Ik ben er klaar mee. Ik ben 35 kilo afgevallen en ben de motivatie voor de laatste 10/15 kilo helemaal kwijt. Ik ben inmiddels gestopt met roken dus er zit ook weer wat aan. Vandaag heb ik me maar weer ingeschreven bij de sportschool in de hoop die 10 tot 15 kilo alsnog kwijt te raken. Mijn eetpatroon is goed eet afwisselend ontbijt goed lunch goed etc. Maar wat is nou goed om te doen in die sportschool om af te vallen? Krachttraining? Cardio?! En hoe lang en hoe veel?!
Ik doe nu de miloncirkel op de sportschool. Werkt onwijs goed. (ff googleen) maar je traint 2x in de 10 dagen (minimaal) is een work out die in 35 min. Klaar is. Leuk om te doen ook. Ook na de tijd geen last van spierpijn. In die 35 min doe je 2x het zelfde rondje. 6 aparaten 1 minuut per ronde (beenspier,armspier en buikspier) en 4 min. Crosstrainer en 4 minuten fietsen.
Combi maken van beide, cardio en kracht! Je hebt beide nodig. Wat ik bijvoorbeeld fijn vind, is een les BodyPump en daarna nog op de loopband hardlopen, En dat laatste opbouwen, kijken wat je kunt en of je steeds langer/verder kunt. Of omgedraaid als je dat prettiger vindt. Maar vooral, het allerbelangrijkste: zoek iets wat je leuk vindt. Niks anders dan dat. Want als je een sport/workout gaat doen die je niet leuk vindt, wordt het niets. Heel simpel. Maar wat een topper ben jij al zeg: 35 kg afgevallen! Wauw!
ik zou een combi doen van cardio en kracht, ik weet niet waar je je hebt ingeschreven maar misschien kan je sportschool een goed programma voor je maken (en de toestellen goed uitleggen)
dat zal niet heel uitgebreid zijn qua ondersteuning vrees ik. je zou kunnen starten en eindigen met cardio en er tussenin kracht oefeningen. Hoe lang en hoe veel kan je het beste voor jezelf beslissen
Ik ben ook weer begonnen met die laatste loodjes, wil er nog 5 kilo af. Ik loop 2x per week hard, zwem 1x per week een uur en doe 1x per week een workout voor de tv met gewichten. En natuurlijk zoveel mogelijk bewegen Ik probeer wel op te letten dat ik niet teveel suikers binnen krijg, maar op dieet gaan kan ik niet.. dan sla ik na een paar dagen door en ga ik snaaien Succes!
Ik wilde zeggen vraag hulp daar, maar ik weet niet of ze dat ook hebben bij basic-fit Wat ik heb gehoord van mijn PT is dat je op een gegeven moment op een gewicht komt en daar stil blijft staan. Het is dan hoe jij er mee om gaat om het toch om te buigen en weer langzaam de weg naar beneden te gaan vinden. Voor mij werkt veel cardio (2-3 keer per week). Dus lopen, fietsen, roeien, crosstrainer) en 1 maal per week kracht (training met mijn PT). Het gaat geleidelijk, maar wel supergoed. Daarnaast goed blijven eten en niet diëten, maar gewoon je eetpatroon aanpassen (zo te lezen heb je dat al gedaan )
Ik kan een afspraak maken met een PT kost wel extra geld en dit wordt niet in mijn sportschool gedaan maar een andere locatie. Maar ik kan hier overal sporten en ben niet gebonden aan deze locatie dus dat is het dan wel waard.
Ik sport bij fit 4 free, prima begeleiding hoor! Heb voordat ik begon voor 25,- euro een persoonlijk schema laten maken. Dat was het geld zeker waard! Als ik sommige mensen maar zie klooien met apparaten omdat ze niet weten waar ze mee bezig zijn... Ik ga op de fiets, dat is mijn warming up. Vervolgens doe ik 1,5 uur krachttraining, als t moeilijk gaat duurt het soms wat langer ivm langere pauzes tussen de oefeningen En ik eindig met een half uur cardio, in mijn geval de fiets of de loopband.
I.d. doe iets wat je leuk vind en vol kan houden. Dat is het belangrijkste. Ik doe minimaal 1x per week Zumba en 1 x per week iets met krachttraining erbij. Soms nog een keer Zumba of een andere les die wil leuk vind. Minimaal 3 x per week als je wilt dat het helpt om af te vallen succes !
Bodypump is een goede en leuke manier om aan krachttraining te doen. Je wordt gecorrigeerd waar nodig. Ik doe dat 3 x per week en ga daarna nog 30 minuten op hoog tempo wandelen op de loopband. Bodypump heeft ook cardiogedeeltes bij de rug en benen.
Ik doe cardiofitness.. Elke keer is de les anders maar cardio wordt dus afgewisseld met krachttraining. De afgelopen les zijn we eerst begonnen met 10 minuten rennen met tussendoor oefeningen (crunch/plank) daarna 15 minuten gefietst. Vervolgens hebben we ongeveer een half uur een rondje gedaan met verschillende oefeningen, vooral krachttraining met gewichten. Daarna 10 minuten buikspieroefeningen en we eindigen altijd met een lekker loom muziekje en stretchen. Ik vind het erg leuk omdat elke les echt anders is.. Soms is er wat bodypump bij.. Lekker muziekje er bij..
Groepslessen ben ik zelf niet zo'n liefhebber van. Paar keer gedaan maar dat boeide me echt totaal niet. Maandag ga ik vanuit werk voor de eerste keer weer en ben erg benieuwd
Waarom wordt hier de combinatie cardio en kracht aangeraden? Op welke manier ondersteunt de krachttraining het afvallen? (Serieuze vraag, hè!)
Dit werd mij ( toen ik zo bezig was met afvallen ) ook aangeraden door mijn PT. En hier staat uitgelegd wat mij toen ook is uitgelegd: Krachttraining en cardio | Verleg je focus naar krachttraining