Hoihoi! Hier begonnen met zwangerschapszwemmen, waar ook aandacht wordbesteed aan trainen bekkenbodemspieren. Er wordt gezegd dat je dit elke dag zou moeten doen. Vorige week eerste avond zwangerschapscursus gehad. Hier werd gezegd dat je dit pas weer moet trainen na de bevalling. Te sterke spieren zouden de bevalling moeilijker maken en de kans op knip ed groter. Wat is nu waar? Wat weten jullie hier over??
Ik heb nog nooit eerder gehoord dat het niet goed zou zijn om je bekkenbodemspieren te trainen. Doordat je ze traint krijg je er controle over en kan je het juist meer bewust ontspannen heb ik juist geleerd. Daarnaast erg belangrijk voor het incontinentieverhaal, dus ik zie geen reden om het nu te laten. Succes, doe wat je zelf denkt dat het meest verstandig is voor je eigen lijf!
Mijn bekkenfysio heeft aangegeven dat je ze inderdaad niet te hard moet trainen, want tijdens de geboorte moet het kindje ook tussen die spieren door. Te strakke spieren kunnen dan de geboorte bemoeilijken.
Mijn bekkenfysio vind het super dat ik nog paard rij omdat het goed voor je bekken spieren is dus hier mag het wel..
Dat hangt ervan af. Als jij licht rijd, trek je dan iedere keer je anus en vagina in (naar binnen)>> dan wel dus, maar dat is erg vermoeiend rijden hoor. In principe ben je veel meer actief met de spieren van de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je onderrug spieren.
Je traint je bekkenbodemspieren wel degelijk met paardrijden. Dit is het eerste wat de vk bij mij zei toen ik moest bevallen van m'n dochter: jij rijd zeker paard... Het is niet erg om ze te trainen, maar dat betekend wel dat als je ze tijdens je bevalling per ongeluk op het verkeerde moment gaat aanspannen, dit tegen je kan werken. Ik denk dat je gewoon lekker moet doen waar jij je goed bij voelt. Er is nog nooit een kind blijven zitten door getrainde bekkenbodemspieren
Ben zelf ook een paardrijder, ben wel gestopt nu uiteraard, maar ze zijn wel goed getraind. Ik vind het alleen zo tegenstrijdig! De ene zegt trainen en de andere dat je ze juist moet laten verweken voor een makkelijke bevalling en dan direct na de bevalling starten met trainen.
Ik weet niet wat die mensen bedoelen met direct na de bevalling trainen... Maar de eerste 6 weken moet je je lichaam de tijd geven zich te herstellen. Je kan wel lichte oefeningen doen voor je bekken, zeker ivm je plas ophouden enzo, maar zware oefeningen zijn naar mijn idee niet goed. Ik zat na 2 weken weer op mijn paard en dat heb ik gevoeld! Daarna toch nog maar even rustig aan gedaan en na 6 of 8 weken ging het weer beter. Ik denk dat je voor nu wel oefeningen kan doen, om je bekkenbodemspieren "bij te houden" maar uiteindelijk verslappen je spieren toch.. Zo werkt dat nu eenmaal. Ik zou me er niet te druk om maken. Kindje komt er echt wel uit en als je de boel gewoon een beetje bij houd lijkt me dat echt geen kwaad kunnen..
Mijn fysio adviseert nu niet te intensief trainen om al boven genoemde redenen. Dat het te strak kan zijn tijdens de bevalling. Mijn bekkenspecialist en fysio adviseren idd om, snel na de bevalling, weer die spieren in je bekkenbodem op te zoeken en weer rustig aan te trainen. Het echte sportwerk en buikspieren enz ga je pas na 4tot 6 weken na de bevalling weer rustig oppakken.
Thnx meiden! Ik bedoelde echt alleen bekkenbodemspieren en niet buikspieren. Ga gewoon door zoals ik nu doe.
Tja, je gaat toch ook niet 2 weken na de bevalling al paardrijden?? Dat is wel wat anders dan bekkenbodemspueren trainen Ik denk dat het goed is om af en toe een paar oefeningen te doen, zodat ze wel 'in vorm' zijn zeg maar. Na de bevalling wel belangrijk om snel mee te beginnen. Ik doe nu ook oefeningen, maar komt door 1e bevalling dat het nu nodig is
Op zwangerschapscursus werd bij ons inderdaad ook uitgelegd dat je ze af en toe wel even mag trainen om te voelen hoe en waar ze zitten. maar niet teveel omdat je kind er ook nog tussendoor moet. Schijnt na de bevalling wel heel belangrijk te zijn om op tijd te beginnen met oefenen. Zijn gelukkig geen inspannende oefeningen.
Sja. Sommige mensen zijn eigenwijs.. Gelukkig maar dat ik na 5 min al mijn eigenwijsheid heb laten varen en gekozen heb voor rust!
Mijn verloskundige zei hetzelfde. Dus ik heb wel 'geoefend' zodat ik wist ze te voelen en hoe ze aan te spannen. Dit heb ik wel eens geoefend, maar niet echt getraind. Wel heel snel na de bevalling, ook op advies van verloskundige. Volgens mij in mijn kraambed al. Trouw gedaan en ik heb geen problemen met urineverlies. (Heb geen knip gehad). Succes en idd doen wat jij denkt dat voor jou het beste is, waar jij je het beste bij voelt!
Ik kreeg van de mensendieck therapeute wel een oefening mee, maar die is gericht op zowel het spannen als ontspannen van de bekkenbodem spieren. Ik heb dus vorige keer wel 'getraind' tijdens de zwangerschap. En ik heb idd een knip gehad, maar volgens mij niet vanwege de spieren. (Persweeën namen erg af) Ook na de bevalling heb ik wel weer de oefeningen gedaan en ik heb verder geen schade (lees: urineverlies) overgehouden. Deze zwangerschap heb ik er de laatste weken eerlijk gezegd veel minder aan gedaan. Dus ik zit nu tijdens het typen van dit bericht toch maar weer een paar kegeltjes gedaan. Ik heb ook wel eens gelezen dat het doen van die 'kegel'-oefeningen helemaal niet goed is en dat je beter 'squats' kunt doen. Sorry, was een Engels stuk en ik kan even niet op de juiste vertaling komen. Ik heb aan het begin van de zwangerschap beiden wel gedaan. Ik denk dat een goede beheersing over je spieren sowieso geen kwaad kan.