Ik ben vanaf maandag de strijd tegen de kilo's begonnen. Wil iemand eens kritisch naar mijn indeling kijken en zo nodig aanvullen? Heb vijf jaar alles gegeten wat los en vast zat, dus ben de weg enorm kwijt. Wat ik nu elke dag ongeveer eet: Ochtend: een groene smoothie met twee crackers met mager beleg Tussendoor snack a jack Middag: groene smoothie met weer twee crackers of twee boterhammen Tussendoor: snack a jack of handje ongebrande/ongezoute noten Avond: een gewone gezonde maaltijd, normaal bord Tussendoor alleen water en thee zonder suiker. Ik moet eerlijk zeggen heb wel hoofdpijn en honger Tips zijn erg welkom
Hmmm zou in ieder geval je tussendoortjes vervangen door ongebrande en ongezouten boter, denk aan walnoten, amandelen ect ect
die (groene) smoothies zijn niet zo gezond als men denkt, omdat je eigenlijk het belangrijkste van het groente en fruit niet binnen krijgt op die manier (de vezels) van fruit blijven zelfs bijna alleen de suikers over.. snack a jacks zijn ook niet gezond, wel laag in calorieën maar je bloedsuikerspiegel piekt ervan en die wil je juist zo regelmatig (kan niet op het goede woord komen) houden als je maar kan. van die pieken krijg je ook weer sneller honger. daarnaast eet je te weinig, als ik jou was zou ik eens met een diëtiste gaan praten. die kan je beter helpen dan wij omdat die je persoonlijke behoeften beter kan berekenen
Je ontbijt en lunch zijn helemaal hetzelfde. Lijkt mij beter als je daar wat meer variatie in brengt. Ook voor de vitamines. Ik denk ook dat het te weinig is. Weet niet wat er in de smoothie zit maar denk niet dat daar voldoende inzit om je 'kachel' goed te laten branden te weinig eten werkt juist averechts is mij altijd verteld. En snack a jacks zou ik eerder een x voor in de avond als tussendoortje doen en dan overdag fruit of een speculaasje ofzo voor bij de koffie evt. Speculaasjes/bastognekoeken zijn niet vet ofzo, geloof maar iets van 50 cal. Misschien heb ik het mis hoor maar zo denk ik erover. 😃
Als je het in een blender maakt houd je de vezels toch gewoon? Bij mij zijn de groente smoothies altijd aardig dikke drap hoor (banaan, kiwi, appel en boerenkool).
Ik zou ook meer eten als ik jou was, je krijgt nu wel erg weinig calorieën binnen De snack a jacks zou ik laten staan, kies liever voor een gekookt eitje, stuk fruit, noten, stukje kaas of wat volle yoghurt. Kies niet persé voor mager beleg op brood, je hebt calorieën nodig om je stofwisseling op gang te houden. Bijvoorbeeld pindakaas, 48+ kaas en avocado Ook zou ik s avonds na de avondmaaltijd nog iets nemen als ik jou was, wel gezond uiteraard
Klopt, volgens mij verlies je alleen de vezels als je er sap van zou maken en dat is met een smoothie niet het geval!
Ik ben zelf van mening dat je gewoon normaal moet doen maar niet te. Snack en jack zit veel suiker in volgens mij daar krijg je dus nel weer honger van. Ik zou doen: smorgens een volkoren boterham met kipfilet, sandwichspread of 30+ kaas of wat anders magers . Tussendoor een cracker met iets erop of een bakje yoghurt met fruit. Lunch weer een boterham Tussendoor evergreen, stuk komkommer of worteltjes Acondeten meer groente dan pasta/aardappels opscheppen Snack savonds dan wat goede noten. Bovenstaande is een idee maar zorg vooral voor variatie en naast eten is bewegen heel belangrijk onderdeel voor afvallen. De tip van een dietiste is een hele goede. Op eigen houtje jezelf op rantsoen zetten is niet goed, een dietiste kan je begeleiden met goede gezonde producten en wat je daar per dag van mag eten zodat je aan jou behoefte van voedingsstoffen komt.
dit is mijn menu, heb ook geen idee of wat ik doe het juiste is maar dan heb je een beetje vergelijking Ochtend: 1 snee volkorenbrood met een klein beetje duo penotti (ik weet het, dit is niet gezond maar vond dat ik mezelf niet alles hoefde te ontzeggen) Tussendoor: fruit Lunch: salade/gekookte eieren/omelet/1 snee volkorenbrood met mager beleg Tussendoor: fruit Avond: salade met gegrilde kipfilet/soep met omelet of iets anders magers Ik probeer mijn koolhydraat inname wat te beperken, en heb deze week nog geen aardappels, rijst of pasta gegeten. Omdat ik denk dat je niet helemaal koolhydraat arm moet eten, eet ik dus nog wel gewoon volkoren brood, maar ook minder dan normaal. Verder snoep ik niet meer op af en toe een klein blokje pure chocolade na. En qua drinken drink ik thee, water en af en toe cola zero.
