Ik zou met een dietiste overleggen wat het beste is qua eten. Verder zou je misschien wel via de fysiotherapeut aangepast kunnen sporten. Heel vaak bieden fysiotherapeuten die optie met begeleiding. Verder zou je idd wellicht kunnen zwemmen of wandelen? Wat ook goed schijnt te helpen is alles wat je eet opschrijven (ook een tictac!) wil je het niet opschrijven, dan kun je het beter laten staan.
Hier is het enige dat werkt(e): geen grassen (bv rijst), geen granen (brood, pasta etc) en geen aardappelen. Wel noten, zaden, fruit, groenten en vlees/vis. Ook mag je chocola met min 70% cacao. Zoek maar eens op oerdis/paleo. Het fijne hieraan is dat je wel veel mag eten, als je bepaalde dingen maar laat staan. Ik kan dus heel veel eten en toch afvallen. Ik kom erg aan c.q. val niet af als ik brood eet. Dat is voor mij echt funest. Qua drinken is veel water drinken echt belangrijk om je afvalstoffen af te voeren. Verder vooral geen vruchtensappen. Daarvan zijn de suikers veel te makkelijk opneembaar, in tegenstelling tot vers fruit. Succes!
Ik ben sinds augustus 7 kilo afgevallen. Ik heb maar een paar kleine dingetjes veranderd. Wat ik voorheen vaak deed, was de maaltijden wat kleiner houden en tussendoor teveel lekkere dingen. Nu neem ik gewoon 3 flinke maaltijden en tussendoor alleen fruit. Doordat ik bij de maaltijden goed eet, heb ik geen zin meer in koekjes, snoep etc. Verder dronk ik toch vrij vaak Roosvicee, nu niet meer. Ik sta mezelf echt nog genoeg toe, maar alles is wat meer in balans. Ik sport er wel 2x per week bij. Maar is bewegen juist niet heel belangrijk bij Fibromyalgie? Kun je misschien wel zwemmen of wandelen? Of een klein beetje spiertraining, is denk ik wel heel gezond. Succes!
Ik zeg ook niet dat een tussendoortje per definitie slecht is. ik leg de link met doorzettingsvermogen en tussendoortjes. want met alle respect!! als je meerdere malen geprobeerd hebt af te vallen door middel van voeding en het lukt maar niet... dan zit er hoe je het went of keert ergens een "fout" en 9/10x zijn het de tussendoortjes.. "ahhh ik heb zooo goed gegeten vandaag.. eentje mag wel.." Dat loopt op, van 1 naar 2.. naar grotere etc etc.. zelfs onbewust. Daarom ben IK van mening dat je zeker in de eerste 2 maanden GEEN tussendoortjes moet pakken.. puur om jezelf strak te houden en niet in de verleiding te komen (al dan niet bewust?!?) Zelfs na die twee maanden zou IK persoonlijk enkel en alleen kiezen voor en cheatday/meal eens per week. daar leef je naar toe, is een soort beloning en heeft na twee maanden het positieve effect om de gewenning van de verbrandingsmotor in je lichaam aan gezonde/makkelijk voeding te doorbreken.
Ik heb me en fybro maar ben 30 kilo afgevallen met weight watchers jn t begin alleen volgens WW eten maar daarna ook sporten, ik heb toch elke dag pijn dus beetje meer maakt niet uit, uiteindelijk word het beter want ook met fybro is bewegen belangrijk
Bewegen is nu heel moeilijk, hoop als het wat beter gaat straks te sporten,maar voor nu niet haalbaar....... Ik ben zo bang als ik mijn koolhydraten ga vervangen, dus geen aardappelen rijst pasta, dat als je weer normaal gaat eten je weer gaat aankomen,
Klopt helemaal, je leeft er naar toe en dat is het fijne eraan. Zo is het vol te houden (voor mij) En dat 1tje kan wel..herkenbaar!
je hoeft het niet altijd te vervangen, gewoon anders of minder. het is een leefstijl die je moet aanleren. ik eet 3-4 per week gewoon aardappel ofbulgur.rijst en pasta eet ik heel weinig tot nooit meer. ik eet koolhydraat arm brood maar wel gewone volk crackers. ipv daarvan eet ik ook kikkerwten en linzen of bv bonen. zijn ook koolhydraten maar andere. je hoeft iets echt niet helemaal te laten staan. maar niet elke dag een bord met 400 gr aardappels bv of pasta of rijst. om de dag en de andere dag bv niet. zoals vanavond eet ik bv witvis uit de oven met bloemkool/broccoli ( echt een bord vol dan) en dan met wat fetasnippers erover. ik zit dan echt vol hoor, ook zonder aardappels oid. tussen de middag niet elke dag 4 boterhammen maar maak een salade van bv gerookte kip of kikkerwten met makreel. echt heerlijk en ik moet mezelf dan dwingen om bv mn fruit of yohurt dan als tussendoortje te pakken want zit echt vol na zon salade
daarnaast is het gewoon niet gezond Ke hebt koolhydraten nodig, en een wandeling maken is ook al beweging he spiermassa verbrand kcal zelfs in rust. Koolhydraten zijn gewoon gezond en nodig alleen met mate en gezonde koolhydraten!
