samen gezond eten tijdens de zwangerschap

Japanse mix zit vaak smaakversterker in en heel veel e nummers. Wel minder vet dan chips. Maar gezond is het dus niet. Vruchtenkwark zit heeeel veel suiker is. Maar voor de rest ziet het er goed uit.

Wat ik eet:

Ochtend: 2 beschuitjes en thee.
Tussendoor: Fruit of een smoothie. (met verse spinazie of een advocado er doorheen)
Lunch: 3 tot 4 boterhammen.
Tussendoor: Crackers en/of fruit.
Avondeten: Normaal gezond avond eten.
Tussendoor: Crackers en/of fruit. of rauwkost. of yoghurt.
Drinken: halvolle bio melk, water, verse vruchtensappen, thee.

 

en soms heb ik wel lekkere trek. maar ik neem niet elke dag wat lekkers

 

Ja diëtisten zijn wel goed. en weten vaak wel wat minder vet is enzo. Maar vaak weten ze niks van troep wat er in eten zit. Vooordat ik zwanger werd. lette ik daar al op. Maar nu eet ik haast niks meer waar troep in zit. Als je goed kijkt, zijn er vaak andere merken waar bijvoorbeeld weer niks in zit. maar ze verstoppen het niet alleen als e-nummers. Ook als namen.

Het lijkt mij gewoon niet goed om dat te eten. En al helemaal niet nu ik zwanger ben. Maar ieder moet voor zichzelf beslissen.

Heb na die 2 beschuiten ook wel snel honger hoor haha.

 

Raadde zei de optimel kwark enzo aan? Want dat is idd mager. en geen suiker. Maar wel aspartaam. Wat zoveel keer slechter is dan suiker. Je kunt t googlen.

 

Je kunt wel de optimel puur nemen. zit geen troep in

 

Ik ben het helemaal met je eens Wendy, gezond eten betekent niet dat je aan de lightproducten moet maar je kunt beter letten op zo puur mogelijk eten met zo min mogelijk toegevoegde zooi.

Als beschuitjes niet vullen Muriel kun je ook best iets van omelet of ei erbij nemen(of in plaats van) of neem een beetje (half)volle yoghurt daar hoef je ook maar weinig van te eten om
je vol te voelen. Gebruik ook zoveel mogelijk volkoren producten als het even kan. Daarvan krijg je ook minder snel honger.

 

Tip: Ipv vruchtenkwark/yoghurt.
Vers fruit of diepvriesfruit kopen en dat door naturel yoghurt of kwark gooien.
Scheelt echt aanzienlijk in suikers, etc

 

Ik lees even mee.. Ik ben nu 31 weken zwanger en 14 kilo aangekomen dus ook bij mij gaat het hard, al moet ik zeggen dat ik nu stil sta al even omdat ik gewoon niet veel kan eten omdat de baby mn maag verdrukt...
Maar als ik eet wat jij nu op je schema hebt klap ik uit elkaar hahaha en ga ik de 40 kilo nog wel halen Maar ik ben sowieso geen grote eter, dus daar past je lichaam zich ook op aan natuurlijk.
Wat eet ik op een dag:
- ontbijt: volle yoghurt met muesli
- tussendoor: stuk fruit
- lunch: 2 boterhammen met beleg (waar ik zin in heb, meestal kaas, worst of jam)
- tussendoor: eigenlijk niets of iets bij mn thee als ontbijtkoek
- diner: Hello Fresh (dus eigenlijk ook gematigd) en beetje vla als toetje
s avonds neem ik alleen nog thee rond 19.30 zonder iets, anders krijg ik maagzuur.

Vanmiddag ga ik tussendoor wel een italiaans ijsje halen met de kids maar dat is hooguit 1 keer per week a 2 weken..
Waar die 14 kilo vandaan komt geen idee

Maar om even op jouw schema terug te komen, ik neem juist volle producten omdat die beter verzadigen en je hebt ook goede vetten nodig juist. Dus volle yoghurt, 1 boterham met roomboter per dag (vind ik ook lekker ), wel halfvolle melk dat wel en verder veel thee en water, geven je een vol gevoel zonder de calorieen.

