In oktober ben ik begonnen met 'hardlopen', rustig aan opbouwen, dus het was eerder joggen. Ik ga trouw iedere week drie keer en ik merk dat mijn conditie vooruit gaat, maar...zoals het altijd bij sporten gaat...het lijkt zo langzaam te gaan. Ik heb nu een tempo van gem. 7,5 km. in 50 minuten. Mijn streven is de dam-tot-damloop te kunnen volhouden volgend jaar. Ik krijg nog niet echt een helder beeld van welk soort passen nu sneller gaan. Soms dan probeer ik de 'joghouding' (grote passen, 'snel'), vanmorgen liep ik sneller dan gem. de eerste 3 km. (6.20 per km) in kleine, snelle pasjes (bijna zonder mijn benen op te tillen). Later ga ik dan toch weer over op die grotere passen en kom ik er thuis achter dat ik toch weer in de 7min. heb gehold. Ik word soms ingehaald door andere, blijkbaar meer ervaren hardlopers, die heel soepele pasjes maken en daarmee zoveel sneller zijn. Dan ziet het er zo simpel uit, is dat echt alleen ervaring? Ik moet eerlijk gezegd ook beter op mijn voeding letten, hoor. Gisterenavond pizza gegeten en 's avonds laat een kapsalon...Tja, dat helpt ook niet. Maar als ik dat niet had gedaan, had ik ws. hetzelfde tempo gehad. Ik heb een BMI van 25, ben 1.63 met een gewicht van 66 kg. Heeft er iemand tips? Ik wil op eigen houtje blijven trainen en niet naar een vereniging, omdat ik mijzelf wel weet te motiveren en graag alleen loop, ook omdat het voor mij het beste te combineren is met werken en kinderen. Gezien mijn 'prestaties' tot dit moment, denken jullie dat ik volgend jaar de dam-tot-damloop zou kunnen volhouden?
Nou, je traint nu al veel meer dan ik voor mijn eerste dam tot damloop en ik heb het ook gehaald. ik moet zeggen dat ik de eerste jaren ook maar wat deed. Het duurde heel lang voordat ik doorhad hoe ik het beste kon lopen. Nu zit het er gewoon in en gaat het erg soepel allemaal. Ik word steeds sneller, terwijl ik voor mijn gevoel als een slak loop. Ik loop ook met Endomondo en dan kan ik per km zien hoe snel ik loop en over het algemeen heb ik een rechte lijn, dat ik op alle stukken even snel loop. Dat is wel prettig om te zien.
Bedankt voor je reactie Oke, dus er is nog hoop voor september Het lijkt er op dat er toch vooral veel ervaring voor nodig is om een beetje te leren wat je aan het doen bent Ik train met runtastic, dat is denk ik net zoiets. Wel fijn met zo'n programmaatje erbij, hoewel ik me er soms ook door op laat fokken. Dan laat ik hem een paar keer thuis en kijk ik bij thuiskomt alleen op mijn horloge, dan heb ik veel ontspannener gerend en boek ik toch het zelfde resultaat. Maar ik vind het ook fijn om mijn tijden te kunnen nalezen, per km. en gemiddelde snelheid, e.d.
Wat was jouw tijd bij de dam-tot-dam loop? Is het waar dat je toch iig wel de 10 km. binnen het uur moet kunnen rennen, wil je niet met de bezemwagen mee hoeven?
Ik train met endomundo... Of eigenlijk trainde, want ik lig er nu even uit Ook heb ik hier eens meegedaan aan een soort van training. Gewoon eenmalig maar wel erg leuk. Tips gekregen van anderen, en vaak meer ervaren lopers. Dat zou misschien nog een optie zijn voor je? Ik kreeg daar gewoon info over bij de sportwinkel.
Pien25, oh...dat is idd wel een goede tip ook. Eenmalig of een paar keer wil ik me best ergens voor opgeven, zolang ik niet direct ergens aan vast zit, want daar ontbreekt me de zin en de tijd voor...
