Ik was ook echt een zoetekauw! Maar als je eenmaal je patroon omgooit dan ben je binnen 2 weken gewend. En een keer per week een cheat dag en dan met mate uiteraard iets lekkers eten. Bijv. Frietje of chips e.d. De zoetstof in je ontbijt zou ik weglaten. Het speculaasje of sultana vervangen door bijv. rijstewafel met een beetje pindakaas. In pindakaas zitten goede vetten. De volkoren boterhammen zou ik beleggen met mager beleg bijv. kipfilet. Of een lekkere salade met tomaat, Hüttenkäse, komkommer, paprika en tonijn. Tussendoortje in de middag fruit of bakje kwark en het avond eten minder aardappelen of pasta/rijst en meer groente. Rijst kun je vervangen door zilvervlies rijst en gewone past door volkoren pasta. En vlees zou ik rund, vis of kip pakken. En ook dat koekje bij de koffie zou ik vervangen door iets anders. En probeer gedurende dag veel water te drinken. Ik drink voor mijn avondeten een glas water. Zelf ben ik nu drie weken bezig, waarvan ik de eerste twee weken beetje bij beetje de boel heb veranderd. Drinken vervangen door water of spa rood. Frisdrank drink ik niet meer. Ontbijten met een smoothie, meer eitwitten eten en gezonde en verzadigde koolhydraten over de hele dag. En deze week begonnen met lopen/joggen 3 keer per week. Daarnaast doe ik nog een aantal oefeningen van de 7 minutes workout. Vandaag heb ik me gewogen en ben nu 3,5 kilo kwijt. Verder sluit ik me aan bij Inmensa. Je moet er zelf achter staan en het willen. Zolang je iedere keer denkt: oh dat koekje of daar hou ik niet van.... dan wordt het niets. Lust je iets niet? Dan zoek je een goed alternatief.
Wat bij mij ook goed werkt. Luister naar je maag. 9 van de 10 keer heb je helemaal geen trek in eten, maar is het lekkere trek en dat zit je hoofd. Toevallig vorige week één hapje van het chocomouse toetje van mijn zoon gehad, dat hij uit mocht zoeken in de winkel en je proeft gewoon de chemische smaken als je al drie weken niet snoept. Het smaakt echt nergens naar.
Jij zou hier zo tussen de verloskundigen en voedingskundigen kunnen staan met sport advies Ik stem voor...
Ik ben totaal niet bezig met afvallen maar wel bezig met gezondere voeding ik at de laatste tijd als ontbijt en middag eten 2 plakken wit brood die ruim waren belegd met frambozen jam (SUIKER!) Tussendoortjes bestonden uit koekjes (SUIKER!) en als ik er zin in had zo af en toe wat fruit. Maar dan het liefst bijvoorbeeld aardbeien met suiker.. en 's avonds op de bank ging er regelmatig cupcakes in de oven of aten we een cornetto (of 2 ) op.. echt zo slecht! enigste goeie is dat ik kook zonder pakjes of zakjes. En dan nog niet gehad over het drinken.. laatste tijd ging er 1,5 liter cole/7-up door heen in 2 dagen tijd en dronk ik alleen maar ranja overdag. Dit heb ik vervangen voor thee/water en af en toe een sapje Ik heb de laatste weken elke dag last van hoofdpijn en vaak moe na het eten, of het te danken is aan de zwangerschap of niet.. ik vond het de moeite waard om toch maar eens wat anders te proberen met mijn voeding. Mijn dag patroon ziet er nu zo uit; ontbijt; milde kwark met bijv banaan en een hand cruesli tussendoor; cherrytomaatjes en wasa thin crisp crackertjes middag; 2 witte boterhammen (krijg bruin niet door mn keel) met normaal beleg zoals vleeswaren/kaas/gebakken ei. tussendoor; fruit avond; normaal avond eten zoals altijd tussendoor; nog een klein beetje kwark met wat cruesli. Probeer alleen nog die avond voor wat anders te vervangen ter variatie.. maar nog niet over uit wat het gaat worden. Hopelijk kun je er wat inspiratie uit halen. Ik wil dit 2 weken aan kijken of te bekijken of mijn hoofdpijn weg blijft en ik mij fitter zal gaan voelen.
