De slimmingbodyguild is echt een aanrader, zij leert je hoe je een gezonde levenstijl kan krijgen. Ik raad het dus ook iedereen aan. Als ze het over een dieet hebben krijg ik de rillingen, dus vertel ze dan over haar. In Love With Health - Achieve your dream body through a happy & healthy lifestyle
Echt afvallen heb ik nooit gehoeven. Maar ik bulk en cut wel. doe wel aan clean bulken eet dan gezond en zo clean mogelijk alleen dan wel boven onderhoud, bij het cutten blijf ik hetzelfde eten alleen dan onder onderhoud. wel verander mijn ekv verhouding hoger in eiwit en lager in kh.
Nu bijna 3 weken bezig en al 3,8 kg afgevallen. Ik heb mijn eetpatroon gewijzigd: Bijna geen koolhydraten (ik mik op 50 gram per dag, maar doe niet panisch als het iets meer is. Wel max. 100). Goed zorgen dat je wél aan het aantal calorieën komt, wat je nodig hebt. Dus 1500 als je niet veel beweegt, zoals in mijn geval. In jouw geval zou dat meer zijn. Ik hou alles wat ik eet bij in de MyFitnessPal app. Ik weeg alles netjes af en weeg mezelf elke morgen. Ik krijg zo steeds meer inzicht in wat goed is en waar veel koolhydraten in zitten. Ik kan ook makkelijk zien welke voedingsstoffen ik tekort kom op een dag. Ik zoek dan op in welk voedsel veel van die voedingsstof zit (bijvoorbeeld kalium, calcium, natrium, eiwitten, etc.) en eet dat dan. Als ik weet dat ik 's avonds uit eten ga of naar een feestje ga, dan hou ik daar overdag rekening mee door dan bijvoorbeeld helemaal geen koolhydraten te nemen. De meeste koolhydraten die ik binnenkrijg komen overigens meestal uit een sinaasappel of verse jus. Dit werkt voor mij goed. Ik ben ook niet van plan om dit echt als dieet te gebruiken, maar om dit eetpatroon gewoon te blijven volgen.
Koolhydraten beperken werkt voor mij als een tierelier, maar ik kan dat niet op langere termijn vol houden, ik ben juist dol opmaken als brood, crackers, rijst, enzv. ik heb het een tijd lang gedaan door alleen bij het avondeten de aardappels/rijst/pasta weg te laten en te vervangen door salade, en dat was prima te doen, en erg effectief. Maar ook niet iets voor altijd, ik ga die voedingssoorten gewoon missen. Maar nu tel ik al weer lange tijd calorieën via de app fatchecker. Gaat minder snel, maar is erg goed te doen en het geeft me echt heel veel inzicht in je eetpatroon en voedingswaarden. Ik eet daardoor veel gebalanceerder, gezonder en krijg minder ongemerkte calorieën binnen (ik snaaide nog wel eens de restjes brood van de kinderen enzv). Ook fijn dat ik hierbij prima af en toe een koekje kan nemen of wat zoutjes, niet meer spartaans lijnen, maar gewoon gezond eten en met mate wat lekkers. Natuurlijk is meer bewegen erbij het allerbeste, maar dat krijg ik er op het moment met mijn 2 kleine kinderen, fulltime baan en huishouden echt niet meer bij gepropt. Ik zoek het dus maar in zo veel mogelijk lopend en met de fiets doen, sporten komt hopelijk wel weer als de oudste naar school gaat.
Ik ben ook gek op brood, rijst, pasta, taart, koekjes, chips, etc. Maar ik zie het als stoppen met roken. Is me ook gelukt. Waarom zou dit anders zijn?
