie tip dan vult het meer! niet echt aan gedacht! Ik vind noten niet echt lekker.. wat voor noten denk je dan aan? Oke dus aan de muesli en Brinta afwisselen dus! Iemand vroeg waar mijn fruit was heb ik opgeschreven bij 15:00 1 of 2 of savonds nog 1 rond 19:30.. mijn man zei ook al gewoon melk drinken en niet te veel van die optimel zooi Ik heb een lijst van de diëtiste met goede minder goede en slechte dingen 3 kolommen.. Ik kreeg ook een super goed prive bericht van iemand (sorry naam ff kwijt) bedankt!
Jongens... ik lees allemaal goede dingen en iets minder goede dingen. Dat koolhydraten ongezond zouden zijn is echt compleet onzin. Het hangt er alleen vanaf welke je tot je neemt. Je hebt goede en slechte.. net als verzadigde en onverzadigde vetten. LES 1: Je gewicht is er niet in 1 dag tijd bijgekomen en zal er ook niet binnen 1 dag af zijn. Geef je lichaam de tijd. Als je stil staat is je lichaam aan het uitvogelen hoe het kan blijven draaien op de veranderde voedingsstoffen die het nu ineens binnenkrijgt. Het is een enorme klap voor een lichaam om van bijvoorbeeld ijsjes, zoute nootjes, chips, chocola, frisdranken etc. om te gaan naar een nieuw samengesteld levensplan met volkoren producten, groente, fruit, zuivel etc. De frisdranken, zoute snacks, chips etc bevatten onverzadigde vetten = slecht. De volkoren producten, groente, fruit, zuivel etc. bevatten verzadigde vetten = goed. Het lichaam heeft ook onverzadigde vetten nodig alleen wel in de juiste verhouding. 1/3 onverzadigd, 2/3 verzadigd. Ik loop bij een voedingsconsulent (dietiste heeft niet mijn voorkeur, verteld inderdaad 'wat je al wist' en geeft je niet een bepaald plan van aanpak) om ook mijn overgewicht kwijt te raken. Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren maarrrrrrrrrrr het zat er ook niet van de ene op de andere dag allemaal aan. Ik zal hieronder een voorbeeld zetten van mijn basisplan op basis van 1600 kcal. Voor de duidelijkheid, mijn voedingsconsulent houdt de Schijf van 5 aan en in mijn optiek en in die van vele anderen is dit de juiste manier, mits in de juiste verhouding. Dus geen pillen, poeders etc. Gewoon gezond eten. Komt ie: (telkens 1 kiezen) Ontbijt: - 250gr magere yoghurt met 30gr ongezoete muesli, kiwi en 1 sinaasappel. - 2 snee volkoren brood met boter. Een met kaas en een met jam. 150ml jus d'orange. - 200 ml halfvolle melk met 75 gr rood fruit. Maak hier een smoothie van. 1 snee volkorenbrood met magere vleeswaren. - 1 snee roggebrood met boter en kaas, 1 vezel cracker met jam, 1 sinaasappel. Tussendoor: - 2 vezelcrackers met smeerkaas. - appel. - schaaltje magere yoghurt. - volkoren boterham met mager beleg. Lunch: - Heldere groentesoep, volkoren pistolet (met halvarine) met sandwichspread, 1 volkoren boterham met boter en 1 plak achterham, beker (karne)melk. - Rauwkost schaaltje met 2 snee volkoren brood met kaas of rookvlees, 1 volkoren cracker met achterhan, beker (karne)melk. - 1 snee volkoren brood met gekookt ei, 1 volkoren brood met kipfilet, tomaat en komkommer plakjes, schaaltje magere yoghurt met 1 eetlepel muesli. - Rauwkost met 2 snee volkoren brood met boter en kaas. 1 vezelcracker met boter en plak achterham + 1 sinaasappel. Tussendoor: - fruit, 1 vezel cracker - volkoren cracker, fruit - fruit, magere yoghurt - 2 volkoren koekjes, fruit Avondeten: - 2x in de week 200gr groenten en 125gr vis (rauw gewicht) en 125gr gekookte volkoren pasta en 1 eetlepel olijfolie. - 200gr groenten, 100gr kipfilet en 150gr gekookte zilvervliesrijst en 1 eetlepel olijfolie. - 200gr groenten, 100 gram vleesvervanger (tahoe, tempé, ei) 150gr zilvervliesrijst en 1 eetlepel olijfolie. - max 2x per week 200gr groenten, 100gr mager vlees en 150gr aadrappelen en 1 eetlepel vloeibaar bak en braad of olijfolie. Tussendoor: - Schaaltje yoghurt - fruit - 2x per week klein handje ongezouten noten of glas wijn - 2 volkoren koekjes. Drink genoeg water, eet 2-3 keer fruit op een dan en 2-3 keer melkproducten. En beweeg minimaal een half uur per dag. ------------------------ Ik ben de hele dag aan het eten. Het lijkt veel, het is veel. Maar omdat het allemaal verzadigde vetten en volkoren producten zijn... belandt het overgrote deel ervan gewoon weer in de toiletpot. Nogmaals; geen pilletjes en troep. Schijf van 5 aanhouden (hierboven het voorbeeld) en het komt goed! Succes!
