Kan dat? Ik ben mager, te mager. Ben al goed op "dieet" dus goed en genoeg calorieën proberen te eten maar ik zie mezelf geen 5kg meer bijkomen voor de zomer. Ik erger me vooral aan mijn ribben en aaaaaaaaaa cup Kan ik mezelf dikker maken door buikspieroefeningen te doen? Of iets anders? Ik wil die ribben weg hebben voor het bikini weer is!
nee sorry meid... je kunt jezelf niet dikker trainen... eerder dunner. dikker worden doe je echt met eten.. eten en nog eens eten is wat de klok slaat! veel kcal en aub.. schuw de vetten ook niet! te clean is te makkelijk te verbranden voor je lichaam.
Ik ga die shakes eens bestellen wat je zei imensa. Hoe heette dat ook alweer? Ik shuw de vetten niet. Zeker nu ik een airfryer heb niet Het is dan wel minder vettig maar ik eet het dubbel als voorheen, zo lekker allemaal haha
Dat is niet helemaal waar, dat je jezelf niet 'dikker' kunt trainen. Ik heb ook érnstig ondergewicht. Ik ben met trainen (oa gewichtsheffen) ruim 5 kg bijgekomen en ben veel minder 'bottig'. Dus het kan wel, al is het wel hard werken natuurlijk. Heb in mijn leven al alles geprobeerd om bij te komen en dit is het enige dat bij mij gewerkt heeft!
waar jij op doelt zijn spieren/ is spiermassa. A) de buikspier, is er maar 1 welke door pezen in blokjes verdeeld wordt, maar door die zelfde pezen ook tegengehouden voor evt groei! B) Haar vraag was van de zichtbare ribben af te komen en proberen der borsten wat te laten groeien. Ja er zitten spieren tussen de ribben, maar ook deze zitten zo ingebonden dat ze onmogelijk kunnen groeien... enkel de borstspier zou dat kunnen.. maar trust me.. met cup A wil je misschien de onderkant van de borst trainen, maar absoluut niet de bovenkant Daarnaast.... Wat zij aangeeft hier is overduidelijk dat haar vetpercentage te laag is. En BF verhogen door enkel spiermassa aan te komen gaat niet, kan niet en is onmogelijk niet alleen omdat vele spieren in die regio geen groeicapaciteit hebben.. maar des te meer nog door dat wanneer je spieren groeien je vraag naar energie toeneemt... juist de reden waarom krachttraining goed is bij het afvallen.. grotere spieren = hoger energieverbruik En daarmee zeg ik niet dat krachttraining slecht is, ik zeg alleen dat zonder je voeding aan te passen aankomen in vetpercentage onmogelijk is.
Ben het met je eens hoor Imensa. Maar alleen proteine shakes lijkt me ook niet heel gezond. Mijn ribben steken minder uit nu ik (nog) meer buikspieren heb. Het is als het ware 'opgevuld'. Als je meer spiermassa hebt zie je er ook minder mager uit. Ik zou dus zeker het trainen niet direct afwijzen, maar als optie open houden.
de shakes waar zij op doelt zijn ook geen proteineshakes hoor het zijn weightgainers, aardige kcal bommetjes. En die moet je ook absoluut niet zie als vervanging van maaltijden maar als toevoeging erop om zo nog hoger in kcal te kunnen klimmen. Daarbij komt.. ze moet echt eerst wat aankomen om uberhaupt echt spiermassa te kunnen gainen. mannen onder de 10% en vrouwen onder de 15% moeten met trainen eigenlijk blij zijn hun massa te kunnen behouden.. aankomen zulken zij niet doen op zo'n laag BF
Oh ok, dat begreep ik idd anders. Weet er alles van, trainen met een heel laag vetgehalte. TS hoop dat je voor jou de goede methode vindt, want weer hoe lastig t is.
Ja die shakes. Ik ben aan het denken om s'avonds een shake te drinken. Halfuurtje voor het slapen of heb je dan s'ochtends nog een vol gevoel? Effe 300/500 calorieën opdrinken voor het slapen. Dus echt extra, niet ter vervanging.
dit eet ik nu ongeveer. Gisteren bijvoorbeeld. S'ochtends. Bladerdeeg met ei en geraspte kaas, in de airfryer Een peer S'middags broodje hamburger S'avonds gewoon warm eten (gisteren nasi op het werk. Rijst, wortel, vlees, geen idee wat erin zat) Kinderbueno En om 23u ging die airfryer weer aan. Frieten met frikandel Tjaaaa dat ding heb ik nog maar een week haha Vandaag geroosterd brood met nutella Appel Noedels (ik snack graag als zoontje op bed ligt) Warm eten. Aardappelen, snitzel, salade Kinderbueno (ben ik verslaafd aan) Probleem is dat ik niet vaak kan eten,dan voel ik me zo opgepropt, krijg vooral s'avonds honger.
