Dus ik zou gewoon kunnen blijven eten zoals ik nu eet? redbull vervangen voor 2 liter water en s'avonds niet meer snoepen maar als ik trek krijg bv komkommer, fruit, en nog meer water En dus ook gaan sporten? Dit wil ik al maanden maar om te stap te nemen naar de sportschool om me in te schrijven...ik heb een soort van schop onder me kont nodig Jullie meiden komen wel echt met super adviezen en tips!!
Weet je als je echt die redbull en snoep weglaat en dit soms een keertje neemt, zul je merken dat je afvalt. Het beste is 6 x per dag kleine porties eten, heb je ook geen honger gevoel en dit is heel goed vol te houden.
Pak een lekkere mok zwarte koffie en je hebt ook cafeïne binnen. 2geroosterde boterhammen met light jam of mager beleg.. Appel erbij en je zit wellicht vol. Tussen door rijstwafel of fruit. Middag schaal magere joghurt met vers fruit en thee,water,koffie. Tussendoor fruit of groente,rijstwafel of cracker. In de avond gewoon warm eten,dan wel mager vlees,lekker groente en aardappel,rijst of pasta..geen sausjes dus. Mocht je in de avond trek hebben pak dan iets gezonds...komkommer,cracker,noten... Veel bewegen,zeker half uur per dag intensief bewegen en je ziet best snel resultaat.
Heel snel stoppen met snoepen en red bull voora, in de ochtend. Als je smorgens suiker neemt zal je zien dat je trekt blijft houden in suiker. Het is een fabeltje dat je na 2000 niets meer moet eten, maar ipv een zak snor of chips kan je beter eiwitten pakken, dus lekker een bak magere kwark of een stuk witvis. Geen gezoete optimel kwark bv. Door de eiwitten blijft je vertering langer aan de gang. 6 maaltijden op een dag, veel eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Veel verse groente, niet teveel fruit aangezien daar suikers inzitten. Wat al geschreven is, schoon eten, dus geen spullen uit een fabriek,pakjes etc. Maar veel kip met groente etc. En uiteraard sporten, niet alleen cardio, maar juist krachttraining! Succes!
Die room bieslook kaas zou ik zeker vervangen door kipfilet met tuinkruiden bijvoorbeeld. Dat is een stuk magerder. Ook zou ik wit brood vervangen door bruin brood. Daar heb je meer een verzadigd gevoel door en is een stuk gezonder. Ik ben zelf 25 kilo afgevallen door alleen mijn voeding aan te pakken. Heeft wel ruim 1 jaar geduurd maar ben het wel kwijt.
Veel water drinken! Ik ben vorige week geopereerd en moet sindsdien ijswater drinken, alleen maar drinken drinken.. nou, in een week tijd ben ik 5,5 kg afgevallen. Maar goed, in jouw geval moet je wel blijven eten natuurlijk maar als je gezond en verantwoord eet, en daarnaast veel water drinkt en ook nog sport, denk ik dat het hard gaat. En natuurlijk niet snoepen Succes!
Ts, 5-7 kilo in 8 weken is verantwoord genoeg afvallen. 0,5-1 kg per week is de maximale standaard. Geen wit brood meer (en wellicht ook de witte pasta en witte rijst niet meer). Dit verzadigt te kort en zorgt daarna dat je sneller weer honger hebt. Vervang dit door een volkoren product, of zilvervliesrijst. Dit verzadigt langer, geeft niet sneller een honger gevoel en is ook beter voor jouw darmen. Verder voldoende/veel fruit, groente etc. (weinig calorieën, veel vulling) en drink bij iedere maaltijd water en (groene) thee. Daarnaast suikerhoudende en andere ongezonde drankjes laten staan. Volgens mij ben jij er dan al .
