Ik eet iedere ochtend havermoutpap. Behalve wanneer ik 's ochtends ga sporten pak ik 2 bruine boterhammen met eru balans smeerkaas, de havermout is dan mijn lunch
Ts vraagt inderdaad ook wat ontbijten als je wilt afvallen. Croissantjes als ontbijt is verre van goed als je wilt afvallen uiteraard wel erg lekker!!
Het ligt er ook aan. Nu ik thuis ben heb ik minder snel echt trek maar maandag ga ik weer werken en dan begin ik om 07.00. Dan sta ik om 5.30 op en heb ik voor 11.00 tussen de 10 en 15 km gefietst. Als jullie havermout eten hoeveel eet je dan? Hoeveel melk en hoeveel schepjes?
Gewoon 2 boterhammen met beleg Als je wilt afvallen moet je gewoon zorgen dat je totale calorie-inname op een dag minder is dan dat je lichaam nodig heeft. het maakt echt niet uit wat voor ontbijt je neemt, áls je maar ontbijt. Dit om de stofwisseling op gang te brengen. Zelf eet ik het liefst 2 bruine of volkoren boterhammen met appelstroop/ jam/ honing en een mok thee zonder suiker. Daar draai ik het beste op. Bij de lunch komen de eiwitten wel weer. Weleens havermout of yoghurt geprobeerd, maar doe mij mijn bammetjes maar! (ik ben slank, bmi van 21)
Ik doe zo nu en dan een zakje soepgroente stoven in de pan, dan eiwit erbij en daarna kaas erop. Zonder brood eet ik het op en ik zit er echt een halve dag vol van. Ik ben trouwens een grote eter
ik eet meestal brinta. soms 2 volkorenboterhammen met mager beleg, zoals 30 plus kaas of kipfilet of hummus oid. hiermee red ik het wel tot een uur of 11. dan neem ik een gezond tussendoortje en is het goed te doen tot de lunch. brinta vind ik het beste vullen kwark is ook goed vullend maar ik krijg dat smorgens helaas niet weg, dat eet ik altijd smiddags
Als ik havermout maak, doe ik 6 eetlepels met 250ml melk , 3 min op 500 watt in de magnetron. Handje rozijnen erdoor is ook lekker.
Ik moet echt stevig ontbijten anders kiep ik na een uurtje om. Dingen met '0% vet' en 'mager' skip ik bijna altijd.
Brinta Kwark met (vers of gedroogd) fruit en/of een handje noten Volkoren brood met kipfilet, kalkoenfilet, hummus of iets anders magers Volkoren knackebrod met een eitje Bananenpannekoekjes Maar met alleen (gezond) ontbijten kom je er natuurlijk niet misschien kan je je calorie inname van de hele dag nog eens onder de lope nemen?
200 gram yoghurt= 14 gram kh klein appeltje= 19 gram kh 10 gram amandelen= 1 kh is totaal 34 gram koolhydraten 2 tarweboterhammen met kipfilet: 34 gram koolhydraten Vind het geen onzin....
**Bananen pannenkoek ( banaan prakken of in blender...met ei mengen en maak daar pannenkoekjes van) **Ham/ei bakjes In een muffinvorm ( siliconen) een plakje ham doen...daarin een ei openen...oven op ongeveer 200 graden voorverwarmen en de ei met ham daarin ongeveer 12 minuten bakken. Als ze klaar zijn kun je daar wat zout en lente uitje over strooien **Ik eet ook wel yoghurt met lijnzaad **Crackers met tomaat **gewoon 2 eieren ( zachtgekookt) **Roerei met tomaat **Havermoutkoekjes ( al eerder gemaakt)( voorbeeld van een recept:Havermoutkoekjes zonder suiker - Uit Paulines Keuken) **havermout smoothy ( dag van te voren maken...beetje yoghurt, 4 eetlepels havermout...lijnzaad naar smaak...aardbeien...en water...in de blender en een nacht in de koelkast) **Mango met ricotta ( lijkt vreemde combinatie maar is echt verrukkelijk...vult goed. Neem ongeveer de helft van een mango met 1 eetlepel ricotta)
Ja en? Voor mij is dit prettig om mee te ontbijten en ik pas het in in mijn totale eeatroon waarmee ik nu 10 kilo kwijt ben.
sorry hoor wist niet dat je kwaad werd maar ik neem aan dat je toch iets goeds voor je lijf wilt doen? of wil je alleen afvallen.
Helemaal mee eens, je lichaam heeft voedingsstoffen nodig en geen vulstoffen! Ik ontbijt vaak met 100 gram griekse yoghurt (ja die met 10% vet ) en 2 eetlepels gehakte notenmuesli (maak ik zelf van noten, lijnzaad, kokosolie, kokosrasp) en hier teer ik de hele ochtend op. Als ik veel honger heb dan eet ik er een gekookt ei bij. TS misschien is het wat voor je om NA je fietstocht te ontbijten? Dan verbruikt je lichaam eerst je vet reserves die je nu 'over hebt' en als je extra eiwitten eet dan herstellen je spieren ook van je fiets tocht.. Wel iets drinken van tevoren!