Met dat sporten zit het wel goed, maar dat eten hè...En die mazzel ach die zal ik dan wel op andere zaken hebben .
Wow, wat een mooie resultaten allemaal! Ik wil graag een kilo of 5 kwijt maar heb het karakter niet om me er toe aan te zetten; Nu is mijn voornemen van dit jaar: gezonder eten en meer bewegen. Zondag van het 'lente'weer genoten en 7 km gewandeld. Helaas werk ik 4 dagen in de week en schiet het me dan soms er aan in aan beweging... Maar in het weekend met goed weer dan ben ik veel buiten te vinden met de kinderen. Zoonlief vindt wandelen gaan ook leuk, en hij verbruikt mee zijn energie waardoor hij rustiger is Voor de eerste zwangerschap woog ik 57kg, amper buikje. Nu zit ik aan 62 en een buikje... Moet zeggen dat ik de laatste tijd wel meer en meer water drink, minder en minder frisdrank. Soms ook gewoon te lui om de kelder in te gaan, dan de kraan maar open Probeer ook 's avonds meer groenten te eten en minder vlees. Ook vaker vis op het menu. Heb 1 doel en dat is in de lente/zomer eens met de fiets naar het werk te kunnen gaan. Da's 17 km en we krijgen 0,30 per km aan kilometervergoeding. Dus mooi meegenomen Maar heb erg veel bergop naar thuis, dus gaat een hele onderneming worden... Hier een foto van in de zomer waarop ik zoiets had: die buik moet minder, billen moeten minder... Heb hem niet bij de hand dus kan hem niet plaatsen.
Hele mooie resultaten dames! Hier helaas ook veel te zwaar. Ruim 73 kg bij een lengte van 163 cm. Ik hoop toch minstens 20 kg kwijt te raken. Ik zou graag willen sporten maar door onregelmatig werken is dat iets waar ik weinig aan toe kom. Eigenlijk is dat ook de reden waarom ik inmiddels veel te zwaar ben. De motivatie is er wel, die kwam een paar weken geleden toen zoon wou zwemmen en ik bijna niet was mee gegaan omdat ik me zo erg schaam voor mijn lichaam. Hoe doen de dames hier dat die veel en/of onregelmatig werken?
Ik werk in de thuiszorg en draai vaak een ochtend en middag en/of avond route. Mijn dochter zit op school dus als ik om half 11 thuis kom trek ik meteen mijn sportkleding aan en ga hardlopen, ben om half 12 weer thuis en spring dan super snel onder de douche zodat ik om 12.00 uur weer bij mijn client kan zijn. Ik kom om 13.30 uur weer thuis en ga dan even snel wat eten, huishouden doen en om 14.30 zit ik op de fiets om mijn dochter op te halen. Na een gezamenlijk kopje thee ga ik vaak naar boven om nog een half uur te 'shredden' en de rest vd middag is het tijd voor mijn dochter, koken en eten en dan vertrek ik om 18.00 uur weer naar mijn werk. In de zomer loop ik vaak ivm de warmte na mijn avond route nog om 23.00 uur. En ik draai tegenwoordig nog maar 2-3 late diensten in de week dus tegenwoordig wil ik ook nog wel shredden of boksen in de avond. Het is wel ren en vlieg werk maar als je echt wil moet je er iets voor over hebben!
Ik werk ook in de zorg en door de onregelmatigheid kon ik niet meer doorgaan met boksen. Nu heb ik ervoor gekozen om thuis fitness oefeningen te doen. Als t kan in de ochtend, voor ik ga werken en de kinderen op school zitten. Anders doe ik het als ik s middags thuis ben of in de avond
Ook ik werk onregelmatig+ slaapdiensten( werk op een behandelgroep voor moeilijke opvoedbare jongeren met een licht verstandelijke beperking). Als ik weer ga sporten( heb gisteren een abbo) afgesloten probeer ik dat in de avonden te doen, heb meestal twee tot drie avonden in de week dat ik moet werken. Of ik ga op woe dan is mijn man vrij. Mijn ouders of schoonouders passen op en gelukkig zijn deze ook bereid om soms overdag een uurtje langer te blijven zodat ik na mijn werk kan sporten. Ik zou gisteren een foto plaatsen maar lukte niet helemaal op mijn telwf
Wauw super om die resultaten te zien. Na die laatste foto raakte ik zwanger van Elin. Inmiddels aardig op gewicht maar kan allemaal nog wel strakker dus vorige week begonnen met hardlopen
En dat is nu net belangrijkste abs are made in the kitchen. Buikspier is eigenlijk gewoon 1 spier die verdeeld word door overliggende pezen.. Die zorgen weer voor de ''blokken'' Wat je doet met buikspieren trainen is je buik/core sterker maken en beter conditioneren. Daarbij is het ook genetisch bepaald hoeveel en hoe zichtbaar ze zijn, en waar je je vet meeste draagt.
En daar gaat het al fout. Bij mij gaat het direct op mijn buik zitten. Maar als ik op mijn eten let dan gaat het daar ook weer het snelst weg. Maar hoe gaat dat dan in de keuken? Kan je dat wat concreter maken?