Had je banner niet gezien, dacht aan een blessure (reden waarom mijn man er nu even uitligt, die was dezelfde periode begonnen als ik, maar liep direct 10 km. in 48 minuten en daar plukt hij nu de vruchten van...) Jouw reden is veel leuker natuurlijk! Spannend! Ga je het hardlopen wel weer oppakken? Mijn jongste zoontje gaat sinds oktober naar school, nu komt het er eindelijk van om te gaan sporten. Manlief werkte lange tijd onregelmatig, wel een paar keer geprobeerd, maar viel niet te combineren. Ik ben wel blij dat ik nu kan
Pfff, alleen al daarom zou ik me niet opgeven. Dat is echt een nare boodschap naar je deelnemers. Runkeeper geeft bij default instellingen om de vijf minuten een overzichtje van je totale afstand, gemiddelde snelheid en nog wat onzin. Is het geen idee om dat te gaan proberen, en dan om de vijf minuten een andere tactiek te gebruiken? Begin de ene keer met de ene tactiek en de andere keer met de andere tactiek, zodat je in kaart kunt brengen hoe je met welke tactiek presteert op verschillende momenten in je looptijd. Ik loop zelf bijna nooit, maar merk wel dat mijn natuurlijke tempo wat hoger ligt dan verstandig is om conditie op te bouwen. Dat betekent dat ik mijn tempo aan het temperen ben tot ik (bijna) zoveel gelopen heb als ik minimaal acceptabel vind, en dan gewoon ga lopen zoals ik lekker vind. Dat is duidelijk te zien op de overzichtjes van tracking systemen die ik gebruik. Is dat voor jou ook zo?
Ik loop normaliter ook 3 keer in de week. Ik loop duidelijk minder snel dan mijn man (daarom lopen we ook niet meer samen ) maar ach ik ben al blij met iedere training die ik af rond en ik voel dat mijn conditie aanzienlijk verbeterd is. In een snel tempo lopen komt vanzelf denk ik, als je geforceerd gaat versnellen is het ook niet goed en niet vol te houden.
Daar heb ik nog nooit van gehoord. De eerste keer had ik een tijd van 1:45:45. Dat zal ik nooit meer vergeten, zo'n mooie tijd. En dat puur op doorzettingsvermogen, want conditie had ik toen nog niet. Sindsdien heb ik wat slechtere tijden en wat betere tijden. Mijn beste tijd tot nu toe is 1:43 volgens mij. Ik wil ooit eens rond de 1:35 komen. Misschien wordt volgend jaar mijn jaar.
Wat voor mij goed helpt om er wat meer tempo in te krijgen, is interval training. Bijvoorbeeld vier keer drie minuten op 90% met twee minuten tussendoor joggen. Is ook leuk om de trainingen wat meer variatie te geven. Ik maak meestal mijn schema s met de hulp van runinfo.nl. Nou ja, nu moet ik weer helemaal opnieuw beginnen met opbouwen, maar heb er al veel zin in!
Ik denk dat het vooral belangrijk is om je tempo te bepalen en dat tempo probeert vast te houden. Iedereen maakt andere passen. Sneller gaat vanzelf, als je conditie verbeterd. En gewoon 3 keer in de week blijven lopen. Die dam tot damloop haal je wel. Ik ken iemand die heeft er 2 1/2 uur over gedaan, niets geen bezemwagen. Ik was ook wat angstig toen ik hem in september voor de eerste keer liep. maar ik trainde al maanden 3 maal per week. Had alleen een belachelijke hoest waardoor ik al dagen niet sliep toen ik hem moest lopen en een benauwdheid op mijn longen. Toch gelopen in 1 uur en 37 minuten. En als je nu 7,5 km in 50 minuten loopt dan red je hem zeker wel binnen de 2 uur toch! Succes met je trainingen!
Sowieso loop je wedstrijden vaak best een stukje sneller dan op trainingen. Toch het sfeertje dat je een extra stimulans geeft!
Mijn ervaring ook. Helaas was dat bij de Dam tot Damloop niet zo, had hem graag in 1:30 willen lopen! Helaas, volgende keer beter! Maar idd door de sfeer wordt je zo in de sfeer mee getrokken dat je van zelf sneller loopt!