Je hebt gelijk Lara.. Dat signaal geef ik inderdaad af. Ik ga voortaan gewoon mee eten met wat ik voor hen maak. Meestal kook ik gewoon Hollandse pot. Dus avg maar gezien ik al helemaal niet zo een vlees eter ben valt dat al snel af. Dus zou het neer komen op aardappels of rijst met wat groente. Kip gaat er ook wel in dus dat is nog iets wat ik erbij kan eten. Ik ga nu lekker wandelen met de kids dat doe ik ook meestal wel in het weekend. Voel me daardoor al een stuk beter!
Ik eet hier nu een beetje à la Sonja Bakker, maar dan geen light (foute troep)- producten en qua hoeveelheid wel veel meer. Ik doe niet een ontbijtje met maar 2 crackers ofzo. ontbijt: 3 boterhammen met mager beleg, maar ook wel pure hagelslag/jam/vruchtenhagel/appelstroop tussendoor: iets van fruit of soms Evergreen (naast koffie) lunch: 3 boterhammen met mager beleg, maar ook wel pure hagelslag/jam/vruchtenhagel/appelstroop tussendoor: weer iets van fruit ofzo diner: in ieder geval 200 gram groente, plus verder normaal eten tussendoor: volkoren cracker met wat honing ofzo. Zoiets eet ik nu. Heb geen trek tussendoor, val zelfs nog beetje af ook + 2x in de week naar sportschool. En het belangrijkste: ik voel me fitter, wil veel meer dingen doen. Zit nu hier zelfs de 2e was al te draaien en ga nog wc poetsen. Heb zonet de bedden allemaal verschoont. Nou, denk maar niet dat ik dat een half jaar geleden allemaal achterelkaar ging doen!
Wat bij mij helpt is gelijk aan kleden, en niet de hele ochtend in pyjama lopen.. En daarna gelijk de huiskamer opruimen/stofzuigen. Dat is dan alvast gebeurt en voel me stuk lekkerder!
Misschien ook even handig om bloed te laten prikken. Dat lusteloze gevoel wat je hebt komt mij bekend voor, alleen kwam het bij mij wel degelijk door een (ernstig) tekort aan vitamine D, Vitamine B12 en ijzer. Ik loop ook sinds kort bij een dietiste. Op die manier weet ik hoe ik alles wat ik nodig heb uit mijn voeding kan halen, om alles weer op pijl te krijgen heb ik vitamine aanvullingen van de huisarts gekregen. Ik voel me sindsdien echt vele malen beter. Misschien werkt dit voor jou ook goed, succes!
Bloed heb ik een paar maanden terug al eens laten afnemen. Daar kwam uit dat mijn vitamine d laag was. Heb toen een flesje gekregen wat ik in de koelkast moet bewaren maar dat flesje is na een paar weken spoorloos verdwenen.. Ga het toch maar weer eens opnieuw laten prikken. Eens kijken of er wat uit komt. De tip van gelijk aankleden is een hele goede. Soms zit ik de hele dag in m'n pyjama en komt er nergens wat van. Het is tijd voor verandering en de drang om dat nu eens te doen is er nu. Stoppen met roken gaat mij niet direct lukken. Daar ben ik mentaal te zwak voor geloof ik op dit moment. Laat ik me eerst storten op wat beweging en mijn voeding, zodra ik dat wat beter op orde heb kan ik aan dat gerook beginnen. En multivitamines moet ik ook eens gaan halen..
Ik ben gestopt met roken twee jaar terug. Via de apotheek heb ik nicotinel zuigtabletten gekregen, ze zijn ook gewoon te koop. Je neemt deze wanneer je heel erg zin hebt in een sigaret, met een maximum van een x aantal per dag. Tegelijk heb ik mij die week aangemeld bij de sportschool, zodat ik iets om handen had. Ook kom je gemiddeld tussen de 3 en 10 kilo aan na het stoppen met roken, dus dit compenseerde mij een beetje. Via een diëtiste kreeg ik toen ook een schema om te zorgen dat ik eten een beetje aanpaste. Dit was ongeveer dit: 100gram vlees, 150 aardappels of rijst (voor het koken 60gram rijst!) en minimaal 200 gram groente. Twee glazen zuivel. Tussen de 5-7 volkoren boterhammen op een werkdag, met een mager beleg. 2-3 stuks fruit. Tussendoortjes minimaliseren, ipv daarvan bijvoorbeeld snoeptomaatjes of een stukje paprika... Je hoeft je hier natuurlijk niet elke dag strak aan te houden maar dan weet je een beetje wat goed voor je is en wat niet
En door het sporten zul je je ook echt heerlijk gaan voelen! Ik heb niet altijd evenveel zin, maar als ik geweest ben voel ik me heerlijk.
Bedankt Smnee ik heb veel aan je tips. Heb voor het eerst in jaren weer eens een kiwi op. Vanavond na het eten neem ik een appel. Fruit wil ik sowieso meer gaan eten. En ik ga maandag maar eens langs de sportschool.
Wat doe jij dan zoal in de sportschool. Ik heb altijd het gevoel dat als ik daar in zo een ruimte sta dat ik me god niet weet wat ik met al die apparaten aan moet. Ja een loopband en een crosstrainer spreekt voor zich, maar doe je dat dan ook echt een uur lang achter elkaar?
