Muesli yoghurt 2 cappuccino Water Appeltje Groene thee Salade van gemengde groene sla, tonijn, mais, zogedroogde tomaat, kappertjes, olie, balsamico, peper en zout Water Banaantje Kwart watermeloen Muntthee Sperziebonen Spaanse gehaktballetjes in tomatensaus Bakje magere kwark Nóg meer water
wow wat knap! Ik ben sinds zondag al 1,2 kilo kwijt , ben benieuwd of ik er deze ramadan nog meer van af krijg.
heel kort antwoord op je vraag: Nee in mijn ogen niet... sorry. je koolhydraten heb je idd nodig bij trainen, maar géén 70%! een KEV verdeling van 40/40/20 of zelfs 30/50/20 is in mijn ogen vele maten beter!! natuurlijk.. je hebt je kh nodig, zeker in de ochtend.. voor en helemaal ná het sporten. Na het sporten vooral om je lichaam in de herstel periode na krachttraining snelle energie te leveren om te kunnen herstellen zodat het dat niet van de eiwitten/spieren af gaat snoepen. bij spieren aangekomen... die 20% is echt te laag in eiwitten!!!! zeker als je krachttraining doet wil je je spieren niet alleen behouden, maar liefst ook zien vormen/groeien.. daar doe je het allemaal voor toch.. strakker en lijnen! ik heb ook even snel en globaal je onderhoud uitgerekend.. en kom op 2100, dus idd bij jou in de buurt. (overigens geen BMR want dat is de 1350,... en staat voor het aantal kcal die je zou verbranden in absolute rust,.... dus wanneer je totaal niets zou doen . ) dus qua aantal kcal is het zo verkeerd nog niet, alleen de opbouw ervan klopt naar mijn weten voor geen meter! net wat je al aangeeft.. brood en fruitsuikers.. allemaal kh! geen ramp, maar niet zoveel!! ik zou nog eens terug stappen naar je trainer, en dit voorleggen, en natuurlijk ff vragen wat zijn onderbouwing is van het dieet/voedingsschema dat je meegekregen hebt... daar ben ik oprecht heel benieuwd naar! (of het moet cios zijn... dan gaat hij waarschijnlijk klemlopen op je vraag. niet lullig bedoeld, maar die opleiding is leuk als basis, niet om daarmee al mensen compleet te gaan begeleiden.. daarvoor krijgen ze te weinig mee van iedere sport.)
Super bedankt voor je antwoord Imensa. Je bevestigd wat ik al dacht! Ik heb al vaker getwijfeld aan hun kennis over voeding.. Volgens mij zit het zo dat zij een programma inkopen of een abbo er op hebben of zo. Zij voert namelijk mijn gegevens ergens in (vet%, gewicht, doel etc) en daar komt dan een menu uitgerold wat zij weer doorspeelt aan mij. En nu zou ik dus een 'fitness' menu krijgen. Ik ben zelf gaan zoeken en vergelijken en dit menu heeft precies dezelfde verhoudingen als mijn voorgaande 'weightloss' menu. Ik had verlengt omdat ik juist meer uit mijn sport wilde halen. Nu zei die begeleidster al dat het 'hem' misschien wel zit in alleen anders trainen maar dat zou ze uit gaan zoeken. Nou mijn reet, daarvoor heb ik niet verlengt. Ik heb verlengt zodat ik kon leren hoe ik mijn voeding beter aan kan passen op het sporten. Dan maar geld terug. Begeleiding vind ik sowieso slecht in onze sportschool. Ik heb het idee dat mijn lichaam ook 'vraagt' om beter/anders eten. Mijn benen zijn erg vermoeid en ik voel me sinds ik goed en wel met kracht bezig ben minder fit. Kan toeval zijn maar ik denk dat het toch aan de voeding ligt. Hopelijk gaan ze mij in de sportschool een beter passend schema geven anders geld terug. Dan ga ik het zelf wel proberen uit te zoeken. Heb jij (imensa) nog tips voor goede websites waar ik tips kan halen om zelf een goed schema op te bouwen? En daarnaast nóg een vraagje (sorry voor mijn gestalk ), hoe combineer jij dit met jouw gezin? Mijn vriend is de laatste weken 8 kilo afgevallen omdat hij het avond eten met mij mee at en mijn dochters konden ook gewoon mee eten. Kunnen zij nog steeds hetzelfde avond eten als ik? Of gaat mijn vriend dan aankomen omdat hij niet sport haha? Of zit het avond eten juist meer in, geen koolhydraten (pasta/rijst/aard)? Dan zou ik natuurlijk dat voor hen wel kunnen koken. 2 compleet verschillende maaltijden koken doe ik het liefst alleen als het echt niet anders kan! Nogmaals thanks
Tips voor goede websites? niet specifiek, maar meer omdat het er zoveel zijn.. zou alleen zeggen: val niet voor een mode ''dieet''! (al ben ik niet bang dat je dat zou doen) zorg voor een goed uitgebalanceerd ''dieet''.. als je wilt kan ik je her en der wel helpen.. daarnaast kun je met dit tips naar bijvoorbeeld voedingscentrum.nl om daar de voedingswaardes op te zoeken, om aan de hand daarvan je schema samen te gaan stellen.. Het enige wat je eigenlijk moet weten is wat je inmiddels al weet.. een goede EKV verhouding en je behoefte.. daar 500 onder gaan zitten en eventueel uitbouwen tot MAX 800 als 500 niet helemaal lekker gaat (behoefte blijft een schatting in verband met verschillend werkende verbrandingen dus kan zijn dat jij bijvoorbeeld 2000 uitrekent terwijl je maar 1900 nodig hebt.. als je alleen uitrekent en er 500 onder gaat zitten, zit je er dan in feite maar 400 onder.) Maar goed, dat allemaal wetende is het een kwestie van opzoeken en samenstellen door middel van cleane voeding
Goedemorgen! Ik heb even een paar dagen niet meegeschreven en nauwelijks meegelezen. Mijn baan is nu ineens heel hectisch en druk. Ga het vanaf nu weer proberen te volgen! Vandaag weer 67,4 en dat is precies hetzelfde gewicht als het afgelopen vrijdag was. Weekend was een groot vreetfestijn dus mag niet klagen
Hier ook weer terug naar 57,4.. dat stemt me weer positief! (En dat blijf ik even nodig hebben..).. doel is aan het einde van de week de 57 bereikt te hebben, maar met een bbq morgen en dancefeestje zaterdag zal dat waarschijnlijk niet gaan lukken.. over 3,5 week gaan we op vakantie.. dan wil ik mijn doel van 55 behaald hebben.. ben benieuwd of dat gaat lukken !
