Ik doe ook mee!! De eerste 50 zitten erop. Heb het filmpje bekeken maar toch ben ik steeds bang dat ik het fout doe..sport nooit! Haha
Ik ga het proberen! Ik heb 'm uitgeprint en ga het op de koelkast hangen. Afstrepen werkt altijd goed bij mij Maar 250 squats....wow.....
Een squat doet niks voor je buik. Alleen je bovenbenen train je hiermee, ook niet eens zozeer je billen. Als je je billen wilt trainen, ga je op je rug liggen en trek je je benen op met je voeten op de grond. Dan span je om en om je bilspieren aan terwijl je je billen licht omhoog trekt. Hou je onderrug op de grond anders verga je een dag later van de rugpijn. 250x een squat doen is geen aanrader. Een andere oefening voor je billen is: op handen en knieen (hondje) en dan met gestrekt been recht naar achteren. Eenmaal naar achteren ga je een stukje omhoog en weer terug. Hou hierbij je buikspieren aangespannen en zorg ervoor dat je rug niet doorzakt. Een variant is met je been opzij. Let bij alles wat je doet op je houding. Altijd je buikspieren aanspannen en op je rug letten.
Dit is zeker wel voor je billen, elke x dat je squat de billen goed aangespannen houden. Zo vertellen heel veel trainers het.. en die noemen het ook dé oefening voor de billen.. Wanneer jij je 'core' mooi aangespannen houdt train je hiermee ook je buik. Tuurlijk zijn er nog veel meer trainingen die je kan doen voor mooie billen dit is gewoon iets wat je makkelijk tussen door kan doen!
De oefening is meer voor je quadriceps (spieren bovenbenen) en je hamstrings (spierengroep aan de achterkant van je benen). Heb zelf jarenlang sportles gegeven. Ben ook gediplomeerd. Voor je billen zijn er betere oefeningen met meer resultaat dan een squat. Bijvoorbeeld lunges. Of de eerder gegeven opties.
Ik ga een poging wagen, ben absoluut geen sporter (sinds kort een personal trainer 2 x per week zodat ik een stok achter de deur heb) maar dit lijkt wel tussendoor te kunnen... benieuwd of ik na 2 dagen niet al afhaak
Nouja ok, je spreekt echt heel veel trainers tegen maar hey! What floats your boat ik ga lekker verder met de squat challenge (en andere workouts) en ik zie wel degelijk een goed verschil als ik zoveel squats doe dus prima voor mij
Niet echt hoor (ik zeg ook niet dat het helemaal niks doet, alleen dat er betere oefeningen zijn met meer resultaat). Maar geeft niet. Gewoon lekker doen waar jij resultaat bij hebt. Belangrijkste is, is dat je lekker bezig bent! Heel veel succes en wel resultaat showen hè!!
Ben het met booey eens. Ik vind dit veel beter resultaat geven: 10 Minute Beautiful Booty Workout with Tiffany Rothe - YouTube
Eens met booey. Bij bodypump zijn de squats voor je bovenbenen, en echt niet voor je billen hoor. Je voeten horen onder je heupen, en als je ze wijder zet dan helpen squats voor de buitenkant van je bovenbenen. Lunges helpen mee aan je billen. Gaan liggen met je voeten op de grond en dan je heupen naar het plafond bewegen, dat helpt voor je billen. En 250 lijkt veel, maar met pump heb je natuurlijk harde muziek aan en dan heb je het niet in de gaten. Heb geen idee hoeveel squats dat er zijn hoor