Vond stoppen met roken toch een stuk makkelijker hoor Maar hier werken de koolhydraten minderen ook tot nu toe het best. Het is wel moeilijk om daar eerst een ritme in te vinden, omdat ik als lunch nu niet meer makkelijk een broodje smeer. En dat is ook gelijk de reden waarom ik anders zo veel koolhydraten eet...het is zo veel makkelijker en sneller Ik ben sinds januari nu zo'n 7 kilo afgevallen. Niet heel veel (waren eigenlijk nog de laatste zwangerschapskilo's), maar ze blijven er wel af gelukkig. Was in april en mei even m'n motivatie kwijt, maar nu weer druk bezig icm met sporten en merk al verschil! Van m'n buik is nu 2 cm en van m'n benen 1. En ik probeer op de dagen dat ik niet sport (lees: gewoon te veel spierpijn heb ) in ieder geval een uurtje lekker te wandelen, is het heerlijk weer voor! Maar ik denk dat het echt een kwestie is van de knop omzetten en er voor gaan. Ik merk ook, dat als ik eenmaal weer mezelf iets lekker toe sta, ik de volgende dag denk, ach die ene dag maakt dan ook niet uit. En dan verval ik weer heel snel in het 'slechte' snaaien. Maak voor jezelf een doel, elke dag gezond lunchen, of drie keer in de week sporten, en bouw dat dan elke uit, zodat je er echt aan went en minder snel terug valt.
Hier ook koolhydraatarm dmv oerdis/paleo. Geen grassen, geen granen, geen aardappels, maar vooral groenten, fruit, noten, zaden, vlees en vis. En dan hoef ik nog niet eens persé te sporten.
Ik ben ook echt een broodeter en dan voornamelijk die lekkere belegde harde broodjes! Maar dit probeer ik echt te beperken. Ik merk ook dat mijn lichaam er beter op reageert, geen opgezette buik meer na het eten van brood/crackers. Nu eet ik 1 of 2 keer per week brood. Verder ben ik ook een echte aardappel eter, waar ik voorheen drie grote aardappels opgeschepte doe ik nu één of de ene dag niets en de dag erna één.
Okee koolhydraat arm maar wat dan ipv brood crackers rijst aardappelen enz? Waar doe je beleg op? Ik eet nu 2x volkoren boterhammen per dag en 100gr bereid rijst pasta of aardappelen (volkoren) bij het avondeten is dat veel?
Zelf weeg ik mijn eten niet af. Doe gewoon minder op mijn bord en meer groente. In plaats van brood eet ik salade als lunch. Dit maak ik thuis klaar: tomaat, komkommer, paprika, olijven en kidneybonen. Dit maak ik aan met balsamico azijn en olijf olie. Verder eet ik rijstewafels met pindakaas of kipfilet o.i.d. tussendoor nog wat fruit, kwark, gekookt ei of een handje nootjes. Als ik thuis ben dan maak ik ook wel een groente omelet ipv salade. En eens per week trakeer ik mezelf op een lekker broodje, heerlijk!
Hier ook gezond en regelmatig eten en ik fitness nu 3/4 keer in de week. Zo ben ik een paar jaar geleden 20 kilo afgevallen. Ik ben nu bezig met de laatste 5/6 die best hardnekkig zijn. Ik heb het geprobeerd met alleen gezond eten maar dat is niet genoeg. Sinds 3 weken fitness ik dus weer 4 keer in de week. Ongeveer 30/40 minuten cardio oefeningen en 30 minuten kachttraining. En val tot nu toe 1 kilo per week af, mijn vetpercentage gaat ook hard naar beneden. Mijn probleemzone is helaas mijn buik, verder heb ik nergens teveel vet. Mijn bmi is trouwens harstikke prima, 21 nogwat. Ik probeer mijn koolhydraten te minderen, maar niet teveel want ik sport nu best intensief en mijn lichaam kan dat best gebruiken. Verder mijn eiwitten en vetten een beetje in verhouding. En elke 2 uur wat eten, probeer er zoveel mogelijk variatie in te houden. Oh en 100% motivatie! Ik heb al 6 keer vaker geprobeerd die laatste kilo's er af te krijgen, maar 3 weken geleden was ik mijzelf zó zat! Ik ben direct naar de sportschool gegaan, ingeschreven en s'avonds stond ik er! En nu vind ik het heerlijk, ik zie zo snel resultaat. Mijn conditie gaat met sprongen vooruit. Ik zorg dat ik tussen de 1200 en 1500 kcal zit, dit werkt voor mij het beste. Op de sportdagen eet ik wat meer en andere dagen wat minder. Ik hou het bij in my fitnesspall en ik heb een dit fitnesstracker van Jawbone die mijn calorieën, stappen, slaap etc bijhoudt. Maar ik heb al een Fitbit besteld want wil mijn hartslag ook in de gaten kunnen houden.