Supergoed zeg!! Ik eet hier echt niet altijd gezond en goed. Vanavond eten we bijv. friet, maar dan ga ik dus vanavond op de bank niet nog weer chips pakken, zeg maar. Hooguit een cracker ofzo. Dus dat houd ik goed in de gaten. En wat ik nu ook al een hele poos doe is water drinken. Ik drink eigenlijk alleen maar water en 3x koffie per dag. Eerst ging alle frisdrank hier de deur uit en dronken we veel Fiftyfifty v. Roosvicee (zo heet dat toch?). Daarna ging dat ook zo'n beetje de deur uit en dronk ik heel veel prikwater/SpaRood. En verder nog gewoon karnemelk bij de lunch. En nu heb ik zo'n beetje alles vervangen door gewoon kraanwater onder het motto 'het is vast het gezondste om te drinken' én 'als ik er iets bij neem, dan is dát voor de smaak; het drinken is gewoon voor de dorst'. Dus dit is in ongeveer 1 jaar tijd zo veranderd van frisdrank naar gewoon kraanwater. En kiwi is echt supergezond! Goed van je hoor!!
Ik heb het gevraagd aan die instructeur die daar staat. Heb ook meteen erbij verteld waar mijn lichamelijke klachten zitten, dus dat ik alles rustig aan op wil bouwen. Ik doe eerst 10 minuten lopen op de loopband. Gewoon lopen, niet joggen/rennen. Daarna ga ik op een apparaat om buikspieroefeningen te doen, dan een volgend apparaat voor rugspieren, dan een 3e apparaat voor beenspieren buitenkant en 4e apparaat voor beenspieren binnenkant. Vervolgens nog een apparaat voor schouderoefeningen. En dan ga ik nog 7-10 minuten crossen op de crosstrainer. En dan ben ik zo'n 3 kwartier tot een uur verder. Er zijn nog genoeg apparaten daar waarvan ik niet weet waar ze voor zijn en/of die veel te zwaar nog voor mij zijn. Die doe ik dus ook niet. Komt later wel. Eerst doe ik gewoon lekker dit.
Ik drink veel melk. Eigenlijk altijd bij het ontbijt en bij de lunch een glas. Maar bij het avondeten drink ik eigenlijk altijd wel cola. ( geen light ) Tussendoor drink ik eigenlijk niks. Ja soms een kopje koffie.. Maar ik heb nu een Spa flesje van 50 cl en die moet ik van mezelf 4 x opkrijgen. Wat voor mij heel veel is. Knap dat jij alles vervangen hebt voor water. Wordt je daar nou niet flauw van? Dat je iets 'mist'?
@hana inderdaad stapje voor stapje. Die variatie lijkt me juist wel fijn want een uur op een loopband gaat toch snel vervelen lijkt me. En eet jij bijvoorbeeld doordeweeks altijd wel gezond en bijvoorbeeld 1 x in de week friet? Of eet je dat langer niet?
Nee, niet meer. Eerst kon ik dat ook niet hoor. Maar inmiddels ben ik het gewend. Vooral omdat ik in m'n hoofd heb geprent dat ik voor het 'lekkere' of voor de 'smaak' wel iets eetbaars kan nemen. En dat het drinken puur voor de dorst is. Ik heb hier grote glazen in huis waar 300 ml. water in kan. Ik zet altijd een glas water op het aanrecht neer. En die drink ik tussen de bedrijven door leeg. Elke keer als ik glas leeg heb zet ik streepje op papier - anders vergeet ik het - en dan vul ik het glas meteen weer bij. En zo probeer ik 's ochtends tot 10:00 uur 1 glas te nemen. Dan van 10:00 - 12:00 weer een glas. Vervolgens een glas van 12:00 - 15:00. En nog eentje tussen 15:00 en 18:00. En 's avonds nog 1 glas. Dus dan zit je op 5 glazen: 5x 300 ml = 1,5 liter. Maar goed, je kunt ook met minder beginnen. Dit deed ik in het begin ook echt niet.
Ik probeer maandag, dinsdag, woensdag, donderdag toch wel echt gezond te eten en echt er op te letten. Maar dan vrijdag/zaterdag/zondag komt een beetje de klad er in, maar dan probeer ik het op maandag altijd weer goed op te pakken. Wel lastig, maar ik wil gewoon fit zijn en ik ben het zat om elke keer maar weer met lichamelijke klachten rond te lopen, dus ik doe het echt voor mezelf! Er moet idd. een soort van knop om in je hoofd. Bij mij is dat nu redelijk gelukt, want.. ik ga niet in de sportschool m'n tijd en geld verspelen door daarnaast echt slecht te gaan eten. Ik wil gewoon resultaat boeken en dat is vooral fitter zijn en wat kilootjes kwijt zou mooi zijn, maar het fit-zijn is voor mij het belangrijkste!
Inderdaad het fit voelen lijkt me gewoon zo fijn. Niet meer dat duffe gevoel en het gevoel nergens meer zin in te hebben. 10 kilo te zwaar is een feit, maar daar zit ik niet zo mee. En natuurlijk is het mooi meegenomen als dat er ook wat afgaat, maar zeker met de komende periode ( donkerder, somberder weer ) wil ik me gewoon goed voelen. Ik ben bijna klaar met mijn eigen gemaakte aardappelpuree met ( jawel! ) 200 Gr. Broccoli voor mij en wat kipfilet. Ik ga er gezellig bij zitten met mijn bordje vanavond.
Mijn mega oppepper ziet er zo uit: Groen smoothies!! Ontbijt met bijvoorbeeld biologische diepvries spinazie met banaan en water in de blender. Maak genoeg voor 2 grote glazen. Een als ontbijt en voor je avond maaltijd nog een glas (eet je ook minder) varieer met boerenkool smoothies, munt smoothies, sla smoothies etc. Afwisselen en het valt reuze mee, echt waar beloofd! Recepten zijn te vinden op internet. Energie gegarandeerd en je krijgt er na een tijd zelfs behoefte aan
@eef80 het is het proberen waard! Al sta ik niet te springen, ik wil het best proberen. Maar kreeg jij dat in het begin gelijk goed weg dan zonder te kokhalzen? 😄