Nu al bekkenklachten? :|

Ik heb niet jouw voorgeschiedenis. Heb de vorige zwangerschap wel last gehad en het is ook nooit weggegaan tussendoor.

Mijn klachten zijn voornamelijk:
Scherpe pijn in 1 bil en daarnaast ook een doffe pijn in mijn heiligbeen.
Ik ben vorige week naar een bekkentherapeut geweest en heb wat leefregels meegekregen en ga volgende week voor een behandeling.

Doel hiervan is de pijn nu beperken en erger voorkomen.

Ik neem aan dat je bij je vorige zwangerschap ook therapie hebt gehad?

 

Het kan al vroeg beginnen.
Ik zou als ik jou was alvast een bekkenfysiotherapeut opzoeken, tegen mij is gezegd, beter alvast komen met geringe klachten dan te laat met heel veel klachten.

Ik heb bij mijn 2e zwangerschap ook enorme bekkenklachten gehad en ben daardoor ook in een rolstoel beland vanaf 28 weken.

Bij mijn 3e zwangerschap begonnen de klachten toen ik 10 weken zwanger was en ben ik meteen begonnen met therapie, met 20 weken was ik zo goed als klachten vrij.

Bij mijn 4e zwangerschap kreeg ik klachten rond de 17 weken, toen heb ik de oefeningen gedaan die ik nog kende vanuit de 3e zwangerschap bij 21 weken was het over.

Nu in mijn 5e zwangerschap kreeg ik klachten vanaf 19 weken, maar nu, weer met oefeningen ben ik zo goed als klachtvrij, alleen kan ik niet heel lang stil staan. (maar als dat alles is).

Probeer in elk geval in beweging te blijven, elke dag een kwartier te wandelen en zoek iemand op die je nu al kan begeleiden, te vroeg kun je niet zijn, wel te laat.

Succes!

 

Ik doe trouwens altijd de oefening van Cecile rost.. dat help enorm:

( op je rug liggen knieën optrekken waarbij je de onderkant van je voeten op de ondergrond laat staan. Hakken zo dicht mogelijk naar je billen toe. En dan benen evenwijdig openlaten vallen en knieën zo ver mogelijk naar de ondergrond laten gaan (wel evenwijdig!) ) Dit helpt mij super de klachten te verminderen en de boel te stabiliseren. !) Probeer zeker 5-10 minuten zo te blijven liggen, daarna benen weer tegelijkertijd evenwijdig sluiten en strekken. Hoe vaker je het doet hoe beter het gaat. Het helpt echt.

Ze heeft een goed boek geschreven.

 

hier ook hypermobiel, hier ook beginnende klachten heel vroeg gekregen. oefeningen hebben een hoop geholpen. erg vervelend zoiets. succes ermee iig, hopelijk word het niet meer zo erg

 

Wat voor oefeningen heb jij gekregen Maantje?

Ik heb tot nog toe vooral simpele dingen zoals op en neer wiegen als je stil staat, op grond liggen met benen naar de zijkant naar links en naar rechts wiegen en dingen als hoe je het beste kunt opstaan en achteruit weglopen.

 

Hier heb ik eerlijk gezegd nog nooit van gehoord. De tips die ik heb:

- De stabilisatie oefening van Cecile Röst
(dit is voor mij DE oefening, zie hierboven, het helpt en is makkelijk als je in bed ligt voor het slapen even uit te voeren, als ik hiermee begin gaat het altijd binnen enkele dagen weer beter!)

Verdere tips:
- elke dag een kwartier wandelen
- Benen bij elkaar houden met opstaan van uit liggen, in de auto gaan zitten.
- niet met gekruiste benen gaan zitten.
- in beweging blijven maar wel elke 2-3 uur een half uurtje plat gaan liggen. Bij pijn vaker afwisselen. Zitten is niet genoeg.
- Niet te lang stil staan, dan beter lopen.
- Staan op beide benen gewicht verdelen, niet een kant op gaan hangen.
- In bed lig ik met een voedingskussen tussen mijn knieën en enkels.
- Niet zwaar tillen
- Geen kinderwagen, winkelwagen duwen (zeker bochten zijn heel slecht).

Tot nu toe werkt het heel goed.

 

Dit moet ik ook doen van mijn fysio, dat ligt echt enorm lekker haha.