 

bij de aldi heb je vruchtenkwark zonder toevoegde suiker

als je vers fruit in kwark stopt kom je op het zelfde uit. want in fruit zit veel suiker. of je moet alleen rood fruit nemen, dat valt mee.

 

eet producten met veel eiwitten, dus kwark, noten, peulvruchten etc. (google maar op eiwitrijke producten dan krijg je een hele lijst)
dan hou je langer een verzadigd gevoel dan bijv. met een crackertje.

het is volgens mij nog altijd beter om vers fruit met yoghurt of kwark te nemen dan vruchten kwark, je krijgt dan wel fruit suikers binnen, maar niet alle toegevoegde gerafineerde onnodige suikers.

verder zou je bijv. 3 boterhammen met beleg en een bakje rauwkost kunnen nemen voor lunch.

Als laatste is het soms niet te begrijpen waarom je zoveel aankomt in de zwangerschap, er zijn zoveel andere factoren dan je eetpatroon, je kunt extra vocht vasthouden, je slaat extra vet reserves op, je borsten worden groter etc. etc.
sommige vrouwen komen gewoon wel 30 kg aan, helaas!

 

Dit idd! Stuk goedkoper ook nog eens!

 

Nandanovember: in die vruchtenkwark zit dan waarschijnlijk aspartaam of een andere zoetstof. Wat nog veel erger is dan gewone suiker.

 

Ik lees even mee, ben vorig jaar 20 kg afgevallen (tussen januari en mei 2014, puur door KH-arm te eten), woog 90 en ben afgevallen tot 70 kg, bij een lengte van 179 cm, dus uiteindelijk een gezond BMI

In november kreeg ik een miskraam bij 9 weken, was toen al wat aangekomen en met de feestdagen in december erachteraan gingen die kilo's er niet af.

Al met al was mn uitgangsgewicht voor deze zwangerschap 72 kg en daar zijn nu in 19 weken 4 kilo's bijgekomen, weeg nu dus 76.
Met name de eerste weken ging het hard, 3 kg in de eerste 14 weken, omdat ik me toen wat lamlendig/moe en misselijk voelde nergens op gelet (dus ook iedere week friet, af en toe pizza, chocola, chips, koekjes en snoepjes genomen als ik daar zin in had... en dat was best vaak )

De laatste weken let ik weer goed op wat ik eet.
Ik eet wel gewoon KH, maar dan wel degene met een lagere glycemische index.

mn menu is ongeveer als volgt:
ontbijt:
ik begin de dag met 300 ml lauw-warm water daarna:
-2 sneetjes roggebrood met kaas en komkommer/tomaat
of
- 1 sneetje roggebrood met kaas en tomaat en een gekookt ei
of
- bakje soya yoghurt/kwark met lijnzaad, noten en rood fruit/appel
bij het ontbijt drink ik water of groene thee

tussendoor:
-stukje komkomkommer/snoep tomaatjes
of
-stuk fruit: appel/kiwi/sinaasappel/aardbeien (eet weinig bananen/mango's/meloen en ader fruit met veel suikers)
of
-gekookt eitje met een plakje ham
of
-een stukje kaas met komkommer of een augurk
ik probeer over de ochtend ongeveer 1 of 2 glazen water te drinken

lunch:
-een ommelet (2 grote eieren) met veel groente
of
-goed gevulde salade (met geitenkaas, tonijn of kipfilet) evt met een cracker
of
-zelf gemaakte groente-/tomaten-/pompoensoep met daarbij 1 of 2 crackers met kaas/kipfilet

tussendoor:
-schaaltje kwark
of
-stuk fruit
of
-wortel/komkommer/tomaatjes
of
-stukje kaas of worst met augurken/komkommer
of
-stukje vlees wat over gebleven is vd avond ervoor
ik probeer aan het einde vd middag lig 1,5 liter water in totaal gedronken te hebben (en daarnaast drink ik meestal thee of af en toe een glas vers fruitsap)