Het moet wel mogelijk zijn. Kijk maar eens naar de Victoria secret angels. Zij trainen echter 2 uur per dag en volgen een strikt dieet (daarmee bedoel ik niet dat ze niets of weinig eten, maar de juiste dingen eten) Victoria's Secret Model Exercises & Workout Tips (Vogue.co.uk) How to Look Like a Victoria's Secret Model (with Pictures)
Wat je eet is ook echt ontzettend weinig, geen wonder dat je niks aankomt En wat je eet is ook nog eens ongezond.. Pak s morgens eens een flinke bak havermout met een hand walnoten, amandelen en chiazaad en blauwe bessen. Gezond en door de noten veel kcal. Tussendoor een hand walnoten of amandelen, ook minstens 500 kcal voor 1 handje, net zoveel als een snack uit de airfryer en nog gezond ook.. Pak als snack eens een halve reep pure chocolade 80% cacao. Stuk gezonder als die kinder bueno en ook 600 kcal voor een halve reep En pak eens een flink bord rijst als avondeten met een stuk gebakken zalm.. Gezonde vetten en zalm bevat lekker veel kcal. Of maak zelf een pizza waarvan je zelf een pizza bodem maakt S avonds op de bank een lekkere haring, paar gekookte eieren, of toastjes met gerookte zalm Ikzelf heb ook ondergewicht maar ik eet wel 4500 kcal per dag, geen 1200 ofzo die jij eet, dan zou ik ook niks bijkomen
Mijn eetdagboek wat ik bijhou omdat ik MINSTENS 4000 kcal per dag moet eten van mezelf vanwege mijn ondergewicht Ontbijt: 2 bananen van 200 gram = 350 kcal Griekse yoghurt 250 gram = 250 kcal 60 gram Muesli met noten van de AH = 240 kcal 3 Spelt crackers AH = 230 kcal 100 gram blauwe bessen = 75 kcal 20 gram walnoten = 136 kcal = Totaal 1281 kcal voor het ontbijt Tussendoor: 6 blokken noir Brut 86% cacao = 363 kcal = Totaal tussendoor 363 kcal Lunch: 50 gram havermout =160 kcal 200 ml Alpro soja ongezoet =62 kcal 60 gram Muesli met noten ah = 240 kcal = Totaal 464 kcal als lunch Tussendoor: Zonnatura notenmixreep = 130 kcal 100 gram Carpaccio = 110 kcal = Totaal tussendoor 240 kcal Middageten: 300 gram zalmfilet naturel = 630 kcal 100 gram ongekookte bulghur = 375 kcal 200 gram Italiaanse roerbakmix = 62 kcal = Totaal 1067 kcal als middageten 's Avonds voor de tv: 150 gram meergranen stokbrood = 368 kcal 50 gram hoemoes: 156 kcal 250 gram kersen = 130 kcal = Totaal 654 kcal 's avonds voor de tv TOTAAL KCAL DAG 1: 4069
Maar is dat niet overdreven gezond? Het ongezonde komt denk ik wel door mijn ondergewicht. Als je kan eten wat je wil,... Bij mijn zoontje eet ik gewoon normaal maar als hij in bed ligt ga ik snacken. Mijn vitamines zijn wel altijd perfect met bloed trekken. Ik moet wel meer eten en ik probeer dat ook vaak, soms lukt me dat 2 weken maar dan komt het me gewoon omhoog. Niet dat ik dan moet overgeven maar ik krijg dan niks meer af. Ik eet liever kleine happen met veel calorieën. We hebben geen weegschaal in huis maar mijn polsen beginnen wel iets normaler te worden dus ik ben iets bijgekomen.
Beter 4000-4500 kcal uit gezond eten dan 1200 kcal uit ongezond eten Calorieën zijn calorieën en van een calorie OVERSCHOT kom je aan..en van eten onder je onderhoudsbehoefte val je af Stel je hebt 2000 kcal per dag nodig en je eet er 1200 ongezond dan kom je natuurlijk 0,0 aan. Stel je hebt 2000 kcal nodig en je eet er 4000 GEZOND dan dien je natuurlijk gewoon aan te komen.. Hoelang ben je en hoeveel woog je het laatst? Je moet sowieso je calorieën omhoog krikken naar boven je onderhoud wil je überhaupt aan willen komen Je kan beter een hand vol walnoten eten als een bord friet.. Net zoveel kcal, een stuk gezonder en als je zo snel vol zit als jij krijg je makkelijker een hand noten weg dan een bord friet
Dat viel mij ook op! En ook als je niks aankomt gaat dat vet wel je lijf in. Wat ik heb gehoord is dat dat dan rond je organen gaat zitten (of is dat broodje aap? ) Succes!
Ik lees mee, ik heb dat ook, maar ik heb na de zwangerschap wel een soort buikje overgehouden onder m'n navel.. ( had ik altijd al, maar nu nog erger) ik heb wel een E/F cup, maar dat is ook niet alles Sydneys, want ik ben nu tiet en dan niks, dus dat is ook niet mooi. Ongeveer zelfde eetpatroon als jij, ik eet net genoeg om een bodempje te hebben zodat ik weer even vooruit kan en vooral makkelijk. Meer eten is moeilijk he!