Ik vind het best weinig en niet gevarieerd genoeg. Fruit n fibre maak ik me ook schuldig aan, maar dat zijn periodes, op een gegeven moment geen trek meer in en dan ga ik voor wat gezonders. Meer fruit mag, en zeker meer groente.
Die kellogs is 1 bom suiker Beter zoiets: AH Liefde & passie muesli noten 350 gr online bestellen | AH.nl Haver gecombineerd met kokos, walnoten, peccannoten en wat rozijntjes ( van nature zoet) ipv die geraffineerde suiker zooi van kellogs brr Check maar eens de ingredientenlijst, staat gewoon suiker als ingrediënt op bij kellogs..
Ik vind het erg weinig. Het is ook saai en kleurloos. Je zal er vast mee afvallen maar het zit er ook heel snel weer aan. Ik ben ondertussen 15 kilo afgevallen met de weight watchers en ik eet echt 2x zoveel. Is echt een aanrader de weight watchers. Op een leuke manier afvallen zonder jezelf uit te hongeren.
dit dus.. dit komt in de buurt van wat ik eet.. helemaal goed in combinatie met sporten zoals hardlopen en krachttraining.. Vergeet de eiwitten niet..en havermout
Je hebt al veel tips gehad, als ik de mijne toe mag voegen: speltbrood, sporten en na het sporten iets eten met veel eiwitten (goed voor herstel van spieren, spieren helpen verbranden!), als tussendoor lekkere avocadoprut maken op bijvoorbeeld een rijstwafel, soms wil je gewoon even wat te knabbelen he. Maar wat ik laatst op internet las, en nu probeer ik het goed te verwoorden: je moet niet zozeer je totale calorie-inname verlagen, maar je verbruik verhogen. Calorie inname verlagen is tijdelijk, tenzij je dat voor de rest van je leven vol weet te houden. Het belang zit hem dus in de opbouw van spieren, want die verbranden vet. Hoe meer spieren des te hoger en langer de dagelijkse verbranding, je beweegt immers altijd. Spieropbouw is dus voor de lange termijn. Focus je dus op de voedingsstoffen die je helpen herstellen na een training, en wees niet bang voor (goede) vetten. Sterker nog, wie effectief traint en wil afvallen zal misschien langere tijd op hetzelfde gewicht zitten bij aanvang, of zelfs aankomen, omdat de aanmaak van spieren ook 'weegt' en gewicht met zich meebrengt. Dit ongeveer dus
ik doe dan wel geen ww maar heb al eerder tips gegeven. mijn menu ziet er bv zo uit maar ik eet zeer gevarieerd dus bijna elke dag anders o: brinta t: volkoren beschuit appelstroop l: salade met kikkererwten, makreel, rauwkost, tomaat, komkommer, ui en dan 2 volk crackers en een ei t: kwark/biogarde d: 200 gr bulgur, 400gr broccoli met champignons gewokt en 100 gr mager vlees of vis t olijven en radijsjes of: o: 3 volkoren crackers t: plak volkoren ontbijtkoek l : 3 sneden speltbrood met heel veel rauwkost gemend met 100 gr huttenkase tomaat, komkommer, t: kwark of een handje noten of gekookt eitje d: 400 gr stamppot en 100 gram mager vlees t: paar snack a jacks of bv 30 gr roquefort of een schaaltke met rauwkost en een dipje
Het nadeel bij weight watchers is wel dat er totaal niet wordt ingegaan op wat gezond eten is. Als je maar niet te veel punten eet. Dus het kan je helpen, maar verdiep je dan ook in wat gezond is (dus geen fruit 'n fibre etc en meer groente etc)
Super bedankt voor alle goede tips dames! Ik probeer inderdaad nu compleet mijn leefstijl/eetpatroon om te gooien. Naar jaren van dieten, en dan ook echt alles, vind ik dat ik het mezelf en mijn kinderen verschuldigt ben om radicaal alles aan te pakken. Ik wil dit wel op een manier doen waarop het blijvend is dus haalbaar. Door genoeg gezonde voedingstoffen binnen te krijgen, en toch af te vallen maar ik wil absoluut geen dieet, dus ook geen ww (wat ik trouwens ook al eerder heb geprobeerd). Diëten is in mijn optiek niet realistisch, uiteindelijk val je dan toch weer terug in je oude eetpatroon zeker met shaken en crashen. Sporten doe ik thuis aangezien ik in de avonden en weekenden werk en overdag bij de kinderen ben. We hebben een crosstrainer, en ik ben nu aan het opbouwen. Helaas ben ik dus geen keukenprinses, maar ik doe mijn best. Daarom ben ik opzoek naar goede tips om toch een afwisselend eetpatroon te creëren zonder al te veel poespas. Speltbrood, is dat alleen bij de bakker te halen of ook in de supermarkt?