@ imensa; mijn vetpercentage is maar 16% ( sportschool gemeten) terwijl ik echt bunker ( lees kebab, pizza, friet, NA 20.00 na het avondeten dus, etc) Nu ben ik vanaf vandaag begonnen met krachttraining omdat ik wat strakker wil worden en meer spieren wil kweken ( beetje slappe hap), maar gaat mijn vetpercentage dan niet NOG meer omlaag lijkt me namelijk gevaarlijk worden? Er is geen oorzaak voor mijn lage vetpercentage.. loop al bij de huisarts en wil zelfs naar de diëtist omdat ik me er zorgen over maak dat het zo laag is terwijl ik veel en vet eet..( dat vette bewust omdat ik wil dat het er snel aankomt) Ik krijg het er maar niet aan qua gewicht en vetpercentage.. vetpercentage 16% vetvrije massa 38,8 kg lichaamsvocht 28,4 bmr 1277 kcal
wow wat een resultaten zie ik voorbij komen zeg!! ben hier ook weer aan het lijnen en daar zal ik het ook echt van moeten hebben want bewegen/sporten lukt niet (hartbeperkingen) ik woog toen ik mijn man leerde kennen een kg of 53 bij lengte van 1.72 had toen zelfs een blokjes buik. daarna heb ik heel lang rond de 57a58 gezeten en de laatste tijd gaat het richting 74 kg. hoop dat ik over een tijd ook een voor en na foto kan plaatsen. heb een beetje genoeg van mn lovehandles en wil weer slank zijn.
stoppen met die vetten! Zijn verkeerde vetten. Gaan alleen maar ellende veroorzaken als hoge cholesterol, adervernauwing, suikerziekte etcetc. Zorgen dat je kcal inname per dag omhoog gaat naar 500/800 boven onderhoud. 16% is laag voor een vrouw, maar verre van verontrustend. Wss heb je te kampen met een hele hoge verbranding en verder niks geks. je zou kunnen vragen om bloed te laten prikken en je schildklier te checken.. bij een te snel werkende heb je namelijk ook dit soort verhalen.. en eiwitten opschroeven naar 1.9 gram per kg lichaamsgewicht.
Dankjewel voor je reactie Imensa!! Ja, de huisarts zei dat ook al dat ik moet stoppen met die zooi eten en zo alleen maar cholesterol creëer maar ik maakte me gewoon druk om m'n lage gewicht en vetpercentage, maar de dokter zei ook '' zolang je gewoon veel en goed eet is jou gewicht niet zo verontrustend als dat je jezelf uithongert en dat gewicht zou wegen.. Maar toch voelt het ''eng'' om zo'n laag gewicht en vetpercentage te hebben, puur omdat het buiten de norm valt en men meteen denkt dat je ernstig ziek bent ofzo moet me altijd en overal verantwoorden.. mensen zeggen continu '' sooo eeej, ga is wat meer eten jij'' terwijl ik echt serieus veel eet. Maar ik ben idd bekend met schildklierproblemen, maar hij werkt nu gewoon normaal dus dat is het niet..( test het elke 6 weken) Wel ben ik tot m'n 23e altijd zo ontzettend dun geweest ( zoals nu), maar toen kreeg ik het aan mn schildklier en werd ik best dik, en nu is het er weer allemaal af omdat hij nu weer normaal werkt met medicatie.. wel ben ik ook extreem druk en de dokter denkt idd aan een hoge verbranding en dat ik zoveel verbrand vanwege mijn gejaagd/gehaaste gedrag de hele dag eiwitten eet ik idd veel, zo'n 1,5 pak per week maar eigelijk eet ik sowieso veel maar dus vooral vet zoals kebab, pizza, etc maar ook dingen als havermout, kwark, kip, rund, etc.. maar ik zit denk ik zeker op de 2500 calorieën minimaal per dag.. alleen 1 broodje kebab is al 600 calorieën en die eet ik vaak 2 's avonds na 20.00 Wat adviseer jij om te eten wat toch goed is maar wel veel ''goede'' calorieën bevat? En gaat mijn vetpercentage nog meer omlaag nu door de krachttraining 2x per week?
Voor goede kcal en kh zou ik kijken naar Brinta, zilvervliesrijst, volkoren pasta, aardappelen, noten, vette vis, volkoren brood. Etcetc.. En dan zorgen dat je hiermee op zo'n 2800-3000 kcal per dag komt. Met verhoudingen van 30eiwit/50kh/20vetten. Nu... met al dat fastfood haal je de meeste kcal uit je vetten.. en dat is heel slecht! Zou zeggen, maak een strak voedingsschema en hou je daar eens een lange tijd aan. dat zal je wel zal bevallen! En je wat betreft krachttraining... zou me der niet te druk om maken.... zolang je echt KT doet, en geen sets van 25-30 reps uitvoerd komt dat wel goed.
Zie erg mooie resultaten voorbij komen. Ik kom zo'n 4 jaar geleden vanaf 100 kilo, Toen afgevallen tot 75 kilo, door het hardlopen nog zo'n 4 kg afgevallen. De afgelopen jaren elk jaar een kilootje of wat er bij. Met kerst 80 kg, knop moet om. Het hardlopen weer serieus aan het opbouwen, loop nu zo'n 8-9 km. ( heuveltraining in het bos) Wil nu elke week een foto gaan maken van hoe ik er uit zie.
Even een vraag voor de dames die (zonder gbp) 20 kilo of meer zijn afgevallen: hoe lang hebben jullie erover gedaan om ongeveer je einddoel te halen?