Hoi! Ik heb 30 days shred bijna afgerond. Officieel zou ik nog 4 dagen moeten, maar dit programma is echt niet goed voor mijn enkels! Loop ondertussen al dag of 8 met een mank pootje Wat is nu een goed vervolg op shred, die echt de spieren goed meeneemt ( benen /buik/ billen) en niet belastend is voor de enkels ( hypermobiel)
Heel leuk die thuis programmaatjes. Maar hoeveel je wel niet leest over blessures. Niet heel gek natuurlijk. Mensen kijken totaal niet naar hun houding tijdens de oefeningen en rotn maar wat aan waardoor je dus problemen gaat veroorzaken (enkels, knieën, rug vooral). Zou je aanraden eens naar een sportschool te gaan. Een stukje begeleiding zou geen kwaad doen, zeker met je hypermobiliteit. plus met instabiele/hypermobiele enkels moet je neerwaartse druk erop vermijden.
Overigens is de houding het probleem niet, ik heb gewoon super zwakke enkels. Ik klap er soms zomaar doorheen. En tja dat is erg lastig
Houden bij zwemmen, fietsen, en grondoefeningen zoals pilates. Blogilates is een hele bekende op youtube.
Wat dacht je van fysio fitness? Krijg je begeleiding voor je enkels en tevens er wordt aan je spieren gewerkt. Vorig jaar zomer heb ik 30days shred gedaan,en ja ik viel af en zag er beter uit... Tot mijn knie begon te etteren en ik later terug zag hoe krom en debiel ik erbij stond (rolluik dicht maken,dan heb je spiegel effect).. Heb nu nog last van mijn knie,puur door overbelasting en een totaal verkeerde houding.
Ik heb 2 x level 1 gedaan. Maar ik krijg bij dat 'touwtje springen' echt zo ontzettende kramp in mijn kuiten! En opdrukken kan ik niet....zelfs niet op mijn knieen (dan doen mijn knieen weer zo'n zeer) En de buikspieroefeningen geven me nekkramp. Het gaat me net iets te snel eigenlijk.
Ik heb een hometrainer , daar fiets ik elke dag ( zeker 6 keer per week) een 30 a40 minuten op. Hiermee gaat het een stuk beter met mijn heupen & knieën gelukkig. Zonder dat fietsen heb ik echt altijd veel pijn ( hometrainer was tip reumatoloog ook de hoeveelheid 4-5 keer per week minimaal) Verder ben ik echt huisgebonden. Ook geen fysiosporten etc. Ik kan niet elke keer oppas regelen om te sporten Wat zou je nog kunnen aanschaffen om te trainen dan? Ben slank genoeg, wil alleen meer spieren
Zwemmen hetzelfde, buiten de deur en dan lukt het wellicht 1 keer per week a 2 weken. Dat is te weinig voor effect. Pilatus wel gedaan, maar daar kreeg ik geen strakker lijf van ofzo
Ik train thuis met weerstandselastieken, heel handig. Geen grote apparaten in je huis, niet duur en (zeker om te beginnen) prima mee te werken. Edit: deze bijvoorbeeld: Donarsport Power banden : DONARSPORT, weerstand training met Kinetic banden Met een speciaal rolletje kun je ze tussen de deur klemmen en kun je je armen op alle manieren trainen. Elastieken zijn in heel veel sterkten te koop.
Ik heb 30 days shred ook gedaan. (maar dan alles op de makkelijke variant) Wou daarna ripped doen maar dat was toch nog iets te zwaar voor mij. Ben dus weer opnieuw met 30ds en probeer nu alle moeilijke varianten (behalve de plank,want heb al zwakke schouders van mezelf) Daarnaast doe ik 3x pw hardlopen,niet duur,effectief en makkelijk in te plannen.
je zou dumbells/barbell kunnen aanschaffen. Als je boven nog ergens een hoekje over hebt zou je eens op bvb mp kunnen kijken naar een krachtstation
Een strakker lijf krijg je alleen als je cardio en krachtoefeningen doet, het is niet het een of het ander. Nogal logisch dus dat je niet strakker wordt door alleen pilates te doen. Als je niet van huis kan/wil, en je je enkels niet kan belasten, dan denk ik dat een hometrainer apparaat de moeite waard is voor het cardio gedeelte.
Ripped is in principe een goed vervolg, pakt ook iets meer spieren en iets minder cardio. Kan je niet de oefeningen waar heel veel gesprongen wordt vervangen? Bijv. ipv touwtje springen ga je boksen.... Etc.