Sassyhoneybee: Zeg het dan wel goed: je draait verzadigd en onverzadigd om. Verder bevat frisdrank geen gram vet. En volkorenproducten en groente en fruit ook niet. De frisdranken, zoute snacks, chips etc bevatten onverzadigde vetten = slecht. De volkoren producten, groente, fruit, zuivel etc. bevatten verzadigde vetten = goed. Vetten zijn olieën, boterm margarine, vleesvet e.d.
Tip: Lees dit boek!!! bol.com | Eet jezelf mooi, slank & gelukkig, Amber Albarda | Boeken (ik heb hem van de bieb geleend) Wowie, er gaat een wereld voor me open! Goede voeding! Wat je waarom precies nodig hebt enz. Geen raar dieet maar gezond eten!
En hoe zie je eruit? Ik ben nu ook weer deze hoeveelheden gaan eten, inderdaad slechte zooi laten staan. Ik heb tegen beter weten in verkeerd gesport (bodypump, steps, enzo, ach het was zo leuk), en ondanks mijn lagere calorie inname ben ik zelfs enkele kilo's aangekomen.. Tsja, dat werkt uiteraard niet! Ben dus maar weer de zaal in gegaan, met zware gewichten aan het werk, voeding flink omhoog gegooid, en slechte dingen geschrapt.. Voelde me direct fitter, nu het resultaat nog!
Frisdrank en niet de lightversie bevat wel suikers en als je dat niet verbruikt zet je lichaam het om in vet. Idem voor fruit ook al zijn dit fruitsuikers. En volkorenproducten zijn wel koolhydraten, langzame maar toch, en dat zijn net suikers en ook daar geld voor als je het niet verbruikt zet je lichaam het om in vet. Even ter info.
Sluit me aan bij de tips van zogelukkig en zoals de rest ook al zegt zou ik gevarieerder en en minder gaan eten; ipv 3x per dag een grote maaltijd 5x of 6x per dag wat minder. Tip ontbijtkoek/sultana: kijk bij tussendoortjes kritisch naar de ingredienten. De ingrediënten op de verpakking worden vermeld in volgorde van hoeveelheid / gewicht. Als het 1e ingredient Glucose is, zal het product dus vnl bestaan uit suiker. Vaak zijn het 2e en 3e ingredient dan ook een vorm van suiker (bij ontbijtkoek bijv.). Ik heb ooit het volgende in mijn hoorfd geprent: alles wat eindigt op "-ose" is een vorm van suiker: zoals saccharose, fructose, glucose, dextrose.... allemaal suiker
Je hoeft mij geen lesje voedingsleer te geven hoor. Je moet zorgen dat je die suikers verbruikt. Stellen dat frisdrank vet bevat, reikt nogal ver. Zie jij het staan op de verpakking? Als je veel sport, mag je best een glaasje suiker; of dat nu appelsap, cola of sportdrank is. Het is brandstof voor je spieren. Anders gaat je lichaam de energie uit je spiereiwit halen, da's niet handig. Teveel calorieën, of dit nou uit koolhydraten, vetten, of eiwitten komt, leidt altijd tot een toename in lichaamsvet. Het is geen water dat je op je buik hebt zitten! Het draait allemaal om balans. Als je lijnt en niet veel beweegt, moet je calorie-intake lager zijn dan als je erbij sport. En dan is het het makkelijkste als je teveel aan suikers laat staan. Je lichaam haalt 40 tot 70% van de energiebehoefte uit koolhydraten. Je moet dus weten wat je lichaam nodig heeft. Het is handig om daarbij je BMI, percentage lichaamsvet, BMR en RMR te berekenen.