Ik zou ook geen groene smoothie eten/drinken. 's Ochtends 2 volkoren boterhammen dun belegd. 10 uur 1 a 2 stukken fruit. 's middags 2 volkoren boterhammen dun belegd. 15.30 uur 1 a 2 stukken fruit. 's Avonds veel groente, vleesvervanger/ vis met een beetje aardappelen eten Alleen water of groene thee zonder suiker drinken en 's avonds niet snacken. Kom je in de verleiden, tanden poetsen en naar bed. O ja, en meer dingen lopend doen. Naar mijn mening is dit geen dieet, maar een gezonde levensstijl die goed (lees voor altijd) is vol te houden. Succes!
Ik wil ook niet gaan dieten nee, gewoon gezonder eten maar dat vind ik dus enorm lastig....dacht ik goed bezig te zijn met mijn shakes!
Groene smoothie is niets mis mee mits je het goed afwisselt en veel groente er in verwerkt. Ik zou een van de maaltijden 's morgens of 's middags de smoothie kan doen en dan de andere maaltijd crackers of iets anders ... Verander niet teveel aan je patroon maar minder de snoep en snacks ...
je verliest niet alle vezels maar ze verminderen wel sterk (ipv. 10 gram vezels nog maar 1 gram bijv.) ALS je dan smoothies maakt, blend ze niet langer dan noodzakelijk en neem ze niet als maaltijdvervanger. dan liever als tussendoortje.
een goed ontbijt is bijv havermout met (amandel) melk! boordevol goede voedingsstoffen en je hebt niet snel weer honger. 's middags bijv. speltcrackers met scrambled eiwitten en groente 's avonds eet ik bijv graag een salade van paprika, courgette, pijnboompitten, cherry tomaatjes, avocado, quinoa en feta. (ik ben vegetariër maar je kan er ook gegrilde kip of kalkoen bij eten bijv.) probeer dingen te eten die niet alleen mager maar vooral voedzaam zijn! als je dan al je calorieën mindert, zorg dan dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft
Ik zou niet overgaan op smoothies! Wat al is gezegd: al het gezonde haal je ermee uit. Sinds vorig jaar ook heel veel bezig met eten. Mijn conclusie is teruggaan naar hoe het vroeger was. Suikerinname heb ik drastisch verminderd..helemaal lukt nog niet. Suiker is echt enorm slecht voor je (ongeacht wat t voedingscentrum zegt) Suiker= koolhydraten die je alleen maar nodig hebt voor de verbranding. Van eiwitten en vetten wordt je lichaam onderhouden en opgebouwd. Soort ervoor dat je gezond en gevarieerd eet. Met jouw dieet zorg je er alleen maar voor dat je honger hebt en je gaat snacken of dat je in vreetbuien beland.De variatie is nodig om je lichaam weer te laten werken. Als je altijd hetzelfde eet weet je lichaam precies hoe hij dit moet verteren...stel je voor dat je altijd hetzelfde moet eten voor het avondeten...dat komt na 3dagen je neus uit...s ochtends ben je daar minder gevoelig voo, maar is zeer belangrijk om het af te wisselen. Wat ik bijvoorbeeld eet s ochtends: boterhammen met roomboter en Keltisch zout, pannenkoekjes van ei en banaan of volle kwark met noten en honing. Ik ben er inmiddels al 12 kilo mee afgevallen!
je brood ontbreekt . Om vet te verbranden moet je kacheltje wel kunnen branden Meer brood en minder tussendoortjes ... Die voeden niet en bevatten geen voedingsstoffen Verder ; veel water en veel bewegen
Tip: Kijk een bij gezond verstand avonden.nl dat geeft je eens een hele andere kijk op voeding. Bovendien ook veel inspiratie en stimulans tijdens het afvallen lees: gezond eten