Ik ben sinds 6 januari bijna suikervrij aan het eten.. Eet wel magere yoghurt, speltbrood en fruit.. Ook loop ik drie keer in de week hard en nuttig ik de nodige superfoods.. Ik ben pas 2 kilo afgevallen en dat was in de eerste 2 weken.. Dat betekent nu al 4 weken NIKS. Wat doe ik fout? Heeft er iemand tips? Voorbeeld van een dagmenu: O: havermout met fruit en zaden (aanmaken met water ipv melk) T: appel L: kwark met wat muesli en een gekookt ei T: twee rijstewafels met pindapasta (onbewerkt) A: groente-omelet/groente met kip o.i.d. T: handje rozijnen (of soms 2 handjes )
Je eet veel te weinig. Zeker als je 3x in de week hard loopt, moet je meer koolhydraten eten: brood, aardappelen, pasta. Zonder energie brandt je motor niet en gaat je lichaam in de spaarstand.
Goh, echt? Maar de dingen die ik eet, daar raak ik echt bomvol van.. Soms sla ik zelfs het tussendoortje over.. Ik vind het zo lastig, want er zijn zoveel verschillende visies. Waaronder.. brood, pasta en aardappelen maken dik..
Ik denk dat je te weinig eet. Ik zou sowieso geen magere yoghurt eten maar volle, magere producten voegen niks toe en haal je dus ook geen energie uit. Ik zou ook meer eten als lunch, een salade erbij met bijvoorbeeld tonijn en/of bonen erdoor. Noten zijn ook gezond. En als avondeten alleen een omelet lijkt me ook te weinig.. Je lijf gaat inderdaad in de spaarstand zo ( en terecht!).
Dik? Toen ik begon met afvallen (ben er al meer dan 23 kwijt) at ik 3/4 boterhammen per dag, 3 handen ongekookte pasta, kopje rijst als avond eten hoor. Aardappelen soms, die laat ik nu wel vaak staan, pak vaak de zoete aardappel. Maar pasta en rijst eet ik nog steeds! Wel volkoren pasta en zilvervlies rijst! Niks mis mee, ik blijf gewoon afvallen en eet ook nog steeds volkoren brood. Meer eten inderdaad!
Ik eet ook gewoon aardappelen, pasta en brood. Dat heeft je lijf gewoon nodig. Het levert naast energie ook ijzer, magnesium, B-vitamines en niet te vergeten vezels! Als je ook nog eens sport (en 3x per week hardlopen is behoorlijk intensief!) heb je echt koolhydraten nodig. Een van de vele linkjes waarin het goed wordt uitgelegd: Koolhydraten | Gezond sporten
Dat is heel moeilijk vergelijken, want ik moet nog zeker 20 kilo kwijt, sport momenteel niet (beweeg wel veel) en heb een trage schildklier. Anyway: Muesli met noten, rozijnen, zonnebloempitten, chia- en hennepzaad met halfvolle yoghurt 2 cappuccino Fruit Water Speltbrood met mager vleesbeleg/30+ kaas/ei of een salade 2 kruidenthee Fruit Water Rijstwafel/plakje kipfilet om augurk/handje noten Rauwkost tijdens het koken (wortel, paprika, komkommer oid) Gewoon avondeten met veel groente, mager vlees en koolhydraatbron (volkoren of aardappels) Vanavond kip uit de braadzak, gebakken aardappels en broccoli.
Ik heb mijn dag menu al vaak geplaatst in verschillende topics hihi, maar zal hem nog eens posten. Ontbijt; dorset muesli met magere melk, gebroken lijnzaad, banaan. Of brinta pap met magere melk, rozijnen en banaan. Tussendoor; soms een afslank eiwit shake of 2 zilvervlies rijstwafels, stuk fruit (appel, sinaasappel of zo) En/of iets van magere kwark. Lunch; 2 of 3 volkoren boterhammen met gezond beleg; amandelpasta, cottage cheese, 30+ kaas, gekookt ei, avocado etc. Tussendoor; Magere kwark met fruit, 2 zilvervlies rijstwafels of eiwit shake, ligt eraan wat ik nog niet gegeten heb die dag aan tussendoor. Avond eten; veel groente, pasta, rijst, quinoa, zoete aardappel etc. Soms vis, soms vega. Ik eet eigenlijk geen vlees meer.. Daarnaast drink ik 3 tot 4 liter water op een dag.
Oh ja, vanavond eet ik zoete aardappel gebakken in beetje olijfolie, met zelf gemaakte tzatziki met een salade van komkommer, tomaat, avocado en zoete punt paprika en denk iets van vis of vega erbij.