Bijvoorbeeld yoghurt, salades of gebakken eieren 's ochtends of tussen de middag. Geen beleg dus. Met 4 sneetjes (ik ga uit van 2 sneetjes per keer) volkoren boterham en 100 gr gekookte aardappelen zit je al aan ca. 75 gram koolhydraten. Ik zou dan verder op de dag helemaal geen koolhydraten meer nemen, maar dat is heel moeilijk, omdat er in veel dingen toch wel koolhydraten zitten. Vruchtensuikers bijvoorbeeld. In een sinaasappel zit bijvoorbeeld al bijna 20 gram. Met 4 sneetjes en 100 gram volkoren rijst zit je al aan de 130 gram koolhydraten. Dat is al te veel. Installeer de MyFitnessPal app eens en voer in wat je eet. Dan zie je precies hoeveel 'verborgen' koolhydraten je binnen krijgt op een dag en ga dan eens kijken waar je winst kunt behalen.
Ik ga toch even saai doen, maar gewoon door 'normaal' te eten. Dat wil zeggen: gezond, regelmatig en met oog op verantwoorde voeding. Met hier en daar zelfs wat ruimte voor iets lekkers. Ik woog toen ik begon 76 kilo. Na twee weken was ik al 6 kilo kwijt en dat heb ik doorgetrokken naar 8 kilo. Overschakelen naar mijn normale voedingspatroon was er niet bij, want dit is een levensstijl die je in acht kan blijven nemen. Ook al eet je eens een weekje iets minder gezond bijvoorbeeld. Koolhydraten-arm, shake-diëten etc. zijn niet aan mij besteedt. Ik heb er ook altijd grote vraagtekens bij. Is het iets wat je de rest van je leven kan blijven doen? Of doe je het een paar weken om daarna weer over te gaan op 'normaal' voedsel bijvoorbeeld. Bij 80 procent zie ik dan ook, dat als ze het tweede weer oppakken. De kilo's er ook zo weer aanzitten. Lijkt me niet de bedoeling.
mijn voeding bestaat uit@ veel groente, vis ( mager en 1x per week vette) kip, rundvlees, kwark, eieren, zilvervliesrijst, volk, pasta en volk, brood, cottage cheese, bulgur, fruit ( niet zoveel want daar ben ik geen liefhebber van) yoghurt, noten, olijven, kikkererwten en linzen en aardappelen met mate dagmenu kan bv zijn: o brinta t rijstwafel met dun laagje pindakaas of appelstroop l 3 volkoren boterhammen en gekookt eitje en mager beleg t kwark met ananas erdoor en een banaan d 150 gr aardappels, bulgur oid, minstens 300-400 gram groente en 100 gram vlees of vi t handje noten maar de volgende dag bv o 2 volkoren boterhammen t kwark l salade met makreel en kikkererwten en rauwkost en 2 volkoren boterhammen t plak volk, ontbijtkoek en stuk komkommer d volk penne met mager rundergehakt veel groente en tomatensaus t rauwkost met hummusdip ik probeer niet TE veel koolhydraten te eten maar eet echt wel meer als koolhydraatarm, want anders val ik om met sporten en naar mijn idee is dat niet voldoende. mijn bord is bv kwart aardappe, rijst of pasta, kwart vlees en de helft met een kop erop groente
Thanks meiden voor jullie reacties! Ik ga me zo ie zo weer richten op meer sport en mogelijk weer tijdelijk calorieën tellen of misschien toch een andere vorm van diëten.
Hier op onze sportschool organiseren ze zelf wekelijks een bootcamp. In het dorp beginnen en naar het strand toe 'werken' dmv rennen en allerlei oefeningen. Ik begin dr niet aan, vind de sportschool al gewaagd genoeg haha. Ik eet zo'n beetje hetzelfde als Tina. Vandaag heb ik op; Kwark met kiwi, aardbei en framboos en een beetje speltmuesli Worteltjes en een stuk watermeloen als tussendoor Lunch had ik een boerenomelet met groente en een knäckebröd met zalm Tussendoor een plakje ontbijtkoek en een rijstwafel En daarne couscous met rundergehaktballetjes in tomatensaus en paprika met courgette. Vandaag niet gesport, zaterdag en zondag wel, dus ik ga vanavond relaxed wandelen met de hond. Een km of 5 op normaal tempo. Ik wil elke dag 10000 stappen zetten en dat lukt mij prima.