avond eten:
- 2a3 opscheplepels gekookte/gewokte groente
- vlees/vis/ei
- 1a2 eetlepels aardappels/ volkoren pasta / rijst / quinoa
soms wat fruit toe

tussendoor:
- fruit
of
- stukje kaas/worst/brie (met komkommer of tomaat of augurk oid)
of
- soms wat noten
s avonds drink ik meestal ook thee
af en thee (in het weekend) een glas sap of frisdrank (light)

(en natuurlijk eet ik ook af en toe (ongeveer 1 keer per 2 weken) nog een frietje met mayo en een kroketje, of een afhaal pizza, of chinees oid, gewoon omdat we dan geen zin hebben om te koken )

Ik hoop dat ik deze zwangerschap onder de 14 kg gewichtstoename kan blijven...

 

Ik zou ook voor volle producten gaan en wat meer eiwitten, vult veel beter en de vetten die erin zitten heb je juist nodig om je verbranding op peil te houden.

Veel diëtisten volgen nog steeds de richtlijnen van het voedingscentrum die gesponsord wordt door heel veel slechte producten!

Kijk ook eens goed op de ingredienten lijsten van bijv crackers, ontbijtkoek en beschuit. Die bestaan voornamelijk uit fructose en glucose etc (andere benaming voor suiker!). Dit zijn dan eigenlijk ook geen producten die je het beste kan eten. Er bestaan wel crackers die beter zijn, bijv de roggemeel crackers van fjord. Bestaat uit roggemeel en zout, verder niks en dus een stuk gezonder als de meeste andere crackers!
Japanse mix is idd ook niet erg gezond, je kan dat bijv beter vervangen door een stukje worst of kaas.

 

sluit ik me bij aan!
volle/vette producten en eiwitrijke voeding zorgen voor langdurige verzadiging! (en nee, dan bedoel ik niet een frikandel speciaal )
verder even kritisch naar de verpakkingen kijken, er zitten veel verborgen suikers in producten (hoe gek ook, juist in veel light producten zitten extra suikers kijk maar eens in het zuivel vak!)
Ik kijk zelf altijd even naar het aantal koolhydraten dat een product bevat, als dit heel hoog is, komt dat bijna altijd doordat er suikers toegevoed zijn!

 

Hoi ik worstel ook met mijn gewicht, ik ben nu bijna 16weken zwanger en 7kg bijgekomen... Ik moet wel zeggen ik was bezig met het ducan dieet voor de zwangerschap ik was 20kg afgevallen en was aan het stabiliseren toen ontdekt dat ik zwanger was en ik moest van de dr hier onmiddellijk mee stoppen, ben ook gestopt met roken toen ik de positieve test zag, is dit nu de oorzaak van het snelle bijkomen ???
Dit is wat ik eet op een dag.
Ontbijt: 2kleine sneetjes brood met magere konfituur of magere kaas
Om 10u potje yoghurt mager en zonder suiker
Middag 3 kleine sneetjes brood wat sla tomaat en komkommer
4uur: 1 stuk fruit
Avond eten 200g warme groenten, portie aardappelen en stuk mager vlees geen saus.
En dan voor de tv savonds nog wat 1stuk fruit met 100g magere yoghurt

 

Ik probeer nu ook goed op te Letten.

Wat ik vandaag in de planning heb..

ontbijt: boterham met rookvlees en glas water.
tussendoor : klein stukje taart en 3 mokken thee ( verjaardag)
Lunch: 2 snee brood met een gebakken ei en een schaaltje gemengd fruit.
tussendoor: thee en water
avondeten: gestoomde vis met gestoomde groenten, gebakken aardappeltjes

savonds nog een schaaltje magere yoghurt met een stuk fruit.

probeer gevarieerd te eten, taart eet ik normaal nooit, maar zag er heerlijk uit.