Hoe lang ren je per keer ? En hoe hoog is daarbij je hartslag? Dat vraag ik omdat: Je lichaam verbrand optimaal vetten binnen en hartslag van 65-75% van je maximale hartslag (max HF is 220-leeftijd (ongeveer) Daaronder is te rustig, en daarboven ben je cardiovasculair bezig.. dus bouw je enkel conditie op en verbrand je minimaal. je lichaam pas na +/- 20 minuten continu inspanning de vetreserves aan gaat spreken. Alles korter dan 20min is eigenlijk bijna nutteloos en maar nét langer ook.... probeer op te bouwen naar 1 uur! Superfoods???? Echt de grootste onzin van dit moment!!! Ja, ze bestaan voornamelijk uit goede stoffen als eiwitten.. maar het spul is zoooo ligt en bevat daardoor zo weinig goede stoffen per gram dat je complete bergen weg moet werken om een beetje fatsoenlijk je voedingsstoffen binnen te krijgen!!!! Plus je betaald je er skeel aan! Laat je niet gek maken door marketing!!! Vind je het gewoon erg lekker.. strooi dan wat over je eten heen... slecht is het niet... maar ook absoluut geen wondermiddel, en al helemaal geen maaltijd vervangers!!!! Dan je eten... Ik heb het even snel uitgerekend, en nog ruim ook! Maar je haalt amper de 1000kcal p/dag!! Dat is echt te weinig! (Of je moet heel klein zijn, licht zijn en amper inspanning hebben in de week) Reken je onderhoud goed uit, ga daar 5-800 kcal onder zitten en eet gedurende de HELE dag! 3 maaltijden, en 3-4x iets tussendoor als een sultana naturel, een stuk fruit, een eiwitshake etc etc. En doe 1 keer in de week een junkdag! dat wil niet niet zeggen dat je alles maar naar binnen moet proppen.. maar wel meer vetten en meer kcal. Dan krijgt je verbranding weer een wake up call
Thanks voor alle reacties dames. Ik loop hard met Evy en zit nu op 3 x 35 minuten p/w. Ik loop dan op een tempo wat ik gerust dubbel zo lang zou kunnen volhouden, dus mijn hartslag zal vermoedelijk niet zo hoog zijn. Ik ben 1.65 lang en weeg 70 kilo. Met die junkdag zit het opzich wel goed. Op vrijdag eten we altijd een stokbroodje met brie etc. en op zaterdagavond let ik er met avondeten ook niet al teveel op. Dus.. Meer gaan eten en minder geld gaan besteden aan superfoods.. Ghehe..
Wat ik dus nu echt lastig vind: hoeveel moet je dan nu wel eten? Te veel is niet goed, maar te weinig ook niet... Wat is dus nu wel de juiste hoeveelheid...?
De gevaren van te weinig eten - Eten & drinken - Gezondheid - dokterdokter.nl Mja ik ben op een zeker moment gaan opschrijven wat ik precies at. Incl snoepen kwam ik uit op 800kcal per dag plus avondeten. Er vanuit gaande dat dat geen hele grote porties waren.... Kun je vrij zeker vast stellen dat DAT in ieder geval te weinig is Vlak daarna moest ik ineens 2x per dag 7,5km fietsen. Prima te doen maar niet zonder ontbijt..... Dat was alvast 1 stapje in de goede richting. En zo ging het steeeeeds een beetje beter. Meer bewegen, meer eten... En minder gewicht Oh en dit dus: Als je op gewicht wilt blijven, moet je net zo veel calorieën binnen krijgen als je lichaam over de hele dag verbruikt. Hoeveel energie je verbruikt, verschilt per persoon en is afhankelijk van allerlei factoren, zoals leeftijd, geslacht en gewicht. Ook telt mee hoeveel je beweegt, de soort en de tijdsduur van je inspanningen. Mannen verbruiken bij dezelfde inspanning meestal meer calorieën dan vrouwen. Dit komt doordat mannen in verhouding meer spierweefsel hebben. En spieren verbruiken in rust meer energie dan vet- of andere weefsels. Vrouwen met een gezond gewicht hebben per dag ongeveer 2000 kcal nodig hebben en mannen ongeveer 2500 kcal. Als je wilt afvallen, moet je hier dus op bezuinigen. Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 kilocalorieën minder binnenkrijgen. Of meer caloriën verbranden natuurlijk.
Zorg ook dat je eten in balans is, meer vetten toevoegen zoals bijv roomboter op brood, volle kwark etc en minstens 1 x per dag koolhydraten eten!
Dat is trouwens grappig: hoe minder suiker ik eet, hoe meer vet ik wil eten. Linksom of rechtsom wil mijn lijf de calorieën binnenkrijgen.