 

Hier ook hypermobiel en ook al klachten vanaf week 6. Uiteindelijk zo erg dat ik helemaal niks meer kon. Afspraak gemaakt bij een bekken fysio van zwanger totaal en inderdaad de oefeningen gekregen die maantje ook zegt. Helpt enorm! Bij de oefening dat je je benen open laat vallen moest ik daarna nog wel een 2e oefening doen. Dit omdat je met de 1e de boel ontspant, je moet dan met de 2e weer aanspannen. Ik moest dan op mijn rug liggen met opgetrokken knieën en dan mijn billen omhoog duwen (schouders en voeten aan de grond houden). Dit een paar keer achter elkaar. Wel altijd proberen goed door te blijven ademen met een buikademhaling. Raad je inderdaad echt aan snel therapie te gaan volgen voor het nog erger wordt. Succes!

 

Bij mijn eerste nergens last van, bij mijn tweede met 6 wrken zwangerschap begon de ellende! Kon amper lopen, zomaar van een op andere dag.
Nu 5 weken na de bevalling en de moed zinkt mij in de schoenen!
Heb al augustus wekelijks fysio met een pauze van een maand voor en 2 weken na de bevalling!!

Sterkte!!!

 

Nu bij mn 3e zwangerschap kreeg ik ook al snel bekken klachten wat doorstraalde naar mn bil. Ik ben bij een bekkenfysiotherapeut geweest en had een blokkade bij mn heiligbeen. Met wat oefeningen is dit weer los gekomen en nu heb ik bijna geen last meer. Dus ik raad je aan naar en bekkenfysiotherapeut te gaan.

 

Ik had in mijn eerste zwangerwchap vanaf week 16 ook last van mijn bekken, maar met 2x fysio en rustig aan doen goed vol te houden. Deze zwangerschap had ik eerder pijn in mijn bil dan een positieve test, dus doe het nu al vanaf week 7 met elke 2 weken fysio (zij tapet mijn billen o.a.) en een stukje rustiger aan qua belasting. ik heb duidelijk meer pijn dan bij mijn eerste, maar accepteer het ook iets beter (al is weinig tillen bijna niet te doen met een dreumes om je heen). De bal vind ik heerlijk om op te zitten en heb ook wat oefeningen van de fysio met de bal. Bij inspannende bezigheden (boodschappen, dagje uit, sommige bezigheden op mijn werk) draag ik een bekkenband. Dit geeft op dat moment minder last, maar toch wel de vermoeidheid in de avond (je gaat langer door met band om), dus ik draag hem gemiddeld hooguit een half uurtje per dagIk hoop dat ik het zo nog en tijdje uit kan houden, maar eventueel nog pijnvrij worden, zoals een aantal dames hier, zou ik ook niet afslaan.

 

Het kan. Hier ook al met 9weken last. Gelukkig geen bekkeninstabiliteit maar si klachten(lage rug).
Doe nu oefeningen bij mensen dieck.

 

Volgens mij kan daar een link tussen zijn ja. Alles zit dan al wat losser toch.
Vraag een goede aan je vk, zij hebben mij goed geholpen hierbij. En anders flink googlen.

 

JA!

Sorry, maar absoluut!
Laat je alsjeblieft goed voorlichten en zoek een GOEDE fysio....

Hier hypermobiel, vastgesteld na de zwangerschap, omdat ik bleef lopen met bekken en rugklachten.

Nu ben ik bijna 8 maanden na de bevalling en ik wordt nu zelfs 'afgeschoven' naar een psycho-somatisch fysiotherapeut door de revalidatiearts..

Maar ik ga er nog niet mee akkoord, voel mezelf nog een beetje te jong 'om er maar mee te leren leven'.

Liefs,

 

Onze verloskundige werkt samen met mensen dieck therapeut die ook cursussen geeft. Zou je verloskundige praktijk om advies voor therapeut vragen. Ik ben zelf fysio maar hoop kan en mag niet met een zwangerschap de eerste beste fysio kan daarom tegenvallen. Ik heb vooral veel aan oefenen en houdings verbetering gehad. Dat werkt beter dan dat iemand je rug ff kraakt of masseert.

 

Kraken moet je ook heel erg voorzichtig mee zijn als je hypermobiel bent toch? Tenminste mijn fysio (gespecialiseerd bekkenfysiotherapeute) heeft mij een paar keer naar de manueel therapeut gestuurd bij hun in de praktijk, en deze moest heel erg voorzichtig zijn, en vooral niet te hard drukken.

Liefs,