Is slenderen een optie? Daarbij beweeg je zonder zelf echt inspanning te geven. Ik heb er zelf (nog) geen ervaring mee maar hoor er goede dingen over.
En elke dag bvb minimaal een half uur wandelen of fietsen? Zelf op het moment allerlei blessures maar op die manier, plus op het eten letten, gaat het afvallen best prima. NIet supernsel, maar dat hoeft ook niet.
Ik ben sinds eind juli 17.5 kilo afgevallen, zonder te sporten (die ene keer per maand een uurtje op de crosstrainer tel ik niet mee). Dit is puur op eten, wat ik ook bijhoud in de eerder genoemde app. Probeer iedere dag rond 1500 uit te komen, maar vaak genoeg dagen dat ik er niet aan kom (en toch echt 5 keer per dag eet en geen moment honger heb). Wat ik ongeveer eet op een dag: 150ml halfvolle melk met 3el brinta tussendoor fruit 2 boterhammen met beleg tussendoor fruit 150g aard/rijst/pasta, 100-150g vlees, minimaal 300g groenten (eerder 500g). Soms wissel ik fruit voor een handje amandelen, of neem ik dat in de avond als ik zin heb.
Ik mankeer heel veel; ik heb o.a. RA, artrose/bulging disc in mijn nek, versleten onderrug, zwak bekken en halfversleten knieën. En toch kan ik heel erg veel. Ik heb soms wel een slechte periode/blessure. Ik heb heel lang gefysiosport, maar was dat tussen de bejaarden hangen echt zat. Ik ga nu 3x per week naar een heel fijne sportschool! Juist als je klachten hebt aan je bewegingsapparaat zal je zien dat sporten heel erg goed is! Je kan beginnen met personal fitness op lage intensiteit en de cardio-apparaten, die zijn niet belastend voor je gewrichten.
Ik val trouwens zeker meer af doordat ik sport. Ik heb een trage schildklier en ik moet mijn lichaam echt aanzetten om vet te verbranden!
Met sporten kom ik alleen maar bij weet ik uit 't verleden. Hier sinds begin september 7 kilo kwijt alleen door strikt te letten op mijn voeding.
Ik heb ook fibromyalgie en ben hypermobiel. Ik ben vorig jaar begonnen met afvallen, nou ja afvallen ik heb mijn voeding/levensstijl aangepast. Geen pakjes meer alles vers. Hiernaast kon ik eerst ook niet echt sporten wel gewoon wat wandelen en fietsen maar verder niets. Maar na een maand of 3 voelde ik me zo goed en gezond dat ik thuis ben gaan sporten eerst shred en daarna ripped. Ik was in die 3 maanden 5 kilo kwijt geraakt. Omdat ik dus ging sporten kwam ik weer wat aan i.v.m. de spieren die zijn zwaarder. Hierna ben ik gaan lopen met evy om te kijken of het wat was, maar het ging zo goed en voelde me na die tijd zo voldaan dat ik nu 5 km hardloop. Echt nooit gedacht dat ik dit kon en ben inmiddels 11 kilo lichter. Dus ik wil hier alleen maar mee zeggen gooi je levensstijl om, voeding kan een hoop doen. Het is natuurlijk geen garantie dat het jou ook helpt maar proberen kun je altijd.
Lijkt er op dat je te weinig eet. Dat gebeurde mijn moeder ook. Ze at te weinig en daardoor sloeg haar lichaam al de voeding die ze binnen kreeg op. Ik heb mijn beide ouders ontzettend veel en heel snel zien af vallen toen zij het Atkins dieet deden. Het is wel even wennen, want je mag dus geen koolhydraten binnen krijgen. Maar dit dieet werkt echt heel er goed, ook zonder sporten.
Ik heb zelf een paar jaar geleden het south beach dieet gedaan ook koolhydraat arm is dat. Ben in een half jaar heel veel afgevallen denk wel 20 kilo. Dus ben langzaam aan gaan afbouwen, was op mijn gewicht en zelfs nog lichter dan voor de zwangerschap dus helemaal blij. Maar dat was mijn grootste fout. Je begint weer een beetje "normaal" te eten dus er zat zo weer 10 kilo bij. Ben toen weer begon met het south beach dieet maar viel toen dus niets meer af. Op een gegeven moment was ik mijn lichaam zo zat kon wel janken als ik mezelf in de spiegel zag, dus dacht nu is het genoeg en ben dus begonnen om zo gezond en vers mogelijk te gaan eten en dit is ook vol te houden, genoeg lekkere recepten te vinden en geen eentonige maaltijden wat ik met het south beach dieet wel vond.