Het is al meerdere malen hier gezegd, maar je eet inderdaad wel erg weinig. Daarbij geldt: je kunt beter 6x op een dag een klein beetje eten dan 3x veel. Qua sporten geldt: als je 'meer' wilt sporten kun je beter de intensiteit verhogen dan de duur. Maw als je normaal gesproken een half uur fietst en je wilt er een schepje bovenop doen kun je beter fietsen met wat meer weerstand dan een uur gaan fietsen met dezelfde weerstand..
wie kan er neerzetten, wat je ongeveer eet zodat ik alvast een voorbeeld hebt, dus wat eet je allemaal op een dag?
Ontbijt: 2 boterhammen met boter en mager beleg kipfilet bijvoorbeeld. Een beker (karne)melk en een glas water. Tussendoor: fruit of een schaaltje yoghurt met bijvoorbeeld fruit en geen zoetstoffen Lunch: 2 a 3 boterhammen of 2 boterhammen en 2 crackers met boter en mager beleg. Je kan eventueel er ook voor kiezen om een cracker te beleggen met hagelslag als je toch iets zoets 1x wil hebben. En een beker melk plus een beker thee. Tussendoor: fruit, cracker met mager beleg, rauwkost of weer een schaaltje yoghurt. Eventueel tegen 17 uur nog een tussendoortje om te voorkomen dat je gaat snaaien. Avondeten: 2 opscheplepels groente, vlees en 2 aardappelen. Geen sausjes!! Neem ook hier water bij als drinken Tussendoortje: eet nu bijvoorbeeld je toetje maar probeer het mager te houden. Probeer 1,5 liter water sowieso te drinken. Zet desnoods een fles met water neer die aan het einde van de dag leeg moet zijn. Maar drink hiernaast ook nog melk, thee etc. Probeer de koffie te vermijden of te minimaliseren tot max 2 koppen per dag. Als je lichaam caffeine moet verwerken kan het geen vet verbranden.
Is natuurlijk een voorbeeld en je zal dagelijks moeten wisselen van voedingsstoffen zo hou je je lichaam "alert" dus eet niet dagelijks hetzelfde. Hoeveel je daadwerkelijk moet eten hangt ook van je lichaam af (lengte gewicht actieve levenstijl of juist minder actief etc)
Ik heb de oplossing voor mij gevonden, wel onbedoeld want was best tevreden en het gaat wel erg hard... maar ik ben in 2 maanden 10 kilo afgevallen door geen geraffineerde suikers meer te eten... ook geen producten met suiker of glucosestroop het is even zoeken en je zult 'lekkers' zelf moeten maken met bijv. agavesiroop (met mate gebruiken) of palmsuiker (te koop bij de jumbo) verder geen tarwebloem gebruiken of uitsluitend volkoren maar het beste is speltmeel (te koop bij de natuurwinkel) en geen e-nummers of andere troep... Ik eet verder wel normaal brood (spelt/desembrood/pannenkoeken van speltmeel etc) en bijvoorbeeld roomboter of arachideolie ipv margarine... Het werkt voor mij super
Ben na m'n vorige zw 40 kilo afgevallen mbv diëtiste. Ik eet koolhydraatarm: veel volle kaas, volle Griekse yoghurt, noten, veel vlees vis, eieren, koolhydraatarme crackers en brood. Savonds bij t warme eten t koolhydraatuurtje. Daarin eet je beperkt koolhydraten en suikers. Je zit echt vol, doordat je geen koolhydraten of suikers eet heb je geen suikerdippen ( honger!) . Koolhydraten sla je op als vet. Terwijl je als je vet ( volle producten) eet dit direct verbrandt. Google Yvonne lemmers maar eens. Zij is diëtiste en raadt koolhydraatarm leven aan.
Ik eet op een dag: * schaaltje magere yoghurt als ontbijt * stuk fruit of wortels of id. tussendoor * lunch is 3 boterhammen met wisselend beleg * stuk fruit of wortels of id tussendoor * normale portie avondeten En dan 2x per week sporten. Ik heb op het voedingscentrum.nl een eetdagboek bijgehouden. Dan krijg je goed inzicht in wat er in welk voedsel zit en of je wel het goede binnenkrijgt.
8:00 ontbijt 75gram Brinta melk 275ml, shake 300ml melk 10:00 fruit 12:00 8 brood met appelstroom pindakaas en kalkoen, banaan 15:00 250 gram kwark 18:00 groente 200/300 rijst 100 gram kip 200gram Na sporten nog een shake plus 300 ml melk 22:30 4 eieren of 300 gram kwark of beide net hoeveel honger ik nog heb
vandaag heb ik gegeten: ontbijt: flinke portie havermout met amandelmelk banaan, rozijntjes en kaneel tussendoor: appel en een speltcracker met kaas en tomaat lunch: geroerbakte groentes met 3 eiwitten tussendoor: 2 speltcrackers met Hüttenkäse, pesto en tomaat en een peer avondeten: 2 borden quinoasalade met paprika, courgette, cherrytomaatjes, avocado, pijnboompitten en een opscheplepel volkorenpasta extra: yoghurt met muesli en rozijntjes straks na het trainen eet ik nog wat, heb niet genoeg gegeten maar had echt weinig honger vandaag..
Die quinoa salade is ook echt mega favoriet hier eet hem al een maand lang bijna iedere dag als lunch vooral die combi gegrilde groeten met balsamico doet het em!