met krachttraining krijg je spieren. en spieren verbranden veel energie, ook als je niet sport, dus door de dag heen. plus daarbij word je strakker
Met krachttraining bouw je spieren op. Deze verhogen je stofwisseling. Je lichaam wordt door de opbouw van spieren strakker.
Interessant artikel, dankjewel! Of ik er zo blij van word, weet ik niet. Ze hebben het over, dat krachttraining veel spierschade veroorzaakt en dat het je energie kost om daarvan te herstellen (afterburn). Méér energie dan bij cardio. Klinkt een beetje eng, eigenlijk... Maar het is interessant genoeg om er meer over te gaan lezen! Ik ga gelijk Googlen op 'afterburn'.
Met krachttraining maak je kleine scheurtjes in je spieren. door het eten van eiwitten na het sporten hebben de spieren bouwstoffen om te herstellen. Met koolhydraten vul je de spieren weer aan. Door het beschadigen van je spieren worden ze groter en sterker.
Maar dat eiwitten etc. Geld dat ook als je wilt afvallen? ( ik zie op mijn werk bijvoorbeeld iedereen aan die eiwit shakes zitten )
eiwitshakes zijn niet nodig of je moet echt hele zware bb training doen. ieder gewoon recreatief sportend mens kan zn eiwitten gewoon uit de voeding halen. wil je net als imensa, dan word het weer een ander verhaal
Eiwitten geven langer een verzadigd gevoel en zijn bouwstoffen voor je spieren. Ik ben zelf geen voorstander van shakes. Er zitten vaak zoetstoffen in. Ik eet dan liever kwark, eieren of kipfilet. En een goede shake is vaak ook duur.
Nee ik wil gewoon sporten ( wel om af te vallen en wat spiermassa op te bouwen vooral rug en buik ) Maar dan weet ik iig dat dat niet nodig is
Oh hier lees ik dat je afterburn óók kunt krijgen door cardio: Afterburn effect (EPOC) - Zo krijg je het! - Nu vet verbranden "Een goede training om het afterburn effect te krijgen, is interval training. Interval training kan je op de meeste cardio toestellen toepassen. Het idee is dat je een jog en een sprintsnelheid aanhoudt en hier tussen wisselt." Dat doet Start to Run ook. Mja, daar zie ik al 2 issues voor mijn persoonlijke situatie: 1) Ik eet bijna geen koolhydraten (zie onderschrift) 2) Het gaat mij niet om spieropbouw, maar om vetverbranding en kilo's verliezen. Helemaal mee eens! Ik ben dus al bijna een half jaar bezig en heb niet één zo'n shake op.
Interval of HIIT is ook goed om vet te verbranden. Een sprintje trekken van boom tot boom en daarna rustig joggen is een voorbeeld. En makkelijk te doen.
Klopt helemaal Ik heb heel lang alleen cardio gedaan (kracht had ik opgegeven)...en flink ook... 5 tot 6 keer per week hoge hartslag van 140/175 Maar ik miste iets.... Ik heb nu een PT en ik doe nu ook kracht...en ik vind het ineens leuk. Op dit moment veel oefeningen met de Kettlebell Ik zie mijn lichaam veranderen...veel mooier...spieren erbij... buik mooi plat met beginnend 6-pack...borsten gelift en weer zo strak als toen ik 18 was ( mede ook door power yoga...dat is trouwens cardio) Ik zou zeker een PT aanraden..die helpt je op weg...en vanuit daar kun je veel beter beginnen zodat het ook echt gaat werken.
Ladyxochi ; dat je geen koolhydraten eet hoeft geen probleem te zijn voor krachttraining hoor. Ik heb ook een tijd koolhydraatarm gegeten. Kon gewoon krachttraining doen, met spieropbouw. Het gaat erom dat je eiwitten eet na het sporten. Ik sport nu zonder te eten. Dus heb dan net zoveel brandstof als dat jij hebt. Je eigen vet. 😉 Ik ga wanneer ik gevast sport gelijk over op vetverbranding. En wat betreft spieropbouw ; je lichaam wordt echt mooier wanneer het allemaal strakker is. Ik heb al aardig wat spier opgebouwd maar ik zie er niet uit als een bodybuilder. Daar hebben vrouwen te weinig testosteron voor. Wanneer je spieren opbouwt gaat je stofwisseling omhoog. Ik zou zeggen; give it a try.
Maar als ik bijv om 7 uur sport en ik ben half 9 ( avond) klaar moet je dan nog een bak kwark weg werken ( of ei of kip?! ) Zoja hoeveel