Ik eet veel te weinig op een dag. Ik zit gewoon snel vol en vergeet te eten. Ik denk dat ik aan de 1200 calorieen kom op een dag. Omdat ik niet veel kan eten zorg ik dat ik wel genoeg groenten en fruit binnenkrijg en snoep ik weinig maar het is nog steeds niet genoeg. Heeft er iemand tips? Wat ik eet: Ontbijt: bakje volkorencornflakes met extra vezels en gedroogd fruit en noten en halfvolle melk Tussendoor: 2 volkorencrackers met smeerkaas Tot avondeten: 1 stuk fruit, soms een liga of rijstwafel Avondeten: normaal avondeten, niet ongezond (snack zelden) maar vaak maar een half tot heel bord. Na het eten: met pijn en moeite de overige 2 stuks fruit Ik zit ook nu gewoon weer bomvol. Ow, vandaag heb ik dan wel 3 stukjes milka met oreokoekjes op. Drinken doe ik alleen water (heel af en toe groene ijsthee) en smorgens 1 espresso. Dus: Wie weet dingen die niet snel vullen maar wel veel voedingsstoffen bevatten? Heb het idee dat ik zo best wat tekort kom.
Je hebt niet geen hinger.. je lijf heeft zich gewoon ingesteld op structureel te weinig voeding. Dus heel nuttig om dat te veranderen. je zou een cracker met iets erop of een sultana rond koffietijd kunnen nemen. Wegspoelen met koffie of thee dus. Lunchen met een bruine boterham (of 2 het liefst maar goed.. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd) met mager beleg. Of minder mager beleg... Maar gevoelsmatig vond ik het makkelijker om geen beleg te eten waar je acuut tonnetje rond van werd want ik was al veel te dik Flinke beker melk of thee erbij om het evt weg te spoelen wederom Deel 2 van je sultana bij de thee 's middags. (Tegenwoordig hebben ze van de handige pakjes met 2 koekjes ipv 3) En gewoon normaal avondeten met als het lukt evt nog een toetje. Magere yoghurt "glijdt" relatief makkelijk naar binnen. En dan ergens na de koffie 's ochtends een kant en klaar i partjes gesneden appel zo neerzetten dat je steeds een stukje kunt pakken. En 's middags weer een practisch geparkeerd schaaltje met wat groente of fruit neerzetten. Ongemerkt gaat het dan toch naar binnen. Je lichaam is nu zo gewend aan veel te weinig eten dat het is gestopt om er om te gaan vragen. En als je tegelijkertijd iets van sport zou gaan doen laat je lijf ineens ook wel weten dat het voedingsstoffen nodig heeft. (7,5km fietsen op een lege maag.. En structureel te weinig voeding.. Resulteerde in dat ik bijna met m'n neus op het asfalt lag... Toen ontbeet ik niet.. In die tijd eerst al fietsende den appel gegeten en daarna met drinkontbijt via pap naar vaste voeding als ontbijt gegaan) Als je een tijdje meer eet... Ga je vanzelf ook weer hongergevoelens krijgen Heel apart want die mis je niet echt als je ze niet hebt. Maar als ze er dan ineens weer zijn valt het wel op Fruit bij je ochtendkoffie en 's middags een semi-gezind koekje gaat ook goed trouwens. Ik at ong 1000kcal per dag. Veeeeel te weinig Je helpt je lichaam om zeep zonder dat je het merkt.
Ik vind dit niet te weinig eigenlijk Zoiets eet ik ook. Misschien kun je wat groene en witte thee nog drinken en veel groente bij je avondeten Ik zou niet sultana's gaan eten ( suikerbommen) of broodspul Eventueel lekker wat noten extra
Sorry, maar waar is de lunch dan/.... die vraag is al eerder gesteld! Ik zou voorzichtig aan steeds een beetje toevoegen. Dus bijv. beginnen met een cracker extra of een boterham extra.