Ja hoor, dan ben je er wel. Gewoon kiezen voor de gezonde alternatieven. Je hoeft niet meteen naar een sportschool. Kunt ook gewoon een stukje wandelen of zwemmen. Probeer iets te vinden wat je leuk vindt, of een vriend of vriendin om met je mee te doen. Ipv water kun je ook thee drinken. Je lichaam moet idd eerst even wennen, maar ging bij mij vrij vlot. Overigens ben ik nu een maand bewuster gaan eten en bewegen, maar nog niet afgevallen helaas wel veel fitter geworden! Ook fijn..
ps. al eerder gezegd, maar 's avonds jouw snoepen beperken en verder meer beweging. Kies vooral voor jouw manier van bewegen: voor de een is dat de sportschool, voor de ander extra wandelen alleen, voor weer een ander zwemmen met een vriendin en voor mij bijvoorbeeld is mijn beweging verankerd in mijn levensstijl: ik doe alles met de fiets. Alle ophaalmomenten van mijn kids, mijn werkafspraken, naar het strand op 4 km. afstand of 7 km. Ijburg, vrijwel alles doe ik met de fiets. Op dagen dat ik niets hoef, kies ik er ook wel eens voor om eerst een rondje van 10 km. extra te fietsen. Of 5 km. om voordat ik stop op het strand voor mijn kids. En mijn benen mogen er zijn door al dat fietsen
Ik ben nu een maand gezond aan het eten. Wat mij erg heeft geholpen was een app om calorieën bij te houden. Dan zie je goed wat je beter kunt laten staan. Ik ben daardoor 4 kilo kwijt! Bewegen is wel een must. Ik doe aan hardlopen, maar ook een stuk wandelen is een goede vetverbrander. Koffie ipv redbull. Elke ochtend een red bull klinkt een beetje als een verslaving, daar zou ik direct mee stoppen! Succes
Mag ik vragen welke app je gebruikt? Misschien is dat ook wel handig voor mij. En wat je zegt over de Redbull het is inderdaad een verslaving. Ik wil 1 juli gaan beginnen, koffie vind ik alleen lekker met melk en suiker dus koffie en redbull worden vervangen voor thee en water.
Een kilo per week is nog steeds snel. Een pond per week (halve kilo) is verantwoord. Als je sneller afvalt door heel weinig te eten of heel veel te sporten is de kans groot dat je dat niet lang volhoudt en daarna gaat jojo-en (dus weer terug komt op je oude gewicht of zelfs nog hoger). Als je mikt op een pond per week is de kans groter dat het je lukt je leefstijl blijvend positief te veranderen en daardoor je nieuwe, lagere gewicht vol te houden. En wat de anderen al zeggen: - regelmatig eten, niet gaan hongeren en vooral je ontbijt niet overslaan - van alle dingen die je eet en drinkt een gezonde versie proberen te maken, zo min mogelijk frisdrank en alcohol - niet jezelf alle lekkere dingen ontzeggen maar ze met mate eten (zo blijft het leuk en vol te houden) - goed avondeten en op tijd naar bed voorkomt snaaien in de avond - meer beweging in je dagelijkse routine stoppen ( trap lopen en fietsen ipv lift en auto)
hier afgelopen december begonnen met opletten op mijn eetpatroon... ik probeer nu 3x daags een maaltijd te eten en na 20:00 niets meer.. met als resultaat dat ik nu 16,5kg ben afgevallen... inmiddels gaat het langzamer dan in het begin maar ik ben zeer te vrede... vooral omdat ik nog steeds eet wat ik lekker vind en af en toe snaai...
Ik gebruik myfitnesspal, maar je hebt verschillende volgens mij. En idd alleen zwarte koffie zonder suiker haha. Verder drink ik bv crystal clear als frisdrank en als snoepmomentjes fruit en tomaat/ komkommer. En als ik ergens anders op de koffie ben neem ik rustig een koekje, maar haal ze niet zelf in huis.
Ik doe hier nu al 2 weken aan Bodie boost ( google maar eens) en het werkt echt !! heerlijk gezond en gevarieerd eten , een levenstijl waarbij snoepen moet en je ook alcohol mag drinken! hier nu al ruim 2 kilo lichter