Hoi dames, Ik ben nu 14 weken zwanger en had al een beetje overgwicht voor ik zwanger was doordat het niet wou lukken met zwanger worden en ik een emotionele eter ben. Nu ben ik zwanger en heb ik de eerste weken alles gegeten wat los en vast zat.. Ik dacht ben eindelijk zwanger nu ga ik me niet druk maken om me gewicht haha. Maar nu dus maak ik me wel druk voel me net een kamerolifant worden en heb er geen zin in om dwt zometeen na de bevalling/ borstvoeding het er allemaal af te krijgen denk namelijk dat het heel moeilijk gaat worden als ik op deze manier doorga met eten. Heeft iemand tips of een soort dagmenu dat ik zo gezond mogelijk eet maar me kindje er geen lat van heeft want wil natuurlijk me kindje gezond ter wereld brengen!! Nu woon ik in t buitenland en hebbem ze hier niet zoveel dingen die ik lekker vind dus neig ik snel naar fastfood.. Dus graag tips met simpele dingen die ze hopelijk hier verkopen.. Bedankt alvast!! Liefs doedie P.s ik bedoel niet afvallen natuurlijk want ik hou van me baby.wil graag gezond eten zodat ik niet aankom van dat maar gewoon van de zwangerschap.. P.s.s sorry voor spelfouten typ het op een kleine telefoon
Waar ik dus van hou hebben ze hier niet Veder fruit vind ik wel lekker eet ik ook twee stuks van. Dit is ong mijn dagmenu Ochtend: yoghurt met havermout beetje suiker Tussendoor: koffie met koekje. Middageten: twee stuks fruit en pizzabroodje Avondeten: meestal aardappels gebakken en salade en anders fastfood. Veder drink ik 500ml milk 1l water 200 ml leban 250 ml appelsap Snack trek: chips, koekjes, cakjes, chocola maar zeg maar 1 can deze dingen op een dag. Ongezond he weet gewoon niet wat te eten hier... Woon in koeweit.
Laat dat pizzabroodje achterwege. Hebben ze gewoon brood of crackers in Koeweit? Zoveel melk en appelsap is niet goed. dit kun je vervangen door water, spa of thee. Spreek met jezelf af dat je 2 dagen per week wat lekkers mag. succes
Ze heeben hier brood dat ik nergens naar vind smaken en crackers helaas nog niet gevonden. Dankje voor de tip!
Meer water, meer fruit, meer groene groente, meer beweging, meer gezonde eiwitten en geen suiker! Probeer echt op de 2,5l water te komen per dag. Als je trek hebt, eerst een glas water. Dat scheelt al. Verder groene bladgroente, zoals spinazie. Super gezond! Als avondeten 400gr spinazie met twee gekookte eitjes. Prima maaltijd. Of een stukje kipfilet in olijfolie gebakken met sperzieboontjes of doperwten. Om te snacken: paprika, komkommer, watermeloen, etc. En elke dag 30 minuten wandelen.
Je kan misschien je eigen brood gaan bakken wat je dan wel lust en het zorgt ook nog eens voor n beetje lichaams beweging
Hoi dames Bedankt voor alle tips!! Ik deed lichaamsbeweging lekker wandelen enzo maar ny is het elkw dag tussen de 45-52 graden dat red ik niet om na buiten te gaan. Voel me dan zo duizelig.
jeetje koeweit? wat doe je daar dan? Ik ben wel een beetje jaloers hoor, koeweit is prachtig! Maar heet zeker pfoeh.. Lust je het brood niet van de Arabische bakkers?
Veel zwemmen! En anders indoor sporten, hebben ze vast toch wel in Koeweit ook? Kan je naar een diëtiste daar om je te begeleiden? Ik zou gewoon zoveel mogelijk fruit en groenten eten, veel gestoomde en gegrilde vis, kip idem dito. Pizzabroodjes e.d. niet doen, gebakken aardappels ook niet al te vaak. Met mate volkoren pasta, volkoren brood en volkoren rijst. Gepofte aardappel en idd veel lekkere salades maken, geen vette dressing natuurlijk maar iets op azijn basis. Maar het geheime recept is een combinatie van veel bewegen en letten op alle (verborgen) calorieën. Misschien kan je ook de app 'my fitness pal' downloaden. Hele goede steun! Succes!
Qua lichaamsbeweging: thuis oefeningen doen? Op youtube veel zwangerschapsgym te vinden! Yoga, HIIT-training, etc. 'S avonds rondje lopen met je partner? Naar de sportschool? Zwemmen? Qua voeding: probeer een beetje balans te vinden in voedingsstoffen. Ideaal tijdens zwangerschap/borstvoeding is ongeveer 45% koolhydraten, 25% eiwitten en 30% vetten. En dan wel gezonde vetten en langzaam werkende koolhydraten. Paar ideetjes: - ontbijt: magere kwark met fruit en havermout. Smoothie (yoghurt, fruit, spinazie etc, veel recepten op internet bijv. simplegreensmoothies.com). Pannekoek van twee eieren en banaan. - lunch: salade met gegrilde groentes en vlees/vis/kip en dressing van olijfolie en citroensap. Pitabroodjes, hummus en rauwkost. Tosti met kaas. Broodje pesto, tomaat en paprika. - diner: gegrilde/gekookte/gestoomde groenten, stukje vlees/vis en beetje pasta/rijst (liefst volkoren). Burrito's. Zelf gemaakte pizza. Couscous met veel groente. - snack: rauwkost, fruit, zelf gebakken crackers (héél makkelijk!), smoothie, rijstwafel, pitabroodje met hummusdip. - drinken: water, water, water en thee zonder suiker.