Naar welk feest ga je zaterdag Anna? Ik ga zaterdag naar Sensation Ik wil eigenlijk einde van de week 67 gehaald hebben dus voor deze week hebben we allebei het doel van 400gram Ben hier ook benieuwd of het gaat lukken... vrijdag ook nog een verjaardag
Inge bodysupport zijn idd standaard programma's.. Jij postte laatst een menu wat ik ook had in mijn zomer menu.. En het werkt niet voor iedereen ik val er ook minder van af dan dat eigenlijk de bedoeling is..
dat hoeft toch helemaal je doel niet gevaar te brengen? Of ben je daar zo ''zwak'' in dat je dingen niet kunt afslaan?
Omdat je jezelf al een soort van indekt Niet meteen op je teentjes getrapt voelen hoor was gewoon een vraag... poppetjes komen zo onaardig over
Jij kwam ook niet al te aardig over. Ik ga niet als een dolle alles vreten wat los en vastzit omdat ik zo zwak ben dat ik nergens nee tegen kan zeggen. Ik neem op verjaardagen vaak wel wat lekkers maar omdat IK dat wil, als dat betekent dat ik dan een paar dgn later 67 kilo weeg vind ik dat geen probleem, dat is dan namelijk gewoon een bewuste keuze en heeft niks met 'indekken' te maken.
Ik vind wel dat je hier soms meteen soort van word 'aangevallen' soms als je bij een verjaardag misschien wat 'moeite' hebt om niks te nemen. Wat voor de 1 werkt, hoeft voor de ander nog niet te werken. Toen ik begon met gezond eten wilde ik een gezonde leefstijl creëren. Ik werd langzamerhand meer obsessed. Maanden at ik geen rotzooi. Daarna 1 keer per maand een cheatdag. Lekker los gaan. Twee keer met alle gevolgen van dien. Jammer dan, ik geniet wanneer het mij uitkomt, keuzes maken. Niet meer alles op 1 dag eten. Ik wilde naar de 65 kilo, ik weeg nu 61 kilo. Eigenlijk doel bereikt. Wat er nog af gaat, is mooi mee genomen. Ik wil een gezonde leefstijl voor altijd! Maar ik ben altijd al een lekker bek geweest, eten = gezelligheid, voor mij. Ik bak wel eens gezonde koekjes/cakejes zonder boter en suiker etc. Deze zijn trouwens overheerlijk; Recept: Krokante havermout gember koekjes! (suikervrij) - FitbeautyFitbeauty (Ik houd trouwens sowieso heel erg van haar blog!) Het moet vol te houden zijn, ieder heeft ook een ander doel. Doe waar jij gelukkig van word, heeft niks met zwak of sterk te maken. Chiggy, gewoon lekker van 1 stukkie taart genieten of wat er ook is. Je bent pas sterk als je 1 dingetje neemt en er écht van geniet.
Ik begrijp imensa wel met haar opmerking, was denk ik ook niet slecht bedoeld. Als je nog perse die 400 gram wilt afvallen voor volgende week zal je met de verjaardag sterk zijn en zal het dus niets uitmaken of je wel of geen verjaardag hebt toch? Als je die 400 gram toch niet zo heel graag nu wilt afvallen dan neem je op de verjaardag iets lekkers en is het inderdaad je eigen bewuste keuze
ja "omdat IK het wil" oke, dat snap ik.. maar dan is je wil cq drang naar dat lekkers groter dan het streven naar een bepaald gewicht.. toch ?
Helemaal waar! Maar er dan ook echt achter staan en jezelf dat gunnen! Ik doe dat ook. Ik had net trek en ik heb lekkere koekjes voor mijn zoon in de trommel, maar ik pakte snel een appel, ik weet dat ik daar anders spijt van krijg! Maar in het weekend lekker genieten van iets waar je van houdt, is gewoon oké! Sommige mensen nemen nooit wat lekkers, zijn obsessief bezig en worden gewoon van die zuurpruimen! Net als jij vind ik lekker eten ook een bepaalde mate van gezelligheid hebben en dat ligt niet aan het eten an sich, maar aan het moment (verjaardag/feest/uitje samen met je geliefden of vrienden). Hoe is het trouwens met je maag afgelopen, weer helemaal beter?
Niet naar sensationele helaas.. zou ik graag willen! Maar het is een gratis dance festivalletje hier in de buurt.. Evengoed erg leuk!
Dat is waar, maar waarom zo obsessed doen? De 1 is de ander niet. Waarom haast? Het leven moet leuk blijven toch? En iedereen is anders, de 1 vind eten heerlijk de ander weer niet zo. Prima toch Maar via internet communiceren is altijd een lastig iets. Je weet niet op welke toon het bedoeld word.