Ik vind het wat weinig. Zelf zit ik bij een afvalclubje onder begeleiding van een voedingsconsulente (die daarvoor jaren als dietiste had gewerkt). Voor mij had ze uitgerekend dat ik 1800 kcal per dag zou moeten eten, volgens mij kom je daar niet aan. Elke bijeenkomst vertelt ze heel veel over voeding, beweging etc. Ik wist al best veel, maar heb toch wat dingen aangepast, zo let ik beter op vezels, lees ik vaker etiketten en weet waar ik op moet letten. Zoiets vind ik wel prettig om te doen, je hebt steun van de groep en je krijgt huiswerk mee om niet alleen je eetgewoonten aan te passen, maar ook om uit te vinden wat je zwakke punten zijn, doelen stellen die haalbaar zijn en weten waarvoor je het doet. Misschien is zoiets ook wat voor jou. Ik was het gejojo zat, val nu niet zo snel af als ik met echt lijnen zou doen, maar ik voel me er wel beter bij en het is zo goed vol te houden.
De AH heeft ook speltbrood. Ik maak graag zelf granola (soort muesli) voor het ontbijt. Easy Healthy Homemade Granola Recipe - ElizabethRider.com Deze vind ik erg lekker, is gemakkelijk en genoeg voor ruim 2 weken. Lekker met yoghurt en melk. Ik doe er vaak nog een banaan doorheen. Ik probeer om bij de lunch al iets van groente binnen te krijgen. Tomaat of komkommer op brood, wat worteltjes voor erbij. Omelet met veel groente erin (ideaal voor restjes). Ook erg lekker: kipfilet met een paar plakjes avocado erop. Bij voorkeur met een beetje verse peper eroverheen. In de winter eet ik soms soep als lunch (erwtensoep, pompoensoep, tomatensoep, bouillon met veel groente). In de zomer regelmatig een salade (met iets van ei, noten, kaas, vis, vlees, olijven etc. Niet allemaal in 1 salade, anders is het gezonde er ook weer af). 200 gram groente zou je eigenlijk moeten zijn als een minimum. Door over de dag heen al wat groente te eten, red je dat veel gemakkelijker dan wanneer je dat allemaal in je avondeten probeert te proppen. Hier helpt het om te variëren. Ik ontbijt en lunch op werkdagen daarom bewust anders dan op mijn vrije dagen. Dat scheelt al enorm. Voor een lekkere snack: Allerlei rauwkost dopen in hummus. Heerlijk. Iets meer werk dan een zak chips opentrekken, maar veel lekkerder en gezonder.
Ik haal speltbrood bij de bakker. Supermarkt is mij wat te dubieus met ingredienten. Die van de Bakkerij Bart bevat suiker. Bij de plaatselijke bakker niet. T Is wel een stuk duurder maar we proberen ook minder brood te eten. Voor de leuk maak ik soms zelf een brood met de kinderen. Echt heel simpel, alleen het rijzen kost echt tijd. Ook heerlijk als stokbrood. Ah Knackebrod is volkoren rogge, ook lekker ter afwisseling. Hier af en toe soep als lunch, omelet met veel groente en soms wat spekjes. Vanavond maak ik pizza. Dan maak ik een speltbodem met lijnzaad, tomatensaus van tomatenblokjes, groente, pesto en mozzerrella/kaas erop. Door suiker te mijden, verdwijnt ook de snaaidrang. Een speltappelcake met noten en rozijnen is hier een grote hit bij mn oudste. Gezonder dan ontbijtkoek en echt lekker.
Zelf pizza maken spelt - gezonde pizza Dit recept hou ik aan en dan half meel, half bloem. Het water moet 125ml zijn. Zelf doe ik er nog wat lijnzaad door. Appelcake zonder suiker - Een recept van Hilde Burger - Albert Heijn Ik gebruik roomboter en speltmeel, ik doe de helft diksap, of wat palmsuiker en anders honing erdoor. En naast de appel, noten en rozijnen.
ja dat krijg ik weg. en ik val nog af ook.. maar 400 gram groente is helemaal niet zoveel hoor. een stronk broccoli is ongeveer 500 gra. daar heb je nog iets afval van dus hou je 400 gram over. de 200 gr bulgur is 50 gram meer als de aanbevolen gemiddelde hoeveelheid en 100 gr vlees of vis is ook niks abnormaals. ik sport best intensief dus heb ook iets meer eten nodig als iemand die dat niet doet