Ik lees hier vaak de tip dat krachttraining om af te vallen eigenlijk beter is dan cardio ... eerlijk gezegt dacht ik altijd dat juist cardio vooral goed was. Ik ben het e.e.a gaan lezen en zie dat jullie gelijk hebben Nu vind ik krachttraining niet zo leuk.. maar heb even gekeken om in mijn huidige sportschema wat in te voegen.. denk nu aan dinsdag XCO ( deed ik al maar dan nu aansluitend core training van 15 min) woensdag eerst buikspierkwartiertje en aansluitend Zumba ( zumba deed ik al met soms buikspieren ) zaterdag buikspierkwartiertje en aansluitend Zumba ( Zumba deed ik al en zelden de buikspieren vooraf ) Tussendoor thuis heb ik verschillende app`s waar ik in de ochtend vaak 15 a 20 min wat oefeningen van doe ene keer bilspieren dan weer core etc.. Maandag donderdag en vrijdag heb ik geen tijd om naar de sportschool te gaan.. wil dan wel donderdagavond in ieder geval die oefeningen doen thuis . Meestal loop ik nog een x ergens hard.. Is dit wat ?
Oh ja en mijn sportschool gaat binnenkort starten met piloxing ( schrijf je dat zo ? ) Dat wil ik ook wel gaan proberen maar weet nog niet wanneer dat op het programma komt
helemaal niemand ?? Zie net dat de piloxing op maandag en donderdag gegeven gaat worden.. Zal w.s. gaan proberen dan maandagavond te gaan. W.s. dan ipv woensdagavond de zumba
Ik heb toch wel even een paar puntjes Allereerst is krachttraining een leuke en goede toevoeging op cutten/afvallen/lijnen/dieten, maar niet altijd beter dan cardio. op de allereerste plaats komt de voeding te staan staan dan, dat is zo klaar als een klontje! Dan cardio, cardio op zo'n 65% van je max HF (hart frequentie) verbrand optimaal vet tov hogere HF's omdat je daar meer het conditionele aspect mee aanspreekt. daarom is mijn advies dan ook altijd bouw je cardio lekker op, op je gemakkie en tot aan dat je er een uurtje per x op kunt blijven staan met een "steady" HF. Dan krachttraining. Krachttraining zal niet direct veel voor je verbranding doen, echter meer indirect, bvb door krachttraining -> grotere spieren -> hoger verbruik omdat grotere spieren meer brandstof verbruiken.. en daarmee heb je ook direct het voordeel van krachttraining in combinatie met de herstelperiode na de training waarin de spier ook meer energie vraagt. Alleen de dingen die jij opnoemt zullen helaas niet of nauwelijks spiergroei ten gevolgen gaan hebben omdat je tijdens die lessen met een lichter gewicht heel veel herhalingen maakt, waarmee je wél de pomp voelt maar voor spiergroei niet de juiste spiervezels aanspreekt (witte), namelijk met low weight-high reps spreek je de aerobe (rode) spiervezels aan welke zorgen voor spierconditie in plaats van de witte welke zorgen voor explosiekracht en spiergroei. De manier waarop je de witte vezels aan zult gaan spreken is omgedraaid van de rode, namelijk high weight-low reps.. dat wil zeggen, een zwaar gewicht met weinig (8-12) herhalingen.
Het gaat me trouwens niet om heel veel af te vallen hoor.. Sport vooral omdat ik daar een beetje aan verslaafd ben En vooral om te voorkomen dat ik aankom.. Let uiteraard wel op mijn voeding, maar ben niet echt aan het lijnen ofzo heb ook geen streefgewicht. Wil e.e.a. gewoon een beetje in balans houden. Paar kilo eraf zou leuk zijn maar hoeft niet perse
probeer anders het programma van Kayla Itsines. Op haar site kan je voorbeelden downloaden. Via marktplaats heb je vanaf 0,50 cent haar ebooks die op haar site 60 a 70 dollar kosten. het is een programma voor 12 weken waarbij je 3x in de week haar oefeningen moet doen. Daarnaast moet je ook nog 3x in de week andere oefeningen doen (LISS en HIIT, in haar boek beschrijft ze wat dit inhoudt). zie instagram: Instagram
Dank Papier ik zal eens kijken @ Imensia; ik zal je berichtje nog een paar keer goed lezen en kijken of ik wat ik daarmee kan. Maar begrijp dat ik daarvoor toch die fitness zaal in zal moeten ?
Ik ben ook bezig om een schema te maken.... Ik vind krachttraining helemaal niet leuk.. Ik ben verslaafd aan spinning. Dat doe ik elke avond HIIT ( heb thuis een fiets) maar daarbij moet ik dus wel gaan krachttrainen... Ik zat zelf te kijken naar Yoga... maar ik vind het lastig. Ik heb de dag na krachttraining ook altijd last van hoofdpijn... Ik hoop dat ik dus nog een krachttraining vind die ik ook zo leuk vind als Spinning
maar al dat sporten moet toch ook calorieen verbranden ? En toch wel wat helpen of is dat echt een fabeltje ?
Ik val wel af...ik heb weer een taille en ben echt heel fit. Kracht in mijn benen...ik kan mijn zoon van 4 makkelijk hele stukken tillen zonder moe te worden. Maar ik kan nu nog vet verbranden uiteindelijk gaan ook spieren weg... Ik moet dus ook kracht gaan doen. Ik heb net misschien iets leuks gevonden: power Yoga Morgen maar even proberen. TS, heb jij thuis ook aparaten?
natuurlijk verbrandt het calorien, maar als je al die calorien weer opeet val je niks af. Ik vind het zelf ook vervelend om te horen, maar het is toch echt waar: afvallen gebeurt door 75%-90% minder/gezonder te eten, en 10-25% door te sporten.
Klopt...ik heb ook mijn porties aangepast...overdag eet ik in de ochtend...middag 3 keer ( ik maak 1 portie havermout met fruit en verdeel dat over de middag) en avond een keer en na het sporten een beetje. Ongeveer 1700 calorieen
@ Papier.. weet ik eigenlijk ook. Sterker nog soms maakt het het alleen maar erger. Betrap mezelf regelmatig op de gedachte; Och kan wel.. heb tenslotte gesport haha.. dat is jezelf natuurlijk flink voor de gek houden. Probeer tegenwoordig te denken; " kom op je hebt gesport laat dat niet voor niets zijn geweest "