Afval vraag,kan dit kloppen?

Als je intensief sport,heeft je lichaam meer nodig.. Als he dan minder kcal gaat eten, slaat je lichaam op wat het binnenkrijgt als vet, omdat het aan het overleven is..
De mensen die minder kcal eten, sporten en bewegen dus ws veeeeeel minder..
Je bouwt ook spiermassa op nu, dus afvallen gaat dan ook een stuk minder snel.. Je kan miss wel je lichaam even een boost geven, door bijv 2 dagen wat minder te eten en dan weer wat meer.. Door altijd zelfde te eten word je lichaam ook wat luier

 

Spieren wegen meer dan vet.
Dus dat je niet afvalt is op zich niet heel raar. Meet je ook je centimeters? Dat is in dit geval een betere maatstaaf dan je kilo's.

Ik zou ABSOLUUT niet naar de 1200 calorieën gaan. Je sport veel en je lichaam heeft die voedingstoffen nodig. Je hebt dan kans dat je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Ik vind dat je redelijk goed zit met 1400/1600 calorieën, je verbrandt er ook erg veel van.

 

Die formules qua kcal geven een indicatie, je moet zien naar wat jouw lichaam doet bij een bepaalde hoeveelheid eten. Ik bereken ong. 1600 BMR maar meting heeft uitgewezen dat mijn verbruik in realiteit maar 1200 is bij 3 keer fitness per week (en dat ik dus maar 700 mag eten om te vermageren, i.e. enkel speciale shakes van 't ziekenhuis met vitamines en mineralen bij zeer lage kcal gaan werken).
Als je begint te sporten (of meer sport), hou je vocht vast en kun je dus best even wachten met minder te eten tot je lichaam aan de sport gewend is.

 

Graag gedaan
Zou je volgens mij best een kunnen doen, om je lichaam gewoon weer net even wat harder te laten werken.. Het heeft natuurlijk zn energie nodig..
Zou niet lager gaan dan 1500 en niet hoger dan 1900 op een dag dat je sport..

 

lijkt me heel knap..

als ik helemaal 0,0 sport en alleen maar slaap verbruik ik al 1200 kcal in rust om mijn organen te laten werken, en ik weeg maar 49 kilo bij 1.68 om niet af te vallen heb ik al minimaal 1700 kcal per dag nodig en ik heb erg ondergewicht..

Kan nooit goed zijn dat je op 700!!!!! kcal leeft per dag met 3x per week fitness, dat word je dood je lichaam heeft al minimaal zoveel calorieën nodig om zich in leven te houden.. wat dacht je van je orgaanfuncties, ademen, lichaam op temp houden etc..

700 kcal... kom op zeg.. wat eet je dan per dag? 1 banaan is al 200 kcal ofzo, en dan 2 sneetjes brood ZONDER beleg = 200 kcal ( samen dus al 400 kcal) en dan een handje avondeten

 

inderdaad! heel netjes hoor! zou zeker niet onder die 1500 gaan zitten

 

Ik vraag me af waar je dit kan zien wat je moet eten per dag en wat je nu eet?

Ik zoek al de hele ochtend naar een site wat ik zeg maar nu heb gegeten en hoeveel kcal dit is.

Met sporten worden je vet wel omgezet in spieren zeg maar... en spieren zijn zwaarder dan vet.
dus vet verdwijnt en spieren komen in plaats van vet

 

Vet letterlijk omzetten gaat hem niet worden.... Je laatste zin klopt daarom beter.

Wat voor site bedoel je precies.. eentje aar staat wat je moet eten , of eentje waar staat wat er in je eten zit?
Google eens op calorieënteller.. staan er zat van online.

 

Ik denk dat je op een zogenaamde plateau zit. Dan duurt het even voordat je weer afvalt. Dus je moet òf een tandje harder sporten of een verandering in je eetpatroon brengen. Zo'n plateau kan 2 weken duren. Daarna gaat het weer hard.
De eerste 12 kg is vooral vocht en spiermassa, pas daarna verbrand je vet, want je lichaam zal er alles aan doen om geen vet te verbranden. Het is hier trouwens wel belangrijk om je spieren te voeden met een whey proteine shake. Die van M Double bijvoorbeeld is heeeel goed, deze kan je beter aanlengen met water ipv melk.

Misschien een tip om kritisch naar je koolhydraatinname te kijken.

 

Ziet er prima uit wat je doet hoor!!! Met tempo waarin je bent afgevallen, en op de juiste manier zodat je niet terug valt als de bekende jojo. Nu... lijkt het alsof je op een plateau bent gekomen... waarin je stil lijkt te staan..
Hoe lang doe je het hardlopen, en loop je veelal hetzelfde stuk?
Tipje, probeer uitdagingen te zoeken in het hardlopen... zoek bijvoorbeeld een trap op, en race die op en af... zoek hellinkjes en doe daar hetzelfde... Op deze manier creëer je zelf een soort intervaltraining waardoor je voorkomt dat je lichaam gaat wennen aan inspanning omdat deze steeds hetzelfde is.
Buiten dat, eet je om de 2-2.5 uur ? En heb je in je dieet cheatdagen?
Om de 2-2.5 uur eten zal ervoor zorgen dat je spijsvertering lekker op gang blijft in plaats van inzakt en je zodoende meer verbrand.
Een cheatdag eens in de week of eens in de 2 weken zal diezelfde spijsvertering even op z'n spreekwoordelijke "donder" geven en het "vuurtje" nog wat harder aan laten wakkeren.
Want ook met om de twee uur eten zal ie iets of wat inzakken gezien je clean eet en alleen makkelijk te verteren voedsel binnen krijgt.
Het toevoegen van krachttraining zal je ook helpen afvallen. .. spieren vragen energie.. veel energie!
Last but not least!!
Herbereken je wel steeds je behoefte opnieuw uit?
(Aan je tekst te zien wel! Maar wil het ook voor meelezers even benadrukken) dat dat natuurlijk wel moet! Je lichaam valt af en heeft daardoor minder nodig ten opzichte van het aanvangsgewicht.
Verder petje af! Goed bezig! En hoop dat je er wat mee kunt!
En aub... hou vol, en val niet voor de verleiding van een crashdieet!

 

Je zou je lichaam ook even kunnen laten schrikken door minder kh in te nemen of bijv wat meer kcal en de volgende dag weer minder.

 

en dat vind je dus op voedingswijzer.nl?

 

Vind iets op papier zetten moeilijk.

Heb nu voedingwijezer en daar kan je invullen wat ik gegeten heb vandaag en hoeveel kcal dit is....