Weekend let ik veel minder op eten. En vrijdagavond is pizza night. Dus qua voeding let ik doordeweeks wel iets meer maar weekend minder maar ik ben van mezelf niet echt een snaaier. Ik eet geen zak chips leeg of reep chocola. Gewoon met mate. Ik ben ook niet zo streng voor mezelf. Resultaten zijn er toch wel bij mij
Leuke discussie hier Ik ben/was best wel een snaaien, maar beperk het tot het weekend. Zonder een chipie, stukje worst, kaas of een wijntje is het leven ook zo saai Ik kies voor mate en balans Ontbijt: magere yoghurt met noten en. Blauwe bessen Tussendoor: niks Lunch: tomatensoep en sinaasappel Tussendoor: koekje en een appel Avondeten: pannenkoeken Morgen gaan we weer voor groenten. Mijn knie is nog steeds pijnlijk,dus een beetje te fanatiek vanstart gegaan denk ik. Vermoed dat ik ook niet het juiste schoeisel heb. Dus als babylief het morgen toe laat even de stad in voor goede schoenen. Morgen even de inschrijving afronden voor de sportschool! Weer lekker pumpen en rpm. Heb er helemaal zin in!
Ik lees hier veel over spierpijn/blessures en (een) dag(en) erna niks kunnen doen. Dan heb je dus verkeerd of te zwaar getraind. Dat werkt toch averechts? 'Je' is dus algemeen bedoeld. Spinning is trouwens ook erg intensief voor je spieren en niet echt rust.
Ja zo doe ik het ook. Voor mij zou het ook niet werken als ik me helemaal zou beperken. Ik ben nog steeds 30 kilo afgevallen, dus schijnbaar is het geen hele rare gedachte . Succes met schoenen kopen. Ik laat me altijd adviseren in een sportzaak, waar ze ook mijn loop kunnen analyseren. Schoenen zijn dan vaak wel erg duur. Niet netjes, maar als je vervolgens de schoen via internet besteld zijn ze een stuk goedkoper . Ik ga vanmiddag iets doen wat hardcore abs heet. Nou die wil ik wel
goeiemorgen! straks weer naar de sportschool. eerst alle kindjes naar school en de psz brengen. beneiuwd wat ik dalijk op de sportschool weeg ( die is aardiger altijd als de mijne thuis hihi) menu vandaag word dit o: 2 bruine boterhammen met ham en 20 plus smeerkaas t: banaan l: brinta enn 2 crackers t: nog geen idee d: aardappels, bloemkool en een tartaartje t: ?
Je bericht klonk anders alsof het naar mij gericht was. Blessures worden trouwens niet alleen veroorzaakt door verkeerd trainen. Dit heeft ook met fysieke eigenschappen van de persoon te maken. In mijn geval is de liesblessure veroorzaakt door een beenlengteverschil en een verkeerde maat gelhak in mijn nieuwe hardloopschoenen. Het gebeurde namelijk tijdens een balansoefening tijdens hardlooptraining.
Imensa, wat eet jij als avondeten? In pasta, aardappels etc zitten veel kh, maar na een salade en quinoa, zoete aardappel houdt bij mij de variatie ver op. Heb je tips?
Goeiemorgen dames!! Weegschaal was vanmorgen lief voor me!! 92,4... Ik ga vanavond weer trainen! Op woensdag altijd personal training in een small group! Rib uit mijn lijf maar het traint wel echt heerlijk! Nu nog even de motivatie zien te vinden om wat vaker te gaan... Is alleen lastig omdat ik alleen savonds kan, en mijn vriend af en toe ook nog wel eens wil sporten. Ontbijt: Maaltijdshake (vergeten overnight oats te maken ) Lunch: 3 speltcrackers met beleg, gekookt ei Tussendoor: granenreep Avondeten: Groente en vlees T: Bakje Vla
Goed zo Blike! Mijn menu O: 2 vezelcrackers met filet americain en een gekookt ei T: verse jus L: salade met linzen, tonijn en ui T: fruit A: visstoofpotje met zalm, kabeljauw, groentes en aardappelpurree
blike1987@ wat goed! ik ga nu richting sportschool. merkte net in de auto dat ik wel erg moe ben en dit weer is slecht voor mijn gewrichten ( ik heb een vorm van reuma) dus ik ben benieuwwd hoe het gaat zometeen
Spinning is zeker intensief maar als ik sport, sport ik altijd intensief haha Spinning is ff voor mij eruit zijn. Keiharde muziek en knallen. Love it Ik ga nu richting spinning sport ze vandaag meiden
Hier ook weer 300 gram lichter, het is niet veel maar dat hoeft/ mag ook niet icm borstvoeding. Nog 6,5 kg te gaan en dan zit ik weer op mijn startgewicht. Dat was de vorige keer naar de zwangerschap wel anders Toen deed mijn schildklier niks meer en moest ik na 8 mnd nog 15 kilo. Slaat dat verhaal over blessures en spinning nou op mij? Zo ja, dan komt mijn blessure door puur verkeerde schoeisel. Heeft dus nergens anders mee te maken. En qua sport is mijn lijf wel wat gewend, dat deed ik voor de zwangerschap ook met grote regelmaat. Merk nu wel dat mijn conditie 0,0 was, hangt er in dat zwanger zijn
Oh en voor de kaas liefhebbers onder ons Old Amsterdam heeft nu ook een 35+ variant, heerlijk! Net even iets minder slecht
Groente, vlees, kip, vis en zilvervliesrijst. Ik pak sowieso weinig rijst. Zon 30 gram ongekookt gewogen. Aardappels eet ik nagenoeg niet meer, soms bij bvb hachee. Pasta bvb macaroni laat ik staan. Daar zit zo ontzettend veel in dat wanneer ik dat eet ik mijn kh/vetten en eiwitten behoorlijk in war schop en ook niet meer op orde krijg. In een portie zit zon 850 kcal 33 eiwit 180!! Kh en 5 gram vet..