Misschien weet je het niet, maar cruesli zit ook vol met suiker. Ik eet het ook graag hoor, maar omdat je het over suiker vermijden had... Dan maakt het niet zoveel uit, frambozenjam of cruesli. Muesli is wel zonder suiker.
Dat gaat waarschijnlijk niet zo snel gebeuren, men laat liever 'deskundigen' aan het woord die potjes en pyamapapjes promoten.
Ja klopt heb je helemaal gelijk in! Maar vind het zonde om iets weg te gooien als het nog in huis ligt wordt vervangen als hij op is! door noten of muesli Ben de enigste in huis die het eet dus kan de cruesli ook niet aan mijn man slijten helaas! Nog ideetjes als tussendoor voor 's avonds?
Dat zou ik inderdaad ook zonde vinden. Je kan ook zelf cruesli maken trouwens (google maar eens op homemade granola) en het dan zo gezond of ongezond houden als je zelf wil.
Herkenbaar, maar je moet toch zelf die knop omzetten. Ik hield het ook nooit vol, had altijd excuses waarom het deze keer weer niet gelukt was. En waarom het ook niet erg was, ik was zo toch ook mooi, blah blah blah.... Vorig jaar heb ik toch die knop om weten te krijgen. Ik heb niet eens heel streng gelijnd, gewoon niet meer snoepen, en geen sap meer drinken. En ben 1x per week gaan hardlopen. Daarmee ben ik toen in 4 maanden tijd 8 kilo afgevallen. Die zijn er nu nog steeds af, terwijl ik nu heel vaak nergens meer op let. Ik merk wel dat het er makkelijk weer aan wil, maar als ik dan even een paar dagen wel oplet, gaat het weer goed. Bij mij werkten al die echte dieten ook helemaal niet. Ik heb geen zin om te eten wat er op deze dag op het menu van het dieetboek staat. Maar dat hoeft ook niet. Gewoon gezond en normaal eten, niet teveel, en vooral niet teveel tussendoor snaaien. En dan is het ook helemaal niet zo moeilijk. Ik had op de koelkast trouwens een zelfgemaakte poster hangen met allemaal ideaalplaatjes. Een slanke hardlopende dame, heerlijke borden met fruit, en de meest inspirerende: een plaatje van een slanke dame met een appel in haar hand en daarnaast een dikke met een stuk chocola. Elke keer als ik de koelkast opendeed zag ik dat plaatje en dan dacht ik weer: oh nee, ik ga nu niet snoepen, dat is waar ook.
Whaaaah! 2 kilo er af in 4 dagen!!! Gestopt met de voordehandliggende koolhydraten: Brood, aardappelen, pasta, rijst. Verder goed opletten op wat ergens in zit qua koolhydraten en dan hetgeen met het minste kiezen. Ik ontbijt en lunch niet meer met brood, maar met 150-200 gram Turkse yoghurt (10% vet) met een theelepel chiazaad OF met 3 gebakken eieren met een paar plakjes kaas. 1x een salade gemaakt als lunch, met peulvruchtenkiemen en pijnboompitten. Ik heb al 4 dagen alleen maar thee en water gedronken. Vooral héél veel water. Ohnee, 1 sangria op Hapstap Tilburg! Als tussendoortjes een sinaasappel en 40 gram (ongepelde, ongezouten) zonnebloempitten. 2x een klein handje moerbeien genomen en 1x een halve banaan (is eigenijk fout). Gisteren was ik op een verjaardag. Heb geen enkel toastje, kaasje of stokbroodje gepakt, maar heb alle olijven opgegeten. Heb geen taart gepakt, maar ze gingen friet halen, dus daar kon ik niet omheen. 1 bordje friet, géén snack, en mayo i.p.v. ketchup (i.v.m. koolhydraten). Ik gebruik de MyFitnessPal app om alles bij te houden. Woensdag zat ik aan 197 gram koolhydraten. Donderag aan 44 Vrijdag 81 Zaterdag aan 117 (voornamelijk door die friet, want dat was al iets van 57 gram).
Zeer herkenbaar afgelopen 2,5 jaar door uit huis gaan en zwangerschap zon 30 kilo erbij. Van mooi slank naar dik. Ellende! Na mijn zwangerschap ga ik toch echt proberen de knop om te zetten. Helaas heb ik geen tips wat betreft volhouden. Misschien als een vriendin/je partner oid mee kan doen zodat je samen 'lijdt'?