Bij zo weinig calorieen gaat je lichaam of in spaarstand of je blijft afvallen als je onder je BMR zit. Als je als avondeten nu gewoon meer calorierijk voedsel eet? De hoeveelheid die je omschrijft vind ik wel meevallen, alleen is 1200 kcal wel echt barweinig en lijkt op crashen... Gemiddeld heeft een vrouw 2000 kcal per dag nodig als je niet bezig bent met afvallen. Val je dus ook veel af TS? En bereken je BMR eens! Zie je precies hoeveel kcal je nodig hebt per dag. Ook is het zo dat als je koolhydraten mijd je in ketose raakt. En wat doet ketose?? Ketose zorgt ervoor dat je 0,0 honger hebt. Je hongergevoel word onderdrukt en dan kom je in een cirkeltje. In ketose kom je al vrij gauw als je zeer beperkt koolhydraten eet.
Als ze zo opnoemt wat ze eet is dat wel 1600-1800 Kcal Maar je kunt toch beter aanvullen met gezond dan een sultana hoor. Neem dan extra groente en noten. Ik had trouwens ergens gelezen dat mensen eigenlijk helemaal niet zoveel hoeven eten als dat ze nu gewent zijn. Ik zag laatst ook een programma over een man ( 50jaar) een levenstijl had van weinig Kcal en die in plaats van een 50 jarig lichaam..een lichaam van een 2o jarige had. Ik ga me er nog verder in verdiepen maar ik merk zelf dat nu ik gezonder eet mezelf ook veel beter voel.
Het lijkt indd niet weinig, alleen kwa cal. Wel Ik eet ook zoiets, alleen begint mijn eten pas rond 2 uur smiddags, dan krijg ik honger 'owja kheb nog niet gegeten' Is niet elke dag zo maar wel vaak. En toen ik zwanger was, zat ik om 8:00 uur al met honger aan de crackers
aan kcal is het weinig, maar ze eet wel gezonde dingen. Ik denk dat ze een cracker of boterham meer moet eten en wat meer groenten, dan zit ze nog niet aan voldoende kcal, maar het is beter dan die calorieën op te vullen met snoep en koek natuurlijk. Zij drinkt ook bijna alleen maar water, dis kun je in haar geval ook die calorieën niet mee tellen. Wanneer ze 2x pd een beker chocolademelk zou drinken zit ze al bijna op de 2000 calorieën.
Ik ben ook wat aan de dunne kant en ik eet vaak een handje noten, een bakje verse kokosnoot (wel veel calorieën net als noten maar wel heeeel gezond.) En ik snoep/snack wel gewoon. Ik heb het overdag vaak te druk om te eten (neem er geen tijd voor of te weinig) maar haal dit in de avond altijd wel in..
Bedankt voor de tips! Het is qua calorien wel te weinig. Maar ik ben ook bang dat ik qua voedingsstoffen bepaalde dingen mis. Ik ben te licht, 58 kilo bij 1.72. Heb mn bmr berekend, dat komt op 1370 uit, alleen ik sport veel (3x hardlopen, 4x krachttraining) en ik doe staand/lopend werk. En zou dus rond de 2100 moeten binnenkrijgen. Dit wil ik natuurlijk niet met snoep en snacks voor elkaar aan krijgen..
Sultana is ook meer omdat dat makkelijk eet.. Als je geen zin hebt om te eten... Moet je je smaakpapillen een beetje helpen Gezond is altijd beter natuurlijk, heb je helemaal gelijk in.
Bij mij hielp het om een tijdje bij te houden wat ik at, op de site van vormingscentrum bijvoorbeeld of gewoon op papier. Zo kreeg ik een beter ritme. Meer eten is gewoon doen, stapje voor stapje want als je vol zit is proppen niet fijn. Eerst was mijn ontbijt een cracker, toen 2, dan een boterham en nu eet ik er 2 om maar iets te noemen.
Als je veel sport kun je wellicht wat meer eiwitten gebruiken? Dus lekker Griekse yoghurt ipv melk bij je cornflakes. Gekookt eitje op je cracker, of hutenkase. Avocado, veel calorieen en goede vetten.