Tina: Kijk je wel uit ? niet te ver gaan he ? anders heb je je zelf er mee. Goed bezig Blike! ga zo door , nog 2 dan is je eerste doel bereikt toch? Hier mijn huishouden doen vandaag en morgen , de eerste was draait . Vanmiddag sporten hoe lang zie ik wel even . Meiden succes met sporten . Menu: twee wassa crackers met rollade . cornflakes, warm aard doperwten en varkenslapje En mis fruit en vanavond koekje of zilveruitje of niks.
In kilo's gaat het bij mij niet zo rap, maar in cm's wel! Ben nu in 2 mnd tijd 7 kg kwijt en in buikomtrek van 96 cm naar 91,5 cm gegaan. (Eerste week na bevalling 9 kg kwijt, dus nu in totaal 16)
Blessures worden over het algemeen wel veoorzaakt door verkeerd trainen; niet gericht op jouw lijf, slechte begeleding, slechte voorbereiding, teveel, te vaak, te zwaar, etc. Hardlopen is niet voor iedereen weggelegd. Zeker niet voor mensen met onderrugklachten, bekkenklachten, knieklachten en hielspoor zoals ik. Bij iedere stap krijg je een dreun op je gewrichten van een paar keer je eigen gewicht. Kan je nog net zulke goede schoenen kopen (teveel demping is ook weer niet goed). Pas maar op met liesklachten, die kunnen lang duren. Ik neem aan dat je nu ook geen bodypump doet?
Precies in het algemeen, maar hoeft niet. Ik begrijp dat jij er ook veel verstand van hebt, maar na jarenlang intensief hardlopen weet ik hoe mijn lijf hierop reageert en ben ik ook niet bepaald een groentje op dit vlak. Je hoeft me dus echt niet voor te lichten. Ik heb een acute liesblessure, dat is wat anders dan een chronische zoals je dan wellicht ook weet. Herstel kan relatief snel gaan. Ik ben vorige week naar de sportfysio van de vereniging geweest en ik heb nu een aangepast trainingsprogramma. Yoga (vooral het rekken) en het trainen van mijn bovenlijf met nadruk op de buikspieren werd juist aangeraden. Ik kan dus prima bodypumpen, maar bepaalde oefeningen sla ik nu over en vanaf volgende week wel weer het onderlijf met een lage trainingsintensiteit.
Blike en mamavanjuul super! Tinateenslipper sportse! Vandaag geen spierpijn van gisteren . Heb me niet gewogen ga het pas vrijdag weer doen, mijn riem kon wel 2 gaatje strakker vanochtend.
Imensa: ik wil naar een verdeling van 50 eiwit, 35 vet, 15 koolhydr met een totaal van 1700/1800 kcal per dag. Maar hoe bereken je die grammen? Bijv. een rundergehaktbal bestaat uit eiwit en vet. Vette vis ook. En dan nog iets waar ik mee worstel: Ik train twee dagen cardio en kracht (en 1 dag pilates of zwemmen). Ik begin met 20 minuten fietsen op vetverbranding, dan 3 kwartier krachtraining, dan 20 minuten row of cross op cardio, dus hoge hartslag. Ook al moet ik nog vet kwijt; als je hard traint, dus met veel gewicht of op hoge hartslag, verbrandt je lichaam geen vet, maar de glucose uit je spieren, omdat het het lichaam direct van energie wil voorzien (ook bij een te hoog vetpercentage/BMI). Kan ik dit ondervangen met een sportdrank te nemen na de krachttraining en vóór de cardio? Ik wil namelijk vet verbranden en geen spieren. Maar ik wil ook geen overbodige suikers innemen